ЛЮДМИЛА
21.03.2018 12:56
Дневник питания и тренировок за 21.03.2018
Ну вот практически и закончился день. Немного не добрала
белков сегодня и не удержалась, съела вкусную конфетку:-o, чем
добавила себе вредных углеводов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с молоком |
130
|
181 | 10 | 13 | 3 |
| Хлеб отрубной |
16
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| семга малосольная |
27
|
58 | 6 | 3 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
51 | 1 | 1 | 9 |
| Итого | 375 | 339 | 19 | 19 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
110
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1510 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп из чечевицы |
250
|
283 | 11 | 14 | 26 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| семга малосольная |
59
|
126 | 13 | 7 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 714 | 499 | 25 | 25 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин, сырой |
124
|
65 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 124 | 65 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
125
|
107 | 2 | 0 | 25 |
| Скумбрия пряная |
112
|
158 | 11 | 12 | 0 |
| Курага с грецким орехом в шоколадной глазури |
41
|
157 | 1 | 6 | 23 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 678 | 479 | 15 | 18 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, сырая |
156
|
64 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 156 | 64 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3557 | 1459 | 62 | 65 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот, позанималась, но к сожалению тут нет половины упражнений,
которые я делаю, как их добавить?
Первая тренировка
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
60 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 58 ккал
Количество повторений: 140 раз
Тоннаж: 240 кг
