Капелька
02.06.2018 18:55
Дневник питания за 02.06.2018
Послетренировочный рацион или "ЖОРик приехал!" :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
55
|
79 | 9 | 4 | 0 |
| Сайда (Тушение) |
95
|
70 | 16 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый |
6
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
430
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
80
|
43 | 2 | 2 | 3 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 841 | 320 | 31 | 15 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
195
|
101 | 0 | 0 | 26 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
108
|
169 | 13 | 12 | 0 |
| Инжир сушеный |
60
|
154 | 1 | 0 | 34 |
| Итого | 563 | 425 | 16 | 13 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Cheese Gallery Light |
25
|
56 | 7 | 2 | 0 |
| Капуста пекинская |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка |
53
|
127 | 4 | 3 | 20 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
62
|
62 | 11 | 1 | 2 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Перец молотый красный |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
32
|
22 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы-Молодцы Бородинские цельнозерновые |
24
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Хлебцы цельнозерновые |
5
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 457 | 372 | 28 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли |
15
|
84 | 3 | 6 | 4 |
| Киви |
65
|
30 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ядра семян подсолнечника, обжареные без добавления соли |
20
|
123 | 3 | 11 | 4 |
| Итого | 300 | 239 | 7 | 18 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Вкусняев |
135
|
136 | 24 | 2 | 4 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт для заправки 3% |
60
|
41 | 2 | 1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец красный сладкий |
7
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 197 | 27 | 4 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2778 | 1554 | 111 | 60 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
