Дневник питания за 16.08.2018

Накидала примерное меню на день. Может ужин немного подкорректироваться по желанию, но вроде и так не плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Сыр российский	42	152.9	9.7	12.2	0
Кролик отварной, по 2-6	43	83.4	11	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	689	438	26	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	172	165.1	2.6	0.9	36.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	472	165	2	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с кур.грудкой	286	177.6	15.7	7.7	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	586	177	15	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное зерно	150	196.5	12	8.7	17.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	196	12	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с кур.грудкой	200	124.2	11	5.4	7.4
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	259	14	5	36
Итого за день	3197	1236	71	44	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 16.08.2018 06:08

У вас не показывается диаграмма БЖУ, но я и так вижу, что наверняка будет перебор по углеводам. Если у вас нет социальной или платной версии, то установите ее. С диаграммами намного удобнее все на день планировать.

Ольга Прокопенко 16.08.2018 06:45

Олеся Комлева, у автора недобор по жирам, а с углеводами как раз всё норм))))),возможно, ещё и общая калорийность занижена.

Елена 16.08.2018 07:02

Ольга Прокопенко, не поняла про общую калорийность?

Елена 16.08.2018 07:04

Аааа... Пересмотрела заново, точно... Почему-то сыр и кролик без углеводов совсем... Выбирала из базы. Сейчас пересмотрю

Ольга Прокопенко 16.08.2018 07:17

Елена, ну, нам же не видно, какие нормы, возможно, 1236 калошек маловато будет)))))

Елена 16.08.2018 07:19

Ольга Прокопенко, подождите...)) Это углеводы, их перепроверила, есть сомнения на счет сыра, а в кролике их нет вроде, по крайней мере такая инфа в интернете. А на счет калорийности тогда что вас смутило?

Елена 16.08.2018 07:20

Ольга Прокопенко, программа рассчитывает норму 1430 Ккал. Кстати, появился вопрос: программа уже учитывает нужный мне для похудения дефицит? Или нужно самостоятельно вычесть?

Ольга Прокопенко 16.08.2018 07:25

Елена, программа всё учитывает. Постарайтесь добиться социальной версии, всё увидите.

Елена 16.08.2018 07:25

Ольга Прокопенко, хорошо, спасибо!

Ольга Прокопенко 16.08.2018 07:29

Елена, вот ваши нормы из дневника за 8 июня, думаю, на сегодня они не сильно изменились