ЛЮДМИЛА
12.11.2018 13:13
Всем доброго дня! Я вернулась после 7 месячного зажора. Мне стыдно перед самой собой. Утром встала на весы. 70кг 300гр. Выпила уже 4 стакана воды и позанималась. Выдержала только 30 минут, чуть не сдохла. С Сегодняшнего дня беру себя в руки. Хочу к лету вернуть свои 56кг. Девочки что за марафоны в которых вы участвуете? Что надо делать? Как туда вступить? Хочу к вам
ЛЮДМИЛА
24.03.2018 22:44
После навалившегося вчерашнего жора на орехи и конфеты прихожу в себя:crazy:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с молоком
178
248 14 19 4
Хлеб отрубной
18
39 1 0 8
Курага с грецким орехом в шоколадной глазури
40
153 1 6 23
кофе с молоком
200
51 1 1 9
Вода, водопроводная, питьевая
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20,0% жирности
100
206 2 20 3
Блинчики из лаваша
168
355 22 5 53
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники
125
86 3 1 16
Сметана 20,0% жирности
34
70 0 6 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55 1 0 11
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Памела
195
62 1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛЮДМИЛА
21.03.2018 13:31
Калорийность - 141.2 кКал; белки - 10.1 г; жиры - 10.9 г; углеводы - 0.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Скумбрия атлантическая 860 г
Лук репчатый 112 г
Лавровый лист 1 г
Масло подсолнечное 54 г
Вода, водопроводная, питьевая 500 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Уксус 9% 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Скумбрию порезать кусочками, уложить слоями, чередуя с луком, поперчить, добавить лаврушки, и залить водой с солью, можно немного слабого уксуса и немного растительного масла
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Скумбрию режем кусочками и укладываем первый слой в кастрюльку, поперчить
Шаг 2.
Переложить луком. И так несколько слоев, пока не уложите всю рыбу
Шаг 3.
Положить немного лаврового листа, добавить растительного масла и залить рассолом(вода, соль, и по желанию уксус)
Шаг 4.
Накрыть тарелкой, поставить грузик и в холод на 18-20 часов. Все, рыбка готова, приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 141.2 кКал 8.38%
Белки 10.1 г 13.29%
Жиры 10.9 г 19.46%
Углеводы 0.6 г 0.27%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 77 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
0.6%
b-car
~
В1
4.7%
B2
11.3%
Холин
~
B5
9.6%
B6
22.8%
B9
1.4%
B12
223%
C
1.6%
D
89.8%
E
16.3%
H
0.3%
К
2.3%
PP
32.5%
K
6.8%
Ca
2.8%
Si
~
Mg
7.4%
Na
23.7%
Ph
20.1%
Cl
21%
Fe
5.9%
I
16.9%
Co
116%
Mn
4%
Cu
12.9%
Mo
4.2%
Se
0%
F
20.2%
Cr
61.6%
Zn
3.8%
ЛЮДМИЛА
21.03.2018 12:56
 Ну вот практически и закончился день. Немного не добрала белков сегодня и не удержалась, съела вкусную конфетку:-o, чем добавила себе вредных углеводов

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с молоком
130
181 10 13 3
Хлеб отрубной
16
35 1 0 7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13 0 1 0
семга малосольная
27
58 6 3 0
кофе с молоком
200
51 1 1 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
110
12 0 0 2
Вода, водопроводная, питьевая
1400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Суп из чечевицы
250
283 11 14 26
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
семга малосольная
59
126 13 7 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин, сырой
124
65 1 0 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Картофель вареный без кожуры с солью
125
107 2 0 25
Скумбрия пряная
112
158 11 12 0
Курага с грецким орехом в шоколадной глазури
41
157 1 6 23
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, сырая
156
64 1 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, позанималась, но к сожалению тут нет половины упражнений, которые я делаю, как их добавить?

Первая тренировка

Выпады в бок
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
1.5
1.5
60
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
30
30
60
Вес снаряда
3
3
180
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Итоги за день
Энергозатраты: 58 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 240 кг
ЛЮДМИЛА
20.03.2018 21:26
Сегодня практически дотянула до нормы белки и жиры:ура:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб отрубной
15
33 1 0 7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
9
59 0 6 0
семга малосольная
30
64 6 3 0
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
16
105 2 9 1
Вода, водопроводная, питьевая
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
248
281 11 14 26
Хлеб отрубной
12
26 1 0 5
семга малосольная
31
66 7 3 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52 0 5 0
Чай заваренный с сахаром
100
28 0 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
133
50 1 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
120
174 25 6 3
Кефир 2,5% жирности
60
31 1 1 2
Сахар песок
28
111 0 0 27
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
69 2 0 14
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
семга малосольная
3
6 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛЮДМИЛА
20.03.2018 19:21
Опять перебор углеводов. Но потихоньку начинаю втягиваться

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловая каша
130
162 4 0 34
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52 0 5 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
42
66 5 4 0
кофе с молоком
200
51 1 1 9
Вода, водопроводная, питьевая
1200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кукурузная каша
195
75 1 1 13
Хлеб отрубной
8
17 0 0 3
Сыр, гауда
23
81 5 6 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Глазированный сырок"Картошка"
40
183 2 11 17
Апельсин
329
141 3 0 26
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
135
58 1 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перловая каша
61
76 2 0 16
вареная куриная грудка
99
22 4 0 0
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему
100
36 2 1 3
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛЮДМИЛА
20.03.2018 17:17
Калорийность - 113.3 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 10.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Чечевица, зерно 253 г
Морковь, сырая 203 г
Лук репчатый 52 г
Чеснок, сырой 16 г
Помидоры (томаты), парниковые 257 г
Перец болгарский, сырой 67 г
Масло подсолнечное 102 г
Кетчуп 75 г
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему 1000 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Чечевицу заранее запарить на час кипятком, потом сварить до полуготовности, воду слить. Потом в готовую чечевицу добавить зажарку из овощей(морковь, лук, перец болгарский, помидор, чеснок+немного кетчупа). Залить либо бульоном, либо томатным соком.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
ложу в кастрюлю заранее запаренную чечевицу, заливаю водой на 1 см выше и варю до полуготовности
Шаг 2.
Морковь и помидор потереть на терке.
Шаг 3.
Перец порезать полосками. Лук порезать кубиками. все пережарить и перемешать с чечевицей. Добавить бульон, либо томатный сок, вскипятить, дать настояться 15 мин.
Шаг 4.
Все, приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113.3 кКал 6.73%
Белки 4.6 г 6.05%
Жиры 5.9 г 10.54%
Углеводы 10.5 г 4.79%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
10.9%
b-car
18.5%
В1
6.5%
B2
4.8%
Холин
1.4%
B5
4.5%
B6
4.6%
B9
4.8%
B12
~
C
7.7%
D
~
E
16.6%
H
0.4%
К
2.4%
PP
8.8%
K
9%
Ca
1.9%
Si
33.3%
Mg
4.3%
Na
9.2%
Ph
9.4%
Cl
0.8%
Fe
9.6%
I
0.5%
Co
23.4%
Mn
10.5%
Cu
14.1%
Mo
15.1%
Se
6.8%
F
0.2%
Cr
4.1%
Zn
3.9%
ЛЮДМИЛА
20.03.2018 15:56
Всем доброго дня! У меня пропали графики, пишут что я пользуюсь облегченной версией, за полную где они есть денег хотят. Есть еще социальная. Это что? У всех так? 
ЛЮДМИЛА
17.03.2018 17:00
Ездили в кинотеатр с ребенком, не удержалась и налопалась попкорна карамельного какая же вкусная гадость
ЛЮДМИЛА
14.03.2018 21:27
Сегодня я не удержалась и съела конфетку:think:А еще превысила норму углеводов, не понимаю пока к чему это ведет. Возможно надо с вечера составлять план питания на завтра полностью на весь день, чтобы не было никаких переборов?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста в кляре
137
209 4 13 19
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
19
52 1 0 10
Сыр, гауда
20
71 5 5 0
кофе с молоком
200
51 1 1 9
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
197 13 3 29
Сыр, гауда
22
78 5 6 0
Хлеб отрубной
14
30 1 0 6
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Инжир в шоколаде
33
124 1 4 19
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные котлеты
63
85 8 2 7
овощи тушеные
93
160 2 15 4
Хлеб отрубной
8
17 0 0 3
Сыр, гауда
18
64 4 4 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ