Блог Галина

Галина

16.03.2019 19:59

Пиво, кальмары, креветки...и пусть мои 5 кг уйдут ...

Пиво, кальмары, креветки...и пусть мои 5 кг уйдут на 2 месяца позже!

4

Галина

15.03.2019 11:32

Нашла красивый калькулятор калорий. Возможно, пр...

Нашла красивый калькулятор калорий.

Возможно, пригодится, когда нужно быстро на глаз оценить кбжу продукта или блюда. В гостях, кафе сложно ориентироваться не слишком опытному похудальщику, что и сколько наел. Вполне, мне кажется, можно использовать этот ресурс, сохранять список и потом переносить его сюда, в дневник.
https://supercalorizator.ru/

1

Галина

14.03.2019 08:45

Дневник питания за 13.03.2019

Кривенько-косенько, с жирами перебор, но вполне вкусно и сытно. Слегка опробовала новые гантельки, ух как хорошо себя почувствовала!)) Даже сегодня утром на работу хотелось бежать вприпрыжку :dance:, а не ползти . И случился отвес, слава те...Впечатление, что праздничное изобилие наконец-то меня покидает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Имбирно-лимонно-медовая смесь	15	31.3	0.2	0	7.4
Итого	225	137	8	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Итого	193	458	4	45	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	30	75	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	118	124.1	25.9	2.1	0.5
Томатный сок	150	31.5	1.2	0	5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Итого	535	211	30	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	23	53	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	89	22.2	0.8	0.2	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Горошек зеленый. Консервы	52	20.8	1.6	0.1	3.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Огурец соленый	19	2.5	0.2	0	0.3
Тунец в масле. Консервы	84	194.9	18.5	13.4	0
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Итого	406	358	30	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	47	130.2	4.3	0.5	26.7
Итого	47	130	4	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2500	10	0	0	3
Итого за день	3959	1434	80	76	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

08.03.2019 13:00

С Праздниками! Урааааа!

2

Галина

07.03.2019 06:38

Дневник питания за 06.03.2019

Да, вот они мои 1400 и сразу небольшой отвес. Обмен у меня совсем низкий. Возраст, видимо.)) Вполне сытно. Надо продумывать после праздников более интересный и питательный рацион. Но на пару дней перерыв в пп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Творог 4% жирности	78	106.1	16.4	3.1	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Итого	348	293	30	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	96	153.6	1.9	14.1	1.8
Итого	96	153	1	14	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	162	126.7	17.3	3.4	6.5
Итого	162	126	17	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Кальмар (Варка без слива)	57	51.8	9.2	1.1	1.1
Мидии (Варка без слива)	44	31.1	4.6	0.8	1.5
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	314	314	19	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	17	39	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	95	99.6	15	2.1	5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Свекла (Пассерование)	84	33.6	1.2	0.1	7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	294	206	18	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Донат Магний	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	90	247.5	8.2	1.1	50.1
Итого	2590	257	8	1	53
Итого за день	3971	1391	97	55	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

05.03.2019 12:42

Дневник питания за 05.03.2019

Вчера купила булгур и кускус для разнообразия. Помню, что кускус когда-то пробовала, но активно его не использовала, вернее, он просто меня не заинтересовал. Сейчас подумала, что т.к. есть постоянный недобор углеводов, почему бы не попробовать часть калоража передать им. Первая сегодня проба пера - кускус со свежими овощами. Как же вкусно! Следующее на очереди - с морепродуктами, потом - с грудками индеек-кур...УРА!!! Становится веселее))! А если учесть, что такое дефицитное время после работы будет тратиться по минимуму, - вообще вдохновляет на подвиги. Доберусь и до булгура! Обед прошел прекрасно, уверена, что рацион сегодня не нарушу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Итого	258	172	16	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	68	127	9	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	78	136.2	13.1	9.4	0
Морковь (Варка без слива)	80	26.2	1	0.1	5.1
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Печень говяжья (Жарка)	50	52.4	7.9	1.1	2.7
Кускус (кус-кус), сухой	30	112.8	3.8	0.2	21.7
Итого	451	422	28	16	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	20	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба под маринадом	230	179.9	24.6	4.8	9.2
Морская капуста (ламинария) (Варка без слива)	100	24.4	0.8	0.2	3
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	570	439	29	24	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Донат Магний	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	90	247.5	8.2	1.1	48.2
Итого	2590	257	8	1	51
Итого за день	4107	1465	93	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

32

Галина

05.03.2019 08:38

Дневник питания за 04.03.2019

Планировала красивый рацион, расписала заранее все так вкусно, рейтинг под 100%...и черт меня попутал - соблазнилась на работе салом!) Утянула у выпивающих мужиков. У нас что ни день, так повод)) Пришлось весь ужин перекроить. Криво-косо. Ну да ладно, зато сделала на сегодня рыбку под маринадом. И ещё что-нибудь соображу из морепродуктов. Салу пока бой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	242	221	16	16	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	44	269.7	1.8	28.9	0.5
Итого	44	269	1	28	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Говядина 1 кат.	93	202.7	17.3	14.9	0
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Свинина, сало	12	89.8	0.6	9.7	0
Свинина беконная	12	38.2	2	3.3	0
Итого	472	411	24	28	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Итого	36	83	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка)	50	52.4	7.9	1.1	2.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Горошек зелёный, замороженный	100	77	5.2	0.4	9.1
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Фасоль стручковая	85	19.6	2.1	0.3	2.6
Бульон мясной прозрачный	20	10.8	1.5	0.5	0
Томатный сок	100	21	0.8	0	3.3
Итого	465	214	20	2	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Донат Магний	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	90	247.5	8.2	1.1	48.2
Итого	2590	257	8	1	51
Итого за день	3999	1458	74	77	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Галина

02.03.2019 12:40

Ну вот и десяточка в минус. С начала ноября. Остал...

Ну вот и десяточка в минус. С начала ноября. Осталось до мечты 5 кг. Бедра-талия-грудь уменьшились на 7-7-6 см. Этап номер один прошёл.

8

28

Галина

28.02.2019 09:44

Дневник питания за 27.02.2019

Вчера весь день очень хотелось есть :-o . После праздничных загулов, неважного самочувствия и двух дней серьезного недоедания. И я отказать себе не смогла, а вернее, не захотела. Решила, что позволю себе все, что душеньке угодно :ура: , а потом (понимаю, что это трудно) начну возвращать сошедший поезд на рельсы :help: . А душеньке в этот раз было угодно нежнейшего, мокрого, со слезой и прожилочками окорока, своей, а от того необычайно вкусной, остро-масляной корейской морковки...с бородинским хлебушком...Кусочек засоленной мамой скумбрии пролетел незаметно вместо со стаканчиком пива. Съела бы ещё столько же? Легко. Но в руки себя взяла, - надо же и посчитать эту всю красоту. И правда, какое все дружно красное!)))
И вот, сижу и думаю - и что теперь :think: ?
Сократить сегодняшний рацион на вчерашний переизбыток или просто потихоньку вернуться в нормальное русло, и, ясное дело, недельку :ты что!: сожалеть о совершенном?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Икра кеты зернистая	23	57.3	7.2	3	0.2
Итого	241	161	15	10	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	20	78.6	2.7	7.4	0
Итого	20	78	2	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итальянские Хлебцы с Сельдереем, Семёнами Льна и Оливковым Маслом [Baker House]	30	96	2.1	3.9	13.2
Итого	60	279	3	23	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливьешка))	160	131	15	2.4	12
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка	80	171.2	13.1	12.8	0.1
Томатный сок	150	31.5	1.2	0	5
Говядина, внутренняя часть лопатки, тушеная	70	192.5	19.8	12.6	0
Итого	575	633	50	37	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окорок тамбовский вареный	160	460.8	22.9	41	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Пиво, обычное, все виды	200	86	0.9	0	7.1
Итого	520	824	32	55	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	66	181.5	6	0.8	35.3
Итого	2566	191	6	0	38
Итого за день	3982	2169	109	135	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Галина

27.02.2019 09:26

Эх, вот чего мне не хватает в дневнике питания :th...

Эх, вот чего мне не хватает в дневнике питания Надо подумать

, так это какого-нибудь чек-бокса напротив каждой позиции. Для заранее составленного рациона, конечно. Съел, и отметил - все, больше не помышляй. А то всё чаще к вечеру начинаю мучительно вспоминать , - а все ли я из запланированного съела. Не буду спорить, - возраст Смущаюсь

дает о себе знать. Вот потому и задумалась - как можно ему помочь? Сумашествие

2

7