Капелька
08.06.2018 19:24
Дневник питания за 08.06.2018
Сегодня был последний день приема витамина Е, теперь уж ,
наверное, начнется проблема с его набором. Будем грызть
семечки, раньше сушеные всегда клала в мюсли, надо бы прикупить
снова. Запеканку творожную готовила мама, но поскольку не знаю
сколько чего она туда положила, добавила из списка, так что
значения немного с погрешностью:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда (Тушение) |
86
|
63 | 15 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
10
|
35 | 2 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий обезжиренный Bio Бaланс |
130
|
89 | 10 | 0 | 11 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир сушеный |
22
|
56 | 0 | 0 | 12 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
132
|
68 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 682 | 315 | 29 | 3 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка из творога |
76
|
227 | 9 | 15 | 12 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
220
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
32
|
17 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 528 | 249 | 10 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
13
|
85 | 2 | 7 | 1 |
| Миндаль |
7
|
42 | 1 | 3 | 0 |
| Орех кешью |
4
|
24 | 0 | 1 | 0 |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Киви |
76
|
35 | 0 | 0 | 6 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
93
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
42
|
38 | 7 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
31
|
31 | 5 | 0 | 1 |
| Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые |
4
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Кунжут, семя |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Отруби пшеничные |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
37
|
25 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 515 | 378 | 21 | 19 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
58
|
58 | 10 | 1 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
108
|
163 | 13 | 11 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
22
|
77 | 5 | 5 | 0 |
| Укроп (Жарка) |
12
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый лук |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби пшеничные |
9
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Чеснок луковица (Жарка) |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 424 | 330 | 32 | 19 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт для заправки 3% |
46
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
39
|
39 | 7 | 0 | 1 |
| Кальмар (мясо) (Тушение) |
36
|
32 | 6 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
14
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 114 | 15 | 2 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2824 | 1390 | 108 | 62 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Психология жизни
08.06.2018 19:29
сегодня жор проснулся? 
Капелька
08.06.2018 19:34
Кира
Пустая, что-то вроде того, вчера была тренировка, поэтому
принимаю как должное
