ЛЮДМИЛА
14.03.2018 21:27

Дневник питания за 14.03.2018

Сегодня я не удержалась и съела конфетку:think:А еще превысила норму углеводов, не понимаю пока к чему это ведет. Возможно надо с вечера составлять план питания на завтра полностью на весь день, чтобы не было никаких переборов?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста в кляре
137
209 4 13 19
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
19
52 1 0 10
Сыр, гауда
20
71 5 5 0
кофе с молоком
200
51 1 1 9
Вода, водопроводная, питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
197 13 3 29
Сыр, гауда
22
78 5 6 0
Хлеб отрубной
14
30 1 0 6
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14
Инжир в шоколаде
33
124 1 4 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные котлеты
63
85 8 2 7
овощи тушеные
93
160 2 15 4
Хлеб отрубной
8
17 0 0 3
Сыр, гауда
18
64 4 4 0
Чай заваренный с сахаром
200
56 0 0 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 14.03.2018 21:29
Я стараюсь с вечера составить меню и план тренировок
ЛЮДМИЛА 14.03.2018 21:31
Ольга, да, сидя на диете онлайн я так и делала. И это правильно! А то вроде кушаешь немного, но вечером когда все забьешь, получается в чем то перебор.
ЛЮДМИЛА 14.03.2018 21:31
Ольга, а тренируетесь каждый день?
Ольга 14.03.2018 21:39
ЛЮДМИЛА, нет , не каждый. Стараюсь 4 раза в неделю. Но стараюсь каждый день ходить в течение часа, быстрым шагом, чтобы слегка вспотеть
ЛЮДМИЛА 14.03.2018 21:43
Ольга, это хорошо, у меня ходить не получается, поэтому наверное каждый день надо заниматься
rudamak 14.03.2018 22:07
с вечера составлять идеально, но меня лично это очень гнетет, я стараюсь просто удерживаться в норме, а ем то, что в данный момент хочется
Elena 14.03.2018 22:09
Я стараюсь не употреблять сахар и использую заменители. знаю, что исследования противоречивы, но это существенно снижает количество углеводов. В Вашем случае оба чая с заменителем вместо сахара уместили бы Вас в Вашу норму
Ольга 14.03.2018 22:09
ЛЮДМИЛА, каждый день заниматься это не совсем правильно. Нужно обязательно давать мышцам отдых, время на восстановление
ЛЮДМИЛА 14.03.2018 22:54
Elena Turanova, так я по калориям не добрала, с заменителем они же еще ниже будут?
ЛЮДМИЛА 14.03.2018 22:55
rudamak, переосилила себя таки и составила на завтра план
ЛЮДМИЛА 14.03.2018 22:56
Ольга, ну вот сегодня я не занималась, буду через день тогда тренироваться
Elena 14.03.2018 23:13
ЛЮДМИЛА, лучше не добрать такие пустые калории, ничего страшного. Вам нужно больше белка есть и за счет белков добирать. Если мясные продукты, то как можно более натуральные - в них больше белка и меньше углеводов. Например кусок курицы или говядины в этом плане полезнее, чем котлеты, сосиски и прочее. Если не мясное, то сыр, несладкие йогурты, кефир.
Надежда С 14.03.2018 23:22
rudamak, вот мне тоже так удобнее. Закидываю в холодильник вкусненькие и полезные продукты,а потом корректирую под свои вкусовые пристрастия и дневник.
Надежда С 14.03.2018 23:27
Elena Turanova, я не ем сахар в чистом виде,и заменители не использую. Ягоды , фрукты в помощь.Если захотела ,что аж не в моготу,долька шоколада все исправит, очень даже помещается в рационе.
Надежда С 14.03.2018 23:28
Elena Turanova, А курица , действительно избавит от голода на достаточно продолжительное время
Надежда С 14.03.2018 23:34
ЛЮДМИЛА, добавить творог и курицу и белка будет достаточно.Котлеты можно если вы сами их готовите и просчитан рецепт, почему нет ,если они запечённые. Полуфабрикаты ,куча химии и калорий и сытость не надолго, только аппетит разыграется .
Алёна 14.03.2018 23:41
Строгое соблюдение правил здорового питания, заполнения дневника и подъём ног вверх в строго отведённое время, способствует постепенному сбросу лишнего веса, даже с переборами.
Elena 14.03.2018 23:48
Надежда С, я не могу кофе пить без сахара
Надежда С 14.03.2018 23:52
Elena Turanova, А у меня это легко получается В кафе дикими глазами смотрят,как без сахара))
Ольга 15.03.2018 11:06
ЛЮДМИЛА, А почему не получается ходить? Это такое приятное занятие - взять с собой подругу, или ребенка, или мужа - пройтись по свежему воздуху, поболтать, обсудить - как день прошел. Это и расслабляет хорошо, и жиросжигание лучше идет при поступлении кислорода. И начинать лучше постепенно-сначала полчаса, а потом увеличивать время и расстояние.
ЛЮДМИЛА 15.03.2018 14:18
Elena Turanova, пошла варить грудки куриные, будет ужин у меня полезный
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы