ЛЮДМИЛА
12.11.2018 13:13
Всем доброго дня! Я вернулась после 7 месячного зажора. Мне стыдно
перед самой собой. Утром встала на весы. 70кг 300гр. Выпила уже 4
стакана воды и позанималась. Выдержала только 30 минут, чуть не
сдохла. С Сегодняшнего дня беру себя в руки. Хочу к лету вернуть
свои 56кг. Девочки что за марафоны в которых вы участвуете? Что
надо делать? Как туда вступить? Хочу к вам
2
13
ЛЮДМИЛА
24.03.2018 22:44
После навалившегося вчерашнего жора на орехи и конфеты прихожу в
себя:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с молоком |
178
|
248 | 14 | 19 | 4 |
| Хлеб отрубной |
18
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Курага с грецким орехом в шоколадной глазури |
40
|
153 | 1 | 6 | 23 |
| кофе с молоком |
200
|
51 | 1 | 1 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2436 | 493 | 18 | 26 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20,0% жирности |
100
|
206 | 2 | 20 | 3 |
| Блинчики из лаваша |
168
|
355 | 22 | 5 | 53 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 468 | 617 | 25 | 25 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
125
|
86 | 3 | 1 | 16 |
| Сметана 20,0% жирности |
34
|
70 | 0 | 6 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55 | 1 | 0 | 11 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 379 | 268 | 6 | 8 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Памела |
195
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 195 | 62 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3478 | 1441 | 51 | 60 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛЮДМИЛА
21.03.2018 13:31
Калорийность - 141.2 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Скумбрия атлантическая | 860 г |
| Лук репчатый | 112 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Масло подсолнечное | 54 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Уксус 9% | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Скумбрию порезать кусочками, уложить слоями, чередуя с луком,
поперчить, добавить лаврушки, и залить водой с солью, можно немного
слабого уксуса и немного растительного масла
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрию режем кусочками и укладываем первый слой в кастрюльку,
поперчить
Шаг 2.
Переложить луком. И так несколько слоев, пока не уложите всю рыбу
Шаг 3.
Положить немного лаврового листа, добавить растительного масла и
залить рассолом(вода, соль, и по желанию уксус)
Шаг 4.
Накрыть тарелкой, поставить грузик и в холод на 18-20 часов. Все,
рыбка готова, приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 141.2 кКал | 8.38% | |
| Белки | 10.1 г | 13.29% | |
| Жиры | 10.9 г | 19.46% | |
| Углеводы | 0.6 г | 0.27% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 76.6 г | 3.37% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
0.6%
b-car
~
В1
4.7%
B2
11.3%
Холин
~
B5
9.6%
B6
22.8%
B9
1.4%
B12
223%
C
1.6%
D
89.8%
E
16.3%
H
0.3%
вит.К
2.3%
PP
32.5%
Калий
6.8%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
7.4%
Na
23.7%
P
20.1%
Cl
21%
Fe
5.9%
I
16.9%
Co
116%
Mn
4%
Cu
12.9%
Mo
4.2%
Se
0%
F
20.2%
Cr
61.6%
Zn
3.8%
7
36
ЛЮДМИЛА
21.03.2018 12:56
Ну вот практически и закончился день. Немного не добрала
белков сегодня и не удержалась, съела вкусную конфетку:-o, чем
добавила себе вредных углеводов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с молоком |
130
|
181 | 10 | 13 | 3 |
| Хлеб отрубной |
16
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| семга малосольная |
27
|
58 | 6 | 3 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
51 | 1 | 1 | 9 |
| Итого | 375 | 339 | 19 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
110
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1510 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы |
250
|
283 | 11 | 14 | 26 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| семга малосольная |
59
|
126 | 13 | 7 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 714 | 499 | 25 | 25 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
124
|
65 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 124 | 65 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
125
|
107 | 2 | 0 | 25 |
| Скумбрия пряная |
112
|
158 | 11 | 12 | 0 |
| Курага с грецким орехом в шоколадной глазури |
41
|
157 | 1 | 6 | 23 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 678 | 479 | 15 | 18 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
156
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 156 | 64 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3557 | 1459 | 62 | 65 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, позанималась, но к сожалению тут нет половины упражнений,
которые я делаю, как их добавить?
Первая тренировка
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 58 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 240 кг
ЛЮДМИЛА
20.03.2018 21:26
Сегодня практически дотянула до нормы белки и жиры:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб отрубной |
15
|
33 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
9
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| семга малосольная |
30
|
64 | 6 | 3 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 157 | 8 | 10 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
16
|
105 | 2 | 9 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 116 | 105 | 2 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из чечевицы |
248
|
281 | 11 | 14 | 26 |
| Хлеб отрубной |
12
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| семга малосольная |
31
|
66 | 7 | 3 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 399 | 455 | 19 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
133
|
50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 133 | 50 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
120
|
174 | 25 | 6 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
28
|
111 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 208 | 317 | 26 | 7 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
25
|
69 | 2 | 0 | 14 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
7
|
46 | 0 | 5 | 0 |
| семга малосольная |
3
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 235 | 178 | 3 | 5 | 28 |
| Итого за день | 1745 | 1263 | 61 | 58 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛЮДМИЛА
20.03.2018 19:21
Опять перебор углеводов. Но потихоньку начинаю втягиваться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловая каша |
130
|
162 | 4 | 0 | 34 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
42
|
66 | 5 | 4 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
51 | 1 | 1 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1580 | 333 | 11 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукурузная каша |
195
|
75 | 1 | 1 | 13 |
| Хлеб отрубной |
8
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр, гауда |
23
|
81 | 5 | 6 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Глазированный сырок"Картошка" |
40
|
183 | 2 | 11 | 17 |
| Апельсин |
329
|
141 | 3 | 0 | 26 |
| Итого | 795 | 555 | 13 | 20 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
135
|
58 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 135 | 58 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перловая каша |
61
|
76 | 2 | 0 | 16 |
| вареная куриная грудка |
99
|
22 | 4 | 0 | 0 |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему |
100
|
36 | 2 | 1 | 3 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 460 | 190 | 9 | 1 | 33 |
| Итого за день | 3370 | 1138 | 35 | 34 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛЮДМИЛА
20.03.2018 17:17
Калорийность - 113.3 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Чечевица, зерно | 253 г |
| Морковь, сырая | 203 г |
| Лук репчатый | 52 г |
| Чеснок, сырой | 16 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 257 г |
| Перец болгарский, сырой | 67 г |
| Масло подсолнечное | 102 г |
| Кетчуп | 75 г |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему | 1000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Чечевицу заранее запарить на час кипятком, потом сварить до
полуготовности, воду слить. Потом в готовую чечевицу добавить
зажарку из овощей(морковь, лук, перец болгарский, помидор,
чеснок+немного кетчупа). Залить либо бульоном, либо томатным соком.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
ложу в кастрюлю заранее запаренную чечевицу, заливаю водой на 1 см
выше и варю до полуготовности
Шаг 2.
Морковь и помидор потереть на терке.
Шаг 3.
Перец порезать полосками. Лук порезать кубиками. все пережарить и
перемешать с чечевицей. Добавить бульон, либо томатный сок,
вскипятить, дать настояться 15 мин.
Шаг 4.
Все, приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.3 кКал | 6.73% | |
| Белки | 4.6 г | 6.05% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 10.5 г | 4.79% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 76.4 г | 3.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
10.9%
b-car
18.5%
В1
6.5%
B2
4.8%
Холин
1.4%
B5
4.5%
B6
4.6%
B9
4.8%
B12
~
C
7.7%
D
~
E
16.6%
H
0.4%
вит.К
2.4%
PP
8.8%
Калий
9%
Ca
1.9%
Si
33.3%
Mg
4.3%
Na
9.2%
P
9.4%
Cl
0.8%
Fe
9.6%
I
0.5%
Co
23.4%
Mn
10.5%
Cu
14.1%
Mo
15.1%
Se
6.8%
F
0.2%
Cr
4.1%
Zn
3.9%
ЛЮДМИЛА
20.03.2018 15:56
Всем доброго дня! У меня пропали графики, пишут что я
пользуюсь облегченной версией, за полную где они есть денег хотят.
Есть еще социальная. Это что? У всех так?
ЛЮДМИЛА
17.03.2018 17:00
Ездили в кинотеатр с ребенком, не удержалась и налопалась попкорна
карамельного
какая же
вкусная гадость
какая же
вкусная гадость
2
17
ЛЮДМИЛА
14.03.2018 21:27
Сегодня я не удержалась и съела конфетку:think:А еще превысила
норму углеводов, не понимаю пока к чему это ведет. Возможно надо с
вечера составлять план питания на завтра полностью на весь день,
чтобы не было никаких переборов?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста в кляре |
137
|
209 | 4 | 13 | 19 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр, гауда |
20
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
51 | 1 | 1 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1376 | 384 | 12 | 19 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
250
|
197 | 13 | 3 | 29 |
| Сыр, гауда |
22
|
78 | 5 | 6 | 0 |
| Хлеб отрубной |
14
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Инжир в шоколаде |
33
|
124 | 1 | 4 | 19 |
| Итого | 519 | 486 | 21 | 14 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 150 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные котлеты |
63
|
85 | 8 | 2 | 7 |
| овощи тушеные |
93
|
160 | 2 | 15 | 4 |
| Хлеб отрубной |
8
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Сыр, гауда |
18
|
64 | 4 | 4 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 382 | 383 | 16 | 22 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2527 | 1362 | 52 | 57 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
