Галина
07.03.2019 06:38
Дневник питания за 06.03.2019
Да, вот они мои 1400 и сразу небольшой отвес. Обмен у меня совсем
низкий. Возраст, видимо.)) Вполне сытно. Надо продумывать после
праздников более интересный и питательный рацион. Но на пару дней
перерыв в пп.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Творог 4% жирности |
78
|
106.1 | 16.4 | 3.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 348 | 293 | 30 | 16 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
96
|
153.6 | 1.9 | 14.1 | 1.8 |
| Итого | 96 | 153 | 1 | 14 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом |
162
|
126.7 | 17.3 | 3.4 | 6.5 |
| Итого | 162 | 126 | 17 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кальмар (Варка без слива) |
57
|
51.8 | 9.2 | 1.1 | 1.1 |
| Мидии (Варка без слива) |
44
|
31.1 | 4.6 | 0.8 | 1.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 314 | 314 | 19 | 12 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 17 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
95
|
99.6 | 15 | 2.1 | 5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла (Пассерование) |
84
|
33.6 | 1.2 | 0.1 | 7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 294 | 206 | 18 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Донат Магний |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
90
|
247.5 | 8.2 | 1.1 | 50.1 |
| Итого | 2590 | 257 | 8 | 1 | 53 |
| Итого за день | 3971 | 1391 | 97 | 55 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Но надо же красивой туда впасть!