Дневник питания за 20.01.2019

как-то так, неохота ничего надумывать, как съела так и написала

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Сарделька (сосиска), куриная
40
89.2 6.2 6.5 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
132 9.9 9.9 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Суп-пюре из картофеля и моркови
150
56.6 0.9 4.4 3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Салат из квашеной капусты по 1-74
100
76 1.4 4.9 6
Калина
20
5.3 0.1 0.3 1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Печенье Курабье
25
129 1.7 6.5 16.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 20.01.2019 17:49
а что, кто-то публикует надуманные рационы?
В том смысле, что некоторые мои ингредиенты в красном цвете, только и всего.
Кристина 20.01.2019 19:26
Мне до сих пор иногда очень неохота ради "зелёных позиций" ехать и что-то докупать в магазине, поэтому использую то, что есть на данный момент в холодильнике. 
Marka 20.01.2019 19:40
Я вообще не особо заморачиваюсь по нутриентам, как получается так и пишу. Всегда только клетчатка у меня зелёное, остальное как попало))
все мы люди, все мы человеки со своими слабостями...
Ольга63 21.01.2019 01:14
Нормальный рацион и с нутриентами все в порядке.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги