2 конфеты многовато, нужно отвыкать от старых привычек так пить чай, а в остальном близко к норме.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
2
28 1 0.2 5.2
Икра Минтая (Сахалин Рыба)
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Мини Сушки с Солью [Невская Сушка]
3
12.9 0.3 0.4 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Рыба, тушенная в томате с овощами
200
245.4 28.8 7.4 17
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
1
14 0.5 0.1 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Мини Сушки с Солью [Невская Сушка]
10
43 1 1.4 6.6
Молочная Конфета "Сливочный Каприз" [Чудесный Край]
50
179 1.4 2.2 41
Яблоко
150
78 0.4 0.3 17.1
Бурый Рис Здоровье [Националь]
100
116 2.6 0.7 25
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Тунец натуральный. Консервы
60
57.6 13.5 0.4 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
почти все в норме, сегодня первый раз пошли в тренажерный зал, посмотрим как будем чувствовать себя к концу недели.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Суп-пюре из картофеля и моркови
150
56.6 0.9 4.4 3.6
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
100
121 15.5 2.8 8.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 18% жирности
50
118 7.5 9 1.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Молочная Конфета "Сливочный Каприз" [Чудесный Край]
50
179 1.4 2.2 41
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Помело
150
57 1.1 0.1 12.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как-то так, неохота ничего надумывать, как съела так и написала

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Сарделька (сосиска), куриная
40
89.2 6.2 6.5 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Суп-пюре из картофеля и моркови
150
56.6 0.9 4.4 3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Салат из квашеной капусты по 1-74
100
76 1.4 4.9 6
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Печенье Курабье
25
129 1.7 6.5 16.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
это опять питание на соревнованиях,покушать днем не удалось, все на вечер пришлось

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
184.8 13.9 13.9 1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Помело
50
19 0.4 0 4.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
184.8 13.9 13.9 1.1
Колбаса полукопченая, краковская
50
233 8.1 22.3 0
Помело
160
60.8 1.2 0.1 13.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
50
206.5 1.5 7.8 32.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Цимес "Еврейский" (тушеные овощи)
150
203.6 4.7 9.5 26.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Печенье Курабье
80
412.8 5.4 20.6 51.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все съела, что написала, все вроде нормально, но в туалет бегаешь часто, видимо все таки фруктов и овощей много.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
10
140 5 1 26
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Суп-пюре из картофеля и моркови
200
75.4 1.2 5.8 4.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
4
56 2 0.4 10.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 18% жирности
50
118 7.5 9 1.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25
103.3 0.8 3.9 16.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Салат Фунчоза готовый (Салаты)
100
82 0.2 3.5 6.4
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
надо бы супчик сварить, а то без жидкого как то не очень. Этот рацион мне нравится, посмотрим как чувство сытости будет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
198.3 0.2 21.8 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
30
147.3 8.3 12.7 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Калина
30
7.9 0.1 0.5 2
Овощи отварные с жиром
100
90.5 1.9 6 7.5
Минтай, приготовленный на жару
150
166.5 35.2 1.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Айва
50
24 0.3 0.3 4.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25
103.3 0.8 3.9 16.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
по воде не уложилась, ночью был потоп(прорвало кран), пока все устранили, вода была отключена и жиров много.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Борщ с капустой и картофелем
150
92.4 5.7 4.4 8.1
Манго
30
18 0.2 0.1 4
Колбаса сырокопченая, столичная
30
146.1 7.2 13 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Голубцы овощные
80
152.7 2.7 13.4 5.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25
103.3 0.8 3.9 16.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
60
141.6 9 10.8 1.7
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
записываю наоборот, сначала ем, потом пишу, углеводов опять больше вышло.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25
103.3 0.8 3.9 16.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Голубцы Тушеные [Гулливер]
200
260 17 6 32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Финики
15
43.8 0.4 0.1 10.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
30
169.8 0.4 18.5 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
новая рабочая неделя - с новыми силами, примерно такой рацион.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Капуста Тушеная с Овощами [Дело Вкуса]
150
145.5 3.9 5.6 20.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25
103.3 0.8 3.9 16.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
воскресный день, почти норма по питанию, плюс лыжи 2км

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Борщ с капустой и картофелем
150
92.4 5.7 4.4 8.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Ленивые Голубцы [Российская Корона]
100
90 1.7 3 11
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25
103.3 0.8 3.9 16.3
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная
30
60.3 8.3 2.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Рыба, тушенная в томате с овощами
200
245.4 28.8 7.4 17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ