Капелька
27.05.2018 18:19
Жаль, опять без графиков, хоть фотку добавлю, чтоб не так скучно смотрелось. Сегодня рацион не образцовый, зато вкусный, как всегда)) Поужинала сытно, вечерний перекус поэтому не намечается, добавим, если что)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
220
118 6 5 9
Торт "Пломбирный"
107
256 3 9 40
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
35
18 1 0 1
Витамин Е
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжий суп
250
72 5 2 6
Говядина, вырезка (Варка без слива)
105
96 19 2 0
Хлебцы цельнозерновые
15
43 1 0 8
Йогурт для заправки 3%
20
13 0 0 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
35
18 1 0 1
Киви
60
28 0 0 4
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Капуста пекинская
55
8 0 0 1
Сыр Легкий
12
24 3 1 0
Йогурт для заправки 3%
40
27 1 1 2
Хлебцы цельнозерновые
5
14 0 0 2
Говяжий суп
105
30 2 1 2
Говядина, вырезка (Варка без слива)
40
36 7 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Вкусняев
71
71 12 1 2
Яйцо куриное (Жарка яичница)
98
148 12 10 0
Укроп (Жарка)
20
6 0 0 0
Зеленый лук
3
0 0 0 0
Чеснок луковица (Жарка)
2
2 0 0 0
Отруби пшеничные
11
18 1 0 1
Сыр Легкий
41
82 11 3 0
Перец красный сладкий (Жарка)
13
2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
  • Комментарии 1
Капелька
27.05.2018 00:46
Может у кого есть лайфхаки облегчающие жизнь стройнеющих? ))
  • Нравится 3
  • Комментарии 18
Капелька
27.05.2018 00:14
Калорийность - 89.3 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог «Столовый» 2,0% жирности 50 г
Морская капуста 35 г
Авокадо 22 г
Йогурт для заправки 3% 30 г
Перец молотый красный 0 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 5 мин
Описание
Необычный вкус)) Один из любимейших салатов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог + авокадо
Шаг 2.
+морская капуста.
Шаг 3.
Заправить заправкой йогуртной от Данон или Био Баланс.
Шаг 4.
Специи по вкусу
Шаг 5.
Готово!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 89.3 кКал 5.3%
Белки 8.8 г 11.58%
Жиры 3.8 г 6.33%
Углеводы 3.6 г 1.71%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 78.9 г 3.29%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
2%
b-car
2.6%
В1
3%
B2
9.6%
Холин
2.2%
B5
7.3%
B6
6.8%
B9
7.1%
B12
19.1%
C
2.9%
D
0.2%
E
1%
H
5.5%
К
3%
PP
10.5%
K
15.6%
Ca
8.3%
Si
~
Mg
15.1%
Na
12.1%
Ph
13.7%
Cl
2.8%
Fe
23.9%
I
52%
Co
9.4%
Mn
1.7%
Cu
5.6%
Mo
5.5%
Se
20.7%
F
0.4%
Cr
0.9%
Zn
2.7%
  • Нравится 2
  • Комментарии 4
Капелька
23.05.2018 21:55
Подсела на морскую капусту и авокадо, каждый день в рационе. Ем их с творогом)) организм требует только так и никак иначе))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный Вкусняев
50
50 9 0 1
Капуста белокочанная
45
12 0 0 2
Йогурт для заправки 3%
40
27 1 1 2
Тунец натуральный. Консервы
35
33 7 0 0
Кедровый орех
15
101 2 10 2
Вода
200
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
35
18 1 0 1
Печень говяжья (Жарка)
105
110 16 2 5
Яйцо куриное (Жарка яичница)
40
60 5 4 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Инжир сушеный
20
51 0 0 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
123 5 1 22
Морская капуста
20
5 0 0 0
Печень трески. Консервы
8
49 0 5 0
Йогурт для заправки 3%
70
48 2 2 4
Капуста белокочанная
55
15 1 0 2
Морковь, красная (оранжевая)
18
6 0 0 1
Перец красный сладкий
10
2 0 0 0
Авокадо
20
32 0 2 0
Семена льна
2
10 0 0 0
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
60
31 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
100
104 15 2 5
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50
75 6 5 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Отруби ржаные
15
17 1 0 1
Огурец, парниковый
65
7 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Огурец, парниковый
20
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 16
Капелька
21.05.2018 15:35
Вчера была в гостях за городом, весов и интернета не было, зато были нарушения:D Съела  кыстыбый с картошкой, если кто не знает, это национальное татарское блюдо)) Но, если конечно чего не забыла внести, все нормально +/-
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0
Гречневая крупа ядрица
60
184 7 2 34
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Лаваш белый, обогащенный
65
178 5 0 36
Картофель отварной по 1-206
135
101 2 0 21
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99 0 10 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сайда (Тушение)
65
48 11 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Морская капуста
70
17 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Куриная грудка (филе)
50
56 11 1 0
Морковь по-корейски
55
61 0 4 5
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Капелька
18.05.2018 22:29
Калорийность - 148.9 кКал; белки - 18.4 г; жиры - 7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка яичница) 60 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности (Жарка (сырники)) 50 г
Сыр Легкий 45 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 15 г
Укроп (Жарка) 15 г
Отруби ржаные 10 г
Чеснок луковица 2 г
Перец молотый красный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
По вкусу напоминают пирожки с луком и яйцом ))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать творог, тертый сыр и крупное яйцо.
Шаг 2.
Мелко нарезать зеленый лук, укроп, чеснок и добавить к общей массе.
Шаг 3.
Добавить оставшиеся ингредиенты (отруби, перец) и перемешать. Можно добавить любые специи по вкусу.
Шаг 4.
Жарим на сковороде с хорошим антипригарным покрытием до хрустящей корочки с двух сторон(без добавления масла).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 148.9 кКал 8.84%
Белки 18.4 г 24.21%
Жиры 7 г 11.67%
Углеводы 2.6 г 1.23%
Пищевые волокна 3 г 15%
Вода 63.5 г 2.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
23.6%
b-car
12.7%
В1
5.1%
B2
20.5%
Холин
17.5%
B5
11%
B6
8.5%
B9
7.5%
B12
18.6%
C
7.8%
D
8.5%
E
5.2%
H
18.5%
К
12.5%
PP
23.8%
K
8.6%
Ca
36.8%
Si
~
Mg
14.1%
Na
24%
Ph
43.2%
Cl
4%
Fe
11.1%
I
7%
Co
49.6%
Mn
27.7%
Cu
11.3%
Mo
8.6%
Se
36%
F
0.7%
Cr
3.4%
Zn
7.3%
  • Нравится 8
  • Комментарии 22
Капелька
18.05.2018 20:42
Сегодня хотела перейти на поддержание, но когда увидела сколько рекомендуется употреблять углеводов, решила оставить все как есть, так как для меня это слишком много (просто буду иметь ввиду, если захочу, всегда смогу съесть больше). Тренировки тоже не очень люблю вносить именно по этой причине. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный Вкусняев
52
52 9 0 1
Морская капуста
60
14 0 0 1
Авокадо
32
51 0 4 0
Йогурт для заправки 3%
75
51 3 2 4
Кедровый орех
20
134 2 13 2
Имунеле
100
69 2 1 12
Витамин Е
1
0 0 0 0
Вода
50
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Семена льна
4
21 0 1 1
Яблоко
166
78 0 0 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
65
195 8 2 36
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Творог обезжиренный Вкусняев
53
53 9 1 1
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Морковь, красная (оранжевая)
30
10 0 0 2
Киви
60
28 0 0 4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
100
151 12 10 0
Творог обезжиренный Вкусняев
50
50 9 0 1
Сыр Легкий
45
90 13 4 0
Зеленый лук
15
3 0 0 0
Укроп (Жарка)
15
4 0 0 0
Отруби ржаные
13
14 1 0 1
Петрушка (Жарка)
5
1 0 0 0
Перец черный молотый
2
5 0 0 0
Чеснок луковица
2
3 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
35
33 7 0 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кефир 1%
125
50 3 1 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Капелька
17.05.2018 21:56
Питание сегодня однообразное, было немного не до этого. Пока красиво составить дневник не очень получается, но ничего, учитывая, что раньше я его совсем не вела 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное
40
78 10 3 0
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)
10
29 0 0 5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый
6
21 1 1 0
Банан
22
21 0 0 4
Кизил
25
11 0 0 2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Витамин Е
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
45
138 5 1 25
Йогурт греческий Савушкин
140
232 11 2 5
Клубника целиком, замороженная, подслащенная
100
78 0 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный Вкусняев
90
90 16 1 3
Морская капуста
60
14 0 0 1
Авокадо
30
48 0 4 0
Йогурт для заправки 3%
40
27 1 1 2
Киви
67
31 0 0 5
Перец молотый красный
2
6 0 0 0
Инжир сушеный
20
51 0 0 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
35
12 0 0 2
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1 2 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Творог обезжиренный Вкусняев
60
60 10 1 2
Йогурт для заправки 3%
50
34 2 1 3
Помидор (томат), парниковый
45
6 0 0 1
Капуста белокочанная
25
7 0 0 1
Семена льна
5
26 0 2 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Капелька
15.05.2018 20:46
На каких продуктах вы чаще всего срываетесь/нарушаете ПП? Картинка про меня
  • Нравится 6
  • Комментарии 178
Капелька
15.05.2018 20:39
Сегодня не успела поесть запланированные фрукты и такой приличный недоборчик по углеводам
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
135 5 1 25
Йогурт 3,2% жирности
20
13 1 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
55
86 7 6 0
Капуста пекинская
40
6 0 0 0
Хлебцы цельнозерновые
10
29 1 0 5
Сыр Легкий
10
20 2 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоки в кожуре, сырые
95
49 0 0 13
Йогурт греческий Савушкин
140
232 11 2 5
Черника
48
21 0 0 3
Кедровый орех
10
67 1 6 1
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли
7
39 1 3 2
Витамин Е
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
104
157 13 11 0
Творог обезжиренный Вкусняев
75
75 13 1 2
Сыр Легкий
49
98 14 4 0
Зеленый лук
28
5 0 0 0
Укроп (Жарка)
8
2 0 0 0
Отруби ржаные
12
13 1 0 1
Овсяные отруби, сырые
5
12 0 0 3
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Семена льна
3
16 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный Вкусняев
40
40 7 0 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
12
11 2 0 0
Помидор (томат), парниковый
20
2 0 0 0
Йогурт для заправки 3%
25
17 1 0 1
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кальмар (мясо)
55
55 9 1 1
Помидор (томат), парниковый
40
5 0 0 1
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Йогурт для заправки 3%
25
17 1 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня погода в Казани великолепная! После пробежки шла домой медленно, так сказать, наслаждалась вечерней прогулкой перед сном. Настроение прекрасное! 

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 60 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ