Елена
12.07.2018 08:52
Дневник питания за 12.07.2018
На работе коллега вступила в ряды ППшников) Теперь хорошо,
обсуждаем рецепты, калорийность, да и много чего другого...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
115
|
77.1 | 3.2 | 4.6 | 4.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
23
|
42.1 | 4.3 | 0.8 | 4.2 |
| Салат "Мимоза" |
32
|
94.9 | 2 | 9.1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
10
|
6.3 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 405 | 14 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка кур.по французски |
201
|
316.8 | 38.4 | 16.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 3.5 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 736 | 387 | 39 | 16 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мимоза" |
35
|
103.8 | 2.2 | 9.9 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Киви |
33
|
15.5 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| Клубника, сырая |
14
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 225 | 5 | 12 | 21 |
| Итого за день | 2713 | 1306 | 68 | 60 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
12.07.2018 09:00
то хорошо, что есть от кого-то поддержка, а мы с коллегой 8 лет
назад дружно купили хлебопечки и дружно наедали
килограммы
Елена
12.07.2018 09:43
Светусенька, ))) у меня на работе очень
много людей, которые следят за своим питанием, в кабинете пока
одна, а так мнооого)) В прошлом году эта же коллега всё лето нас
откармливала на работе, то арбузами, то сырниками-оладьями, то
домашней консервацией... Хорошо, что от этого сейчас ушли, тоже все
"пухли"
)
) 
БогЕМа
12.07.2018 10:16
ППшник - это Правильное Питание? ))) Первый раз такую формулировку
вижу )) Пополнила словарный запас )))))
