Дневник питания за 21.01.2019

почти все в норме, сегодня первый раз пошли в тренажерный зал, посмотрим как будем чувствовать себя к концу недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Суп-пюре из картофеля и моркови
150
56.6 0.9 4.4 3.6
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
100
121 15.5 2.8 8.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 18% жирности
50
118 7.5 9 1.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Молочная Конфета "Сливочный Каприз" [Чудесный Край]
50
179 1.4 2.2 41
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Помело
150
57 1.1 0.1 12.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга63 22.01.2019 06:21
По мне хороший рацион, белки на дневной перекус и ужин- значит будет хорошая сытность. Процентная жирность творога мне кажется большевата, рекомендуют брать не выше 9%, а еще лучше 5%.Но все, конечно, игндивидуально.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги