Блог Надежда Преснякова

13.01.2019 17:11

Дневник питания за 14.01.2019

новая рабочая неделя - с новыми силами, примерно такой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	885	271	17	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	520	176	10	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	600	319	15	12	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста Тушеная с Овощами [Дело Вкуса]	150	145.5	3.9	5.6	20.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	540	512	37	23	37
Итого за день	2845	1326	81	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Надежда Преснякова

13.01.2019 16:36

Дневник питания за 13.01.2019

воскресный день, почти норма по питанию, плюс лыжи 2км

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	150	92.4	5.7	4.4	8.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	910	230	9	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	530	192	11	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Ленивые Голубцы [Российская Корона]	100	90	1.7	3	11
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Гороховый суп	200	108.6	4.4	6	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Свинина, поджарка(из ноги, филе, лопатки), постное мясо, приготовленная	30	60.3	8.3	2.8	0
Итого	1105	469	19	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Рыба, тушенная в томате с овощами	200	245.4	28.8	7.4	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	630	371	29	12	36
Итого за день	3375	1264	70	53	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда Преснякова

12.01.2019 21:03

Дневник питания за 12.01.2019

Опять соревнования, опять питание как придется, перебор углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	560	215	9	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	50	137.5	5.3	8.9	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	265	201	5	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по домашнему	100	257.8	26.1	15.5	3.6
Чебуреки	100	279.3	12.5	15.6	23.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	320	683	46	37	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	50	137.5	5.3	8.9	8.9
Ленивые Голубцы [Российская Корона]	50	45	0.9	1.5	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	330	272	6	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	230	89	0	0	21
Итого за день	1705	1462	69	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

32

Надежда Преснякова

11.01.2019 06:30

Дневник питания за 11.01.2019

Впервые вышло все в зеленый цвет, исправляемся! Добавить физ.занятия каждый день хотя бы понемногу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Горбуша отварная, по 1-342	70	106.4	15.3	5.1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	875	409	31	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	71	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови и капусты	150	210.9	2.6	16.5	13.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Борщ сибирский	200	153.4	10.8	6.8	13
Свинина постная (Мясные продукты)	100	160	19.4	7.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	910	701	36	41	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	260	22	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	550	196	7	5	27
Итого за день	3105	1401	76	63	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда Преснякова

10.01.2019 18:50

Дневник питания за 10.01.2019

Понемногу входим в ритм, дочь ко мне присоединилась, вдвоем полегче будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	800	173	10	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	250	19	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342	200	304	43.6	14.6	0
Мексиканская Смесь [Краски лета]	200	96	6	0	18
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82.6	0.6	3.1	13
Итого	690	647	55	18	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	470	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	565	210	10	3	32
Итого за день	2775	1078	76	29	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Надежда Преснякова

03.01.2019 19:16

Дневник питания за 04.01.2019

предыдущий день перебор жиров и углеводов, не удается придерживаться то что написала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	750	127	4	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	630	215	12	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	200	268	38.2	11.7	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	800	418	42	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	100	57.6	3.3	2.2	6.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	57	3	2	6
Итого за день	2780	865	62	26	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда Преснякова

02.01.2019 22:28

Дневник питания за 03.01.2019

Праздники выбили из колеи, нужно исправлять ошибки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	650	94	6	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	460	262	5	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Бублики, украинские с маком	50	158	4.1	3.1	28
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Суп картофельный с мясными фрикадельками	100	57.6	3.3	2.2	6.5
Итого	890	339	15	7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	300	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Рыба, тушенная в томате с овощами	200	245.4	28.8	7.4	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	247	28	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки подсолнечника (Орехи и сухофрукты)	30	173.4	6.2	15.9	1
Итого	30	173	6	15	1
Итого за день	2930	1155	62	45	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда Преснякова

23.12.2018 20:30

Дневник питания за 24.12.2018

Была на соревнованиях, не писала. Сделала первый замер -5см в объемах и 1.5 кг. Немного, но отсчет пошел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	710	195	13	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	520	204	9	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	960	445	29	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	610	172	5	10	14
Итого за день	3300	1057	58	45	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда Преснякова

19.12.2018 19:20

Дневник питания за 19.12.2018

Доля жирного много приходится на ужин, надо как-то переносить на другой прием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	800	111	4	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	235	210	7	18	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Суп рисовый по 1-158	200	76	1.8	2.2	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Бублики, украинские с маком	30	94.8	2.4	1.9	16.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	640	317	27	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	30	42	3.6	2.9	0.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	480	292	11	10	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Желатин пищевой	20	71	17.4	0.1	0.1
Итого	300	416	21	27	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2655	1347	71	62	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда Преснякова

19.12.2018 11:19

Дневник питания за 18.12.2018

только 1кг скинула, мне кажется нужно меньше калорий потреблять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Итого	840	170	11	2	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Итого	505	378	16	27	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Чай заваренный с молоком	100	43	0.7	0.8	8.2
Итого	850	362	40	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	30	60.3	2.4	1	8.8
Итого	350	173	4	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	505	271	15	15	17
Итого за день	3050	1355	87	62	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6