Капелька
16.06.2018 20:57
Чуть переела по ощущениям:( но все было ооочень
вкусно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
21
|
21 | 3 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
13
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
23
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Авокадо |
19
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
8
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Кизил |
125
|
56 | 1 | 0 | 11 |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1319 | 236 | 8 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
240 | 9 | 2 | 44 |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Варка без слива) |
100
|
37 | 2 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 193 | 280 | 12 | 3 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Икра минтая |
130
|
137 | 29 | 2 | 1 |
| Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые |
32
|
99 | 3 | 0 | 19 |
| Инжир сушеный |
18
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 680 | 288 | 33 | 3 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
115
|
180 | 14 | 13 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
37
|
37 | 6 | 0 | 1 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
39
|
88 | 11 | 4 | 0 |
| Отруби пшеничные |
8
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 214 | 325 | 34 | 18 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы цельнозерновые |
6
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
32
|
32 | 5 | 0 | 1 |
| Йогурт для заправки 3% |
23
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Морская капуста маринованная |
17
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Осьминог (Варка без слива) |
35
|
26 | 4 | 0 | 0 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
25
|
22 | 4 | 0 | 0 |
| Мидии (Варка без слива) |
36
|
25 | 3 | 0 | 1 |
| Итого | 424 | 164 | 21 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2830 | 1296 | 110 | 41 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Капелька
15.06.2018 21:37
Вчера была тренировка и сегодня аппетит был хороший, съела все
то, что взяла с собой на работу, а поужинала дома. Легкий
недобор получился, но доедать не буду уже, сыта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
47
|
47 | 8 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
29
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы цельнозерновые |
12
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Йогурт для заправки 3% |
23
|
15 | 1 | 0 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Йогурт натуральный 3.3% |
150
|
159 | 6 | 5 | 9 |
| Кизил |
100
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 611 | 330 | 20 | 7 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135 | 5 | 1 | 25 |
| Укроп (Варка без слива) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
93
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 654 | 218 | 6 | 4 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
47
|
47 | 8 | 0 | 1 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
32
|
72 | 9 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
103
|
156 | 13 | 11 | 0 |
| Укроп |
12
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
8
|
13 | 1 | 0 | 1 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 297 | 32 | 16 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые |
8
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Морская капуста маринованная |
172
|
41 | 0 | 1 | 5 |
| Итого | 180 | 66 | 1 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
50
|
50 | 9 | 0 | 1 |
| Йогурт для заправки 3% |
35
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Авокадо |
34
|
54 | 0 | 5 | 0 |
| Кальмар консервированный |
17
|
10 | 2 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
8
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
8
|
18 | 2 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 357 | 182 | 17 | 8 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2205 | 1095 | 77 | 38 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Капелька
15.06.2018 21:29
Еле успеваю заполнять дневники :( видимо, скоро совсем
заброшу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
231
|
242 | 5 | 9 | 34 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
35
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
25
|
56 | 7 | 2 | 0 |
| Инжир сушеный |
16
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 564 | 392 | 14 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
177
|
92 | 0 | 0 | 24 |
| Хлебцы цельнозерновые |
24
|
69 | 2 | 0 | 13 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
21
|
47 | 6 | 2 | 0 |
| Итого | 222 | 209 | 9 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
64
|
64 | 11 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
117
|
177 | 14 | 12 | 0 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
32
|
72 | 9 | 3 | 0 |
| Укроп (Жарка) |
12
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
9
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
61
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 746 | 385 | 39 | 19 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
55
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Кальмар консервированный |
38
|
23 | 5 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
32
|
22 | 1 | 1 | 2 |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
2
|
11 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 327 | 72 | 8 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
57
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Йогурт для заправки 3% |
35
|
24 | 1 | 1 | 2 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
70
|
70 | 12 | 1 | 2 |
| Хлебцы цельнозерновые |
12
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 424 | 166 | 17 | 3 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
50
|
50 | 9 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
31
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 181 | 59 | 9 | 1 | 3 |
| Итого за день | 2464 | 1285 | 98 | 45 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Капелька
08.06.2018 19:24
Сегодня был последний день приема витамина Е, теперь уж ,
наверное, начнется проблема с его набором. Будем грызть
семечки, раньше сушеные всегда клала в мюсли, надо бы прикупить
снова. Запеканку творожную готовила мама, но поскольку не знаю
сколько чего она туда положила, добавила из списка, так что
значения немного с погрешностью:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда (Тушение) |
86
|
63 | 15 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий обезжиренный Bio Бaланс |
130
|
89 | 10 | 0 | 11 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
22
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
132
|
68 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 682 | 315 | 29 | 3 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
76
|
227 | 9 | 15 | 12 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
32
|
17 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 528 | 249 | 10 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
13
|
85 | 2 | 7 | 1 |
| Миндаль |
7
|
42 | 1 | 3 | 0 |
| Орех кешью |
4
|
24 | 0 | 1 | 0 |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Киви |
76
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
93
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
42
|
38 | 7 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
31
|
31 | 5 | 0 | 1 |
| Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые |
4
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Отруби пшеничные |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
37
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 515 | 378 | 21 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
58
|
58 | 10 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
108
|
163 | 13 | 11 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
22
|
77 | 5 | 5 | 0 |
| Укроп (Жарка) |
12
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый лук |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
9
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Чеснок луковица (Жарка) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 330 | 32 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт для заправки 3% |
46
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
39
|
39 | 7 | 0 | 1 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
36
|
32 | 6 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
14
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 114 | 15 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2824 | 1390 | 108 | 62 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Капелька
06.06.2018 20:20
Как понять этот организм? Мало того, что калорий не добрала, еще и
ощущение переедания :-o Случайно внесла вчерашнюю тренировку
за сегодня, но ничего, я как раз собираюсь в спортзал. После
тренировки надо будет хоть яичных белков поесть (пока не вношу
ничего, не уверена, что смогу съесть). Бывает ли у вас
такое?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
50
|
50 | 9 | 0 | 1 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
73
|
200 | 14 | 1 | 31 |
| Йогурт для заправки 3% |
29
|
20 | 1 | 0 | 1 |
| Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые |
12
|
37 | 1 | 0 | 7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
210
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
42
|
22 | 1 | 1 | 2 |
| Шоколад горький |
2
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 618 | 346 | 27 | 5 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кизил |
50
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Инжир сушеный |
20
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Кедровый орех |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
43
|
43 | 7 | 0 | 1 |
| Йогурт для заправки 3% |
22
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Семена льна |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 243 | 12 | 12 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка) |
68
|
71 | 10 | 1 | 3 |
| Яйцо куриное |
15
|
23 | 1 | 1 | 0 |
| Масло подсолнечное |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 537 | 247 | 19 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого | 400 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
53
|
53 | 9 | 1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
46
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Кальмар (мясо) |
20
|
20 | 3 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
38
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
32
|
17 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 661 | 140 | 16 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2768 | 1085 | 82 | 37 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
20
Капелька
06.06.2018 08:49
Для эксперимента хочется попробовать что-то поменять на некоторое
время, то есть строго следить здешним рекомендациям, только
чувствую, мой организм будет реагировать голодом на это (а с этим я
мириться не умею) :( Помню, в прошлом году нас сыном
положили в больницу, а там кормили в основном кашами, а
также каждый прием пищи содержал белок (небольшой кусок рыбы
или мяса). С передачами было немного проблематично, многие
продукты были запрещены, но творог, орехи и фрукты у нас были. Как
раз белка там получалось меньше, чем я ем обычно, а количество еды
было более чем достаточно, если было мало - докладывали без
проблем. Очень запомнилось постоянное зверское чувство голода
там, которое утолить могла только белковой пищей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
210
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
35
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
3
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
82
|
82 | 14 | 1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Перец красный сладкий |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
12
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
51
|
35 | 2 | 1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые |
4
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 666 | 184 | 19 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
135
|
70 | 0 | 0 | 18 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
5
|
29 | 1 | 2 | 1 |
| Инжир сушеный |
18
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
105
|
288 | 20 | 2 | 44 |
| Морская капуста |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 502 | 24 | 11 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
72
|
72 | 13 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
111
|
168 | 14 | 12 | 0 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
27
|
61 | 8 | 3 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
18
|
44 | 3 | 1 | 11 |
| Зеленый лук |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 351 | 38 | 17 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
5
|
28 | 1 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный 3.3% |
125
|
132 | 5 | 4 | 8 |
| Итого | 330 | 160 | 7 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
32
|
32 | 5 | 0 | 1 |
| Фасоль, зерно |
23
|
68 | 4 | 0 | 10 |
| Йогурт для заправки 3% |
28
|
19 | 1 | 0 | 1 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
30
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 634 | 158 | 13 | 2 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2849 | 1356 | 103 | 43 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Капелька
04.06.2018 22:11
Рацион рабочего дня - вкусно, сытно, и рейтинг неплохой
получился :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83 | 7 | 6 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
51
|
51 | 9 | 0 | 1 |
| Морская капуста |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
12
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
22
|
15 | 0 | 0 | 1 |
| Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые |
8
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
210
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
35
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 268 | 20 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
41
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом) |
30
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
55
|
86 | 7 | 6 | 0 |
| Зеленый лук |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
15
|
34 | 4 | 1 | 0 |
| Майонез, низкокалорийный или диетический, без холестерина |
11
|
36 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
41
|
59 | 7 | 3 | 0 |
| Инжир сушеный |
18
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 417 | 303 | 20 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120 | 4 | 1 | 22 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
30
|
31 | 6 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
152
|
79 | 0 | 0 | 21 |
| Киви |
67
|
31 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 490 | 262 | 12 | 2 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные |
6
|
33 | 1 | 2 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
5
|
29 | 1 | 2 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 128 | 4 | 11 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
60
|
60 | 10 | 1 | 2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0 |
| Зеленый лук |
8
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
15
|
36 | 2 | 1 | 9 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
29
|
65 | 8 | 3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
22
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
11
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 499 | 346 | 37 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2496 | 1308 | 94 | 61 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Капелька
02.06.2018 18:55
Послетренировочный рацион или "ЖОРик приехал!" :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
55
|
79 | 9 | 4 | 0 |
| Сайда (Тушение) |
95
|
70 | 16 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
6
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
430
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 320 | 31 | 15 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
195
|
101 | 0 | 0 | 26 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
108
|
169 | 13 | 12 | 0 |
| Инжир сушеный |
60
|
154 | 1 | 0 | 34 |
| Итого | 563 | 425 | 16 | 13 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Cheese Gallery Light |
25
|
56 | 7 | 2 | 0 |
| Капуста пекинская |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
53
|
127 | 4 | 3 | 20 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
62
|
62 | 11 | 1 | 2 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
32
|
22 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые |
24
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Хлебцы цельнозерновые |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 457 | 372 | 28 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
15
|
84 | 3 | 6 | 4 |
| Киви |
65
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли |
20
|
123 | 3 | 11 | 4 |
| Итого | 300 | 239 | 7 | 18 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
135
|
136 | 24 | 2 | 4 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
60
|
41 | 2 | 1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 197 | 27 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2778 | 1554 | 111 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Капелька
01.06.2018 23:49
Сегодня в сад не пошли, а ходили вместо этого в батутный парк :)
ребенок доволен - выходной прошёл не зря. По рациону получился
рыбный день, завтра ожидается тоже :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
210
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Запеканка из творога |
55
|
164 | 6 | 11 | 9 |
| Хлебцы цельнозерновые |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Сыр Cheese Gallery Light |
23
|
52 | 6 | 2 | 0 |
| Капуста пекинская |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
16
|
41 | 0 | 0 | 9 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 315 | 16 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
15
|
13 | 2 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
13
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
102
|
280 | 20 | 2 | 43 |
| Йогурт для заправки 3% |
50
|
34 | 2 | 1 | 3 |
| Итого | 515 | 346 | 25 | 3 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда (Тушение) |
75
|
55 | 13 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
65
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
2
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
61
|
28 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого | 816 | 309 | 26 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Cheese Gallery Light |
20
|
45 | 6 | 2 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Капуста пекинская |
15
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
10
|
56 | 2 | 4 | 2 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Ядро ореха арахиса жареное |
5
|
31 | 1 | 2 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
89
|
129 | 15 | 7 | 0 |
| Итого | 349 | 311 | 26 | 20 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда (Тушение) |
90
|
66 | 15 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
7
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
14
|
49 | 3 | 3 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
210
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
35
|
18 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 356 | 150 | 20 | 6 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2665 | 1433 | 115 | 57 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не поленилась - внесла и тренировочку, все равно все
зелёным не будет 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
15 |
15 |
15 |
57 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1140 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
2560 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
1530 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
30 |
30 |
30 |
160 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 597 раз
Тоннаж: 5230 кг
Время: 10 мин
4
12
В
Казани 5 градусов (ладно хоть не ниже 0:хихикаю
