Галина
07.03.2019 06:38

Дневник питания за 06.03.2019

Да, вот они мои 1400 и сразу небольшой отвес. Обмен у меня совсем низкий. Возраст, видимо.)) Вполне сытно. Надо продумывать после праздников более интересный и питательный рацион. Но на пару дней перерыв в пп.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уксус яблочный
10
2.1 0 0 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Творог 4% жирности
78
106.1 16.4 3.1 2.3
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
96
153.6 1.9 14.1 1.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба под маринадом
162
126.7 17.3 3.4 6.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой
30
112.8 3.8 0.2 21.7
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Кальмар (Варка без слива)
57
51.8 9.2 1.1 1.1
Мидии (Варка без слива)
44
31.1 4.6 0.8 1.5
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец грунтовый
58
8.1 0.5 0.1 1.5
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
95
99.6 15 2.1 5
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Свекла (Пассерование)
84
33.6 1.2 0.1 7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная Донат Магний
150
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
90
247.5 8.2 1.1 50.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина 07.03.2019 10:31
Этот перерыв, пожалуй, я займу теорией. Не глубокой, но важной. Для начала скачала и распечатала таблицы гликемического индекса продуктов. Ну и вперед, от быстрых углеводов к медленным! Век живи, век учись. Умудрилась я совершенно бездумно пройти мимо этих знаний. А посмотрела на список медленных - да здесь все, что я люблю!))) Надо просто что-то из одного любимого по возможности заменить на другое, не менее любимое. Прочитала что написала......, в детство, похоже, впадаю!
Но надо же красивой туда впасть!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ