сегодня примерно так,вес в пределах килограмма "гуляет"туда сюда, уходит на следующий день возвращается

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Салат Фунчоза
100
82 0.2 3.5 6.4
Сарделька (сосиска), куриная
70
156.1 10.9 11.3 1.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Мясо цыплят паровое, быстро замороженное
70
149.1 16.3 9.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мясо цыплят паровое, быстро замороженное
50
106.5 11.7 6.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
200
110 1.8 1.1 22.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот такой рацион запланировала - осталось только придерживаться его

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Цимес "Еврейский" (тушеные овощи)
100
135.7 3.1 6.3 17.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Подсолнечное масло
30
269.7 0 30 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Конфеты, карамель
15
57.3 0.7 1.2 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хорошо,когда есть выходной, можно все спокойно расписать и подумать

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
120
82.8 3.1 6 3.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Цимес "Еврейский" (тушеные овощи)
150
203.6 4.7 9.5 26.6
Котлета Куриная [ВкусВилл]
100
143 16 3.4 12
Рисовая каша на воде
100
78 1.5 0.1 17.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
70
48.3 1.8 3.5 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сарделька (сосиска), куриная
50
111.5 7.8 8.1 1.4
Рисовая каша по 1-268
30
43.2 0.7 1.1 7.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Цимес "Еврейский" (тушеные овощи)
100
135.7 3.1 6.3 17.7
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня соревнования, рацион примерно такой, если что добавится или убавится -скорректируем

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]
175
267.8 24.5 16.8 4.2
Венигрет Овощной [Магнит]
100
96 1.5 5.5 7.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Конфеты, карамель
10
38.2 0.5 0.8 7.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
32
51.8 0.8 4.8 1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Конфеты, карамель
15
57.3 0.7 1.2 11.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что съела,то и записала. Вода и клетчатка в дефиците, но менять что либо поздно-уже вечер.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Венигрет Овощной [Магнит]
150
144 2.3 8.3 11.6
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
25
70 2.8 0.8 13
Конфеты, карамель
15
57.3 0.7 1.2 11.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Капуста Шинкованная Квашеная [Фабрика Домашних Солений]
50
10 1 0 1.5
Калина (Ягоды)
15
3.9 0 0 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Каша Рисовая [Costa Coffee]
70
81.2 2.1 3 11.4
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
100
252 16.4 12.9 17.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Рисовая каша по 1-268
70
100.8 1.7 2.5 18.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Цикорий [Хуторок]
5
13.8 0.2 0 3.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Голубцы с Мясом и Рисом [Павловская Ферма]
150
210 9 13.5 14.3
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
8
26.9 0.4 2.7 0.3
Сухари армейские, ржано-пшеничные
10
31.1 1.2 0.2 5.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Расслабилась немного, чебурек готовила, съела один. Вообще считаю, что,если не выходишь за рамки каллорийности, то кушать можно все, но по-понемногу. Это моя точка зрения.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Торт Вафельный Ореховый [Milla Vanilla]
35
193.6 1.7 12.7 18.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты, карамель
10
38.2 0.5 0.8 7.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп картофельный с мясными фрикадельками
250
144 8.3 5.5 16.3
Морская капуста (ламинария)
125
31.1 1.1 0.3 3.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Чебуреки
150
419 18.8 23.4 35.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты, карамель
10
38.2 0.5 0.8 7.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
во, все в зелень вышло, а вроде ничего нового не было, все вкусно и приятно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Конфеты, карамель
15
57.3 0.7 1.2 11.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Суп картофельный с мясными фрикадельками
140
80.6 4.6 3.1 9.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
100
25 1.9 0.3 2.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
30
6 0.3 0 1.1
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
13
36.4 1.4 0.4 6.8
Торт Вафельный Шоколадница с Фундуком [Коломенское]
50
280 4.8 18.5 23.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
125
31.1 1.1 0.3 3.8
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Конфеты, карамель
15
57.3 0.7 1.2 11.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
это моя тренировка, везде по 3-4 подхода по 10-15 повторений

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
20
20
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Разгибание спины в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
25
750
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
60
60
Вес снаряда
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
45
45
Вес снаряда
20
900
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
25
750
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
8
240
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
10
300
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
25
750
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
20
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
40
1200
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
20
600
Приседания со штангой на плечах
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
25
750
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
25
750
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Вес снаряда
25
750
Итоги за день
Энергозатраты: 414 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 615 раз
Тоннаж: 8340 кг
такой рацион на завтра, все ближе к зеленому, а микронутриентов не достаточно почему то.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Рис Бурый [Увелка]
100
320 7 1 71
Котлеты Куриные [МЛМ]
100
190 11.9 14.4 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Суп картофельный с мясными фрикадельками
150
86.4 5 3.3 9.8
Хлебец Бородинский [Dr. Korner]
5
14 0.6 0.2 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Масло сливочное 55% жирности
10
49.9 0.3 5.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Рыба Жареная Минтай Филе [SPAR]
100
123 15.5 4.9 3.4
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
примерно так, пробуем котлеты из куриной печени первый раз. остальное обычный рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
12
49.6 0.4 1.9 7.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Минтай
150
108 23.9 1.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
26.8 0.9 0 6.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Рис Бурый [Увелка]
50
160 3.5 0.5 35.5
Печень куриная, жареная на сковороде
100
172 25.8 6.4 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
5
150 6 1.5 26
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Суп-лапша домашняя
100
47.8 1.2 2.4 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
недобор жиров, а так почти все в норме, кушать до 18-00 не получается, прихожу с работы поздно- 20-21ч и ложусь в 1-00 ночи

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пшенная каша по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Печень куриная, вареная на медленном огне
50
83.5 12.2 3.3 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Плов
100
150.7 4.1 7.3 18.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
62 0.5 2.3 9.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Рисовая каша по 1-268
70
100.8 1.7 2.5 18.1
Минтай
200
144 31.8 1.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Майонез «Провансаль»
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ