Дневник питания за 13.03.2019

Кривенько-косенько, с жирами перебор, но вполне вкусно и сытно. Слегка опробовала новые гантельки, ух как хорошо себя почувствовала!)) Даже сегодня утром на работу хотелось бежать вприпрыжку :dance:, а не ползти . И случился отвес, слава те...Впечатление, что праздничное изобилие наконец-то меня покидает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Имбирно-лимонно-медовая смесь	15	31.3	0.2	0	7.4
Итого	225	137	8	7	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	33	202.3	1.4	21.7	0.4
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Итого	193	458	4	45	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Итого	30	75	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	118	124.1	25.9	2.1	0.5
Томатный сок	150	31.5	1.2	0	5
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Помидор (томат), грунтовый	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Итого	535	211	30	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	23	53	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	89	22.2	0.8	0.2	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Горошек зеленый. Консервы	52	20.8	1.6	0.1	3.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Огурец соленый	19	2.5	0.2	0	0.3
Тунец в масле. Консервы	84	194.9	18.5	13.4	0
Огурец грунтовый	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Итого	406	358	30	21	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	47	130.2	4.3	0.5	26.7
Итого	47	130	4	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	2500	10	0	0	3
Итого за день	3959	1434	80	76	93