Хороший день. Сытно, вкусно, 10 тыс шагов, пол часа упражнений с Джиллиан Майклс. И сотворила вот такие сырнички с жареными грибами и луком. Остренькие, солененькие).

Ух как я с белками маханула! Жадность виновата! Нет бы салат кальмаровый оставить, не подчищать остатки в холодильнике...хозяйственная. Лучше в нас, чем в таз...как говорила моя бабушка.))

Вес встал, не смотря на повышение активности. По рекомендации повышаю калораж, попробую держаться ближе к уровню поддержания, надо поднабраться сил.

После того, как начала вести дневник тренировок )), громко сказано, конечно), ну...записывать свои ритмические пол часа, программа мне пересчитала кбжу, увеличив очень серьезно нормы по ккал и углеводам. Энергозатраты на эти мои занятия по программе мзр порядка 300 ккал, что аналогично энергозатратам по фитнесбраслету. И вот теперь задумалась, если вес как-то ни туда, ни сюда, стоит ли менять рацион , или поставить расчет "без учета занятий"? :think:Или опытным путем посмотреть и так, и сяк? Последнее время не удается набрать достаточный калораж, боюсь выскочить сильно с белками, а сокращать белки не могу - я мясоед и если буду на траве и кашах, сил лишусь (((. Ладно, это все мысли вслух. Конечно, все разные, но если кто-то поделиться своим опытом, буду очень признательна.

Вчера, после утреннего разочарования, - вес не двигается, только колеблется плюс-минус пол кило  :help:  , решила , что всё, пора наступила и необходимо что-то менять. Плюнула на домашние дела после работы (вернее, отодвинула их твердой рукой) и включила давно ожидающую меня Джиллиан Майклс. Пол часа мучений(?) нет оказалось!  :dance:  И темп, и нагрузка оказались моими  :ура: , вот то, что надо на начальном этапе. Макс пульс под сто тридцать - маловато, но это поправимо более энергичным выполнением упражнений. И как в молодости после нагрузок - есть не хотелось вообще. Это очень было приятно - желания хапнуть лишний кусок мяса, даже на горизонте не возникало! Отдохнула, туда-сюда ))) и вот, мой рацион, - где ужин впервые оказался очень скромным по кбжу и очень вкусным, если иметь в виду, что под творогом скрывается творожный сыр на своем твороге с чесночком и зеленью)). Хотела бы чуть увеличить калораж, но белки на пределе, в голову ничего не лезло, оставила как есть.

А с какой легкостью и чувством выполненного долга я легла и сегодня встала!)) Пол кило минус от моей   :evil:  уже двухнедельной амплитуды.  :party:

Не получается красивое и вкусное что-то приготовить, впихнула в себя всё, что посчиталось более-менее в границах кбжу, но удовольствия нет от такого винегрета. И пивом все это запила до кучи. Жду выходных, может, удастся душу порадовать чем-нибудь рукотворным.