15.01.2019 18:50

Дневник питания за 15.01.2019

записываю наоборот, сначала ем, потом пишу, углеводов опять больше вышло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	845	402	12	21	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	260	22	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Голубцы Тушеные [Гулливер]	200	260	17	6	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Итого	1065	525	44	7	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	30	169.8	0.4	18.5	0.5
Итого	480	270	3	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	250	79	6	5	0
Итого за день	3200	1347	67	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 15.01.2019 19:13

А я всегда считал, что так и надо записывать. Съел - записал. Как в реальной жизни.
А то тут получается чуть ли не каждый выглядит, как минимум, как зав.производством целой столовки)))

ALF 15.01.2019 20:09

Сергей, У меня для этого ежедневник ( с 2013 -го уже 5-й по счету). Записал рацион на день. Разогрел пищу, взвесил, записал, приступил к трапезе.

Надежда Преснякова 15.01.2019 20:40

Второй вариант более надежный, знаешь, примерно, сколько каллорий употребишь, но не всегда получается приготовить то что наметил, приходиться заменять

Ольга63 16.01.2019 08:28

Я стараюсь придерживаться того,что с вечера написала, у меня все на листочке перед носом и с утра отмеряно и расфасовано по контейнерам, так проще , хотя всякое бывает)