Капелька
01.06.2018 23:49

Дневник питания и тренировок за 01.06.2018

Сегодня в сад не пошли, а ходили вместо этого в батутный парк :) ребенок доволен - выходной прошёл не зря. По рациону получился рыбный день, завтра ожидается тоже :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
210
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Запеканка из творога
55
164 6 11 9
Хлебцы цельнозерновые
10
29 1 0 5
Сыр Cheese Gallery Light
23
52 6 2 0
Капуста пекинская
15
2 0 0 0
Инжир сушеный
16
41 0 0 9
Витамин Е
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
70
9 0 0 2
Капуста пекинская
15
2 0 0 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
15
13 2 0 0
Морская капуста
13
3 0 0 0
Фасоль, зерно (Варка)
102
280 20 2 43
Йогурт для заправки 3%
50
34 2 1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайда (Тушение)
75
55 13 0 0
Сыр голландский, брусковый
10
35 2 2 0
Сметана 15,0% жирности
5
8 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
45
6 0 0 1
Огурец, грунтовый
65
9 0 0 1
Перец молотый красный
1
3 0 0 0
Йогурт для заправки 3%
2
1 0 0 0
Киви
61
28 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
300
159 8 7 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Cheese Gallery Light
20
45 6 2 0
Хлебцы цельнозерновые
5
14 0 0 2
Капуста пекинская
15
2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
10
56 2 4 2
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Ядро ореха арахиса жареное
5
31 1 2 0
Сельдь атлантическая среднесоленая
89
129 15 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайда (Тушение)
90
66 15 0 0
Сметана 15,0% жирности
7
11 0 1 0
Сыр голландский, брусковый
14
49 3 3 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
210
4 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
35
18 1 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не поленилась - внесла и тренировочку, все равно все зелёным не будет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
57
Вес снаряда
20
20
20
20
1140
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
16
16
16
16
2560
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
17
17
17
1530
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
35
35
30
30
30
160
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
20
80
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 253 ккал
Количество повторений: 597 раз
Тоннаж: 5230 кг
Время: 10 мин
 4 
 12
ой,прикольная парочка на фото)))
у нас сегодня день тоже на ура прошел)))) сами не ожидали. малую позвали танцевать от кружка в парке развлечений. Конечно, после выступления она не могла устоять против аттракционов. где было можно в 4 года, везде покатались.... потом решили ипользовать выигранные билеты в минизоопарк, там нагулялись, зашли в GJ купили одежды.. короче, разорила мамку... теперь сижу думаю, как денег заработать)))))))))) но день был классным!
свет 02.06.2018 09:22
Как здорово собираться семьёй , надо было ещё пару взять
Ναταλία 02.06.2018 09:22
а мама на батуте тоже прыгала? говорят калории хорошо сжигаются)))
Какой славный малыш))
Капелька 02.06.2018 11:38
Ирина  164/68----65,7----59, здорово   да уж, мы тоже машинки всякие накупили, как же без этого))))
Капелька 02.06.2018 11:41
свет, да, здорово)) вот бы еще и папу с нами взять, но он у нас весь в работе, ждем отпуска так что
Капелька 02.06.2018 11:42
Ναταλία, мама не прыгала, постеснялась 
Капелька 02.06.2018 11:42
Кира Пустая, спасибо
Капелька, конечно)))) праздник же был! я в последнее время полюбила такие праздники и покупки)))  наверное, начала понимать, что дети слишком быстро растут)
Ναταλία 02.06.2018 12:46
Капелька, эх, как много мама потеряла)))
Капелька 02.06.2018 12:49
свет 02.06.2018 20:31
Капелька, ну значит в отпуске семья будет вся в зборе и на батуте
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги