Блог Елена

Елена

16.08.2018 06:04

Дневник питания за 17.08.2018

И ещё один рацион, очень похож на предыдущий, это из-за того, что готовить на день некогда и не очень удобно, буду доедать, что есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Кролик отварной, по 2-6	40	77.6	10.2	4.2	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0.6	0.6	0.9
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	395	439	23	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Итого	170	163	2	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с кур.грудкой	250	155.3	13.8	6.8	9.3
Итого	250	155	13	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное зерно	150	196.5	12	8.7	17.7
Итого	150	196	12	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с кур.грудкой	200	124.2	11	5.4	7.4
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	700	259	14	5	36
Итого за день	1665	1213	65	40	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

16.08.2018 05:37

Дневник питания за 16.08.2018

Накидала примерное меню на день. Может ужин немного подкорректироваться по желанию, но вроде и так не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Сыр российский	42	152.9	9.7	12.2	0
Кролик отварной, по 2-6	43	83.4	11	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	689	438	26	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	172	165.1	2.6	0.9	36.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	472	165	2	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с кур.грудкой	286	177.6	15.7	7.7	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	586	177	15	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное зерно	150	196.5	12	8.7	17.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	196	12	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с кур.грудкой	200	124.2	11	5.4	7.4
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	259	14	5	36
Итого за день	3197	1236	71	44	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Елена

03.08.2018 05:36

Дневник питания за 03.08.2018

Занятия на пилоне продолжаются, купила абонемент, мне нравится и занятия, и тренер и обстановка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Ряженка 4,0% жирности	110	73.7	3.1	4.4	4.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода	300	0	0	0	0
Итого	613	322	8	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	130	169	7.5	8.2	15.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	169	7	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	154	149.1	32.3	1.9	0.6
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	17.2
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	894	423	36	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	158	12	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Салат с капусты и огурца	80	33.4	1.1	1.9	3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1010	239	21	3	30
Итого за день	3347	1313	87	46	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

31.07.2018 05:44

Дневник питания за 31.07.2018

Подровнялись БЖУ, но при этом не добрала калории... Хотя еды полно, я считаю...
А еще, наконец-то, начала ходить на занятия на пилоне, всё ждала когда сброшу вес, но недавно решила действовать по другому. В интернете информация, что сжигается не так уж много калорий, но я реально там выматываюсь))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Ряженка 4,0% жирности	110	73.7	3.1	4.4	4.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода	300	0	0	0	0
Итого	576	319	8	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа	290	211.7	8.1	6.1	31
Вода	300	0	0	0	0
Итого	590	211	8	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	125	141.3	29.5	2.4	0.5
Салат с капусты и огурца	203	84.7	2.8	4.9	7.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	651	272	33	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный Чуйский	33	88.1	2.6	8.3	0.9
Куриная грудка (филе)	42	47.5	9.9	0.8	0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	398	181	14	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	43	48.6	10.1	0.8	0.2
Салат с капусты и огурца	200	83.4	2.8	4.8	7.4
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	843	213	15	5	25
Итого за день	3058	1198	79	40	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

19.07.2018 11:53

Дневник питания за 19.07.2018

Коллега принесла домашнюю кабачковую и баклажановую икру, ели всем отделом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Овощная смесь Мексиканская	60	43.2	2.2	0.4	7.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Корица	3	7.4	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Зефир	38	123.9	0.3	0	30.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	549	423	19	14	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	169	162.2	2.5	0.8	35.5
Икра кабачковая по 1-92	50	39	0.6	2.4	3.9
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	549	267	4	3	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с баклажанами	264	219.1	3.4	16.9	12.7
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Шоколад сладкий	24	132	0.7	8.2	13.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	613	401	6	25	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с баклажанами	50	41.5	0.7	3.2	2.4
Икра кабачковая по 1-92	20	15.6	0.2	0.9	1.5
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	380	77	1	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	510	198	15	13	4
Итого за день	2601	1368	47	60	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

18.07.2018 12:55

Дневник питания за 18.07.2018

Белков не добираю, готовить грудку некогда сегодня, потому что вечером буду консервировать вишневый компот на зиму. Поэтому ем, что приготовить побыстрее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73.9	2.6	1.3	13
Ряженка 4,0% жирности	99	66.3	2.8	4	4.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Малина	48	22.1	0.4	0.2	4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	18	71.8	0.3	1.3	14.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	500	298	7	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	88	39.6	0	0	10
Клубника, сырая	64	20.5	0.4	0.2	4.9
Малина	62	28.5	0.5	0.3	5.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	514	88	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с капустой	128	222.3	22.5	13.2	3.3
Огурец, парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Кофе растворимый, сухой	1.2	1.4	0.2	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	548	236	23	13	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	157	150.7	2.4	0.8	33
Икра баклажанная	50	37.2	1	2.4	3.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	507	187	3	3	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Куриные котлеты с капустой	50	86.9	8.8	5.2	1.3
Хлеб пшеничный, подовый из муки 2 сорта	20	45.6	1.7	0.3	9
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	604	426	25	23	29
Итого за день	2673	1238	59	51	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

17.07.2018 13:11

Дневник питания за 17.07.2018

День сегодня получился голодным, т.к. утром проспала, еду взяла с собой только на обед, на перекусы ела, что нашла из шкафчика на работе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	21	73.9	2.6	1.3	13
Ряженка 4,0% жирности	103	69	2.9	4.1	4.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	10	6.3	0.3	0.4	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	36	143.6	0.5	2.6	29.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	486	361	7	13	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	64	31.4	0.5	0.2	6.1
Огурец, парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	427	38	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с капустой	130	225.8	22.9	13.4	3.4
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	7.4
Кофе	1	60	0.4	1.2	13
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	700	321	24	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Слива (садовая)	64	31.4	0.5	0.2	6.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	474	43	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	200	107.2	2.6	2.4	20
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	36	143.6	0.5	2.6	29.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Ирга	150	67.5	0	0	17.1
Итого	686	318	3	5	66
Итого за день	2773	1083	37	33	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

17.07.2018 05:44

Дневник питания за 16.07.2018

Завтра блинчиков уже не будет дома, а значит))) - будет лучшее соотношение БЖУ)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	140	389.6	19.2	25.3	22.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	10	6.3	0.3	0.4	0.5
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	456	411	19	25	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	120	337.6	12.5	12.6	46.6
Морковь, красная (оранжевая)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сыр российский	50	182	11.5	14.5	0
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Майонез «Провансаль»	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	538	635	25	37	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	135	66.2	1.1	0.4	13
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	435	66	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	146	406.3	20	26.4	23.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	446	406	20	26	23
Итого за день	2175	1519	66	89	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

13.07.2018 09:44

Дневник питания за 13.07.2018

Сегодня очень мало белка... А всё потому что вчера поздно вернулись с купания, отдельно приготовить себе что планировала не успела, сегодня на работе ходила в столовую, ела что было...И почему то в чахохбили из базы очень мало белка, в сравнении с куриной грудкой по французски, которую сама вносила...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Ряженка 4,0% жирности	115	77.1	3.2	4.6	4.8
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Сырный суп	100	93.4	4.7	6.9	3.2
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	660	349	12	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	156	149.8	2.3	0.8	32.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	556	149	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Чахохбили из курицы	70	83.8	4.8	6.2	2.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Кофе	1.2	72	0.5	1.4	15.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	609	388	9	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	600	134	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	200	186.8	9.4	13.8	6.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	600	186	9	13	6
Итого за день	3025	1208	39	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

12.07.2018 08:52

Дневник питания за 12.07.2018

На работе коллега вступила в ряды ППшников) Теперь хорошо, обсуждаем рецепты, калорийность, да и много чего другого...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Ряженка 4,0% жирности	115	77.1	3.2	4.6	4.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	23	42.1	4.3	0.8	4.2
Салат "Мимоза"	32	94.9	2	9.1	1.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	10	6.3	0.3	0.4	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	528	405	14	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	460	153	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка кур.по французски	201	316.8	38.4	16.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	3.5
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	736	387	39	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	500	134	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Мимоза"	35	103.8	2.2	9.9	1.5
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Ряженка 4,0% жирности	60	40.2	1.7	2.4	2.5
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Киви	33	15.5	0.3	0.1	2.7
Клубника, сырая	14	4.5	0.1	0	1.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	489	225	5	12	21
Итого за день	2713	1306	68	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4