Maria

14.05.2018 22:07

Столкнулась с проблемой набрать калорий в жару.Сег...

Столкнулась с проблемой набрать калорий в жару.Сегодня еле наскребла на минимум.
Поделитесь, пожалуйста, чем вы питаетесь в невыносимую жару?

Miray Sim 14.05.2018 22:23

ешьте более калорийные продукты, объем тот же а калорий больше

Maria 14.05.2018 22:40

Miray Sim, например? Я не представляю чего полезного и калорийного можно в себя запихнуть в +29

Ольга Б 14.05.2018 22:52

холодец, холодные супы, салаты, желейный творожный десерт.... вариантов масса
пысы: +29 еще не жара Извини!

Miray Sim 14.05.2018 22:56

Maria, более жирное мясо. Более жирный сыр. Более жирный творог. Макароны. Орехи и арахисовая паста. Авокадо и т.д. и т.п.

ОльгаW 14.05.2018 23:49

Про пломбир все решили на ночь глядя не вспоминать? Подмигиваю

Maria 15.05.2018 07:05

Miray Sim, мясо в жару не ем. Слишком тяжело потом в желудке. Вот про орехи и авокадо забыла. Спасибо

Maria 15.05.2018 07:06

Ольга Б, для нашего климата это аномально. У нас обычная температура летом 22-24 и то жарко.
Спасибо за идеи

Maria 15.05.2018 07:06

Ольга, мороженка это хорошо, но не после болезни С улыбкой

Светланка 15.05.2018 07:20

холодные супы, фрукты, минеральная вода, чай с мятой

Maria 15.05.2018 07:22

Светланка, мне на мой минимум очень труднг будет набрать супами и фруктами ( но спасибо

Maria 15.05.2018 07:34

Чтобы не создавать новый пост.
Как считаете, насколько критично не доедать минимум пару дней?

НеОна 15.05.2018 08:02

А для чего кушать через силу? Если уж нет желания, то и не ешьте, а в жару лучше больше пить воды

Maria 15.05.2018 08:03

НеОна, задумалась потому, что здесь под каждым дневником где не набирается минимум в один голос твердят"доедайте!". Вот и призадумалась. Вода не проблема. Чистой воды не менее 3х литров

НеОна 15.05.2018 08:06

Maria, жара, -нагрузка на сердечно сосудистую систему, зачем перегружать организм? Ешьте легкую пищу и пейте чистую воду

По имени Света 15.05.2018 08:08

банан, виноград, сыр, молочные коктели, творожки, йогурты и все пожирнее Подмигиваю

НеОна 15.05.2018 08:08

Maria, можете и не добирать калории и БЖУ, иногда это даже полезно)

НеОна 15.05.2018 08:11

По имени Света, банан, виноград- простые углеводы, зачем в жару? молочка и пожирнее - НЖК, для чего с ними усердствовать?

Maria 15.05.2018 08:13

НеОна, спасибо. Тоже так подумала, что иногда не повредит

Maria 15.05.2018 08:14

По имени Света, спасибо за идеи, но виноград круглый год, лучше на клубничку углеводы потрачу С улыбкой

НеОна 15.05.2018 08:17

Maria, на виноград, вообще лучше не тратить углеводы)

По имени Света 15.05.2018 08:27

НеОна, почему?

Maria 15.05.2018 08:35

НеОна, согласна. Я его пару раз в год ем, и то только определенный сорт грамм по 100 за неделю)

Мы белые и пушистые 15.05.2018 08:35

мне думается в жару, когда есть не хочется, не надо себя заставлять. При перегревании организма снижается основной обмен, тормозится течение окислительных процессов в клетках. В связи с этим, потребность в энергии (калорийность суточного рациона питания) снижается примерно на 5% против рекомендуемых средних норм. Главное - вода, вот ее можно пить больше нормы. (Не спрашивайте где я это вычитала, не помню, давно живу С улыбкой

)

Мы белые и пушистые 15.05.2018 08:37

Поделитесь, пожалуйста, чем вы питаетесь в невыносимую жару?

окрошка (много жидкости - hood), свекольник (тоже гуд по жидкости), вообще все прохладное и главное - жидкое

Maria 15.05.2018 08:39

Невертити, спасибо) думается мне, что надо слушать организм, а не полосочки на сайте подгонять под норму С улыбкой

Заодно глянула недельный рейтинг, и таки да, он позеленел, одни белки в переборе (но это так и хотела,т.к.нагрузки большие были)

Maria 15.05.2018 08:40

Невертити, спасибо) 5литров холодного борща стынет в холодильнике С улыбкой

Мы белые и пушистые 15.05.2018 08:40

Maria написал:
надо слушать организм, а не полосочки на сайте подгонять под норму

Светлана 15.05.2018 08:54

Окрошка! А еще обожаю холодный суп с квашеной капустой (картошка, морковь, квашеная капуста) - холодненький, кисленький. Просто мммм!!!. Иногда делаем гаспачо (который классический томатный).

Maria 15.05.2018 09:04

Светлана, окрошка это на кефире или квасе, если я правильно понимаю. В нашей семье не в почете) гаспаччо, салморехо, холодный борщ- да, но не окрошка)))) вот с капустой очень интересный рецепт. спасибо!) буду пробовать

НеОна 15.05.2018 09:24

По имени Света, потому что калорийность у винограда выше крыши, по нутриентам рейтинг низкий и глюкозы много

Капелька 15.05.2018 09:30

Кисломолочкой, творогом с сухофруктами, салатами (сытные с мясом и просто овощные), фрукто-ягодами, но самое главное, чтоб было только что из холодильника. Мюсли с холодным молоком (мюсли не покупные, а просто овсянка, орехи, сухофрукты, горький шоколад заливаются молоком) - вкуснотень! Хорошо

Maria 15.05.2018 11:25

Капелька, спасибо! Дарю цветочек

Виктория 15.05.2018 11:30

Если вы не кокетничаете и действительно не можете съесть свои 1200 ккал - то и не ешьте. Ничего плохого от этого не будет. А для обычных людей вполне сойдет мороженка. Хоп - и 300ккал))

Maria 15.05.2018 11:42

Виктория, откуда цифра в 1200? Мой основной обмен веществ 1540 + ГВ. И да, мне трудно в жару их набрать. Мороженое пока нельзя, если бы оно было в рационе то и проблем бы не было

Виктория 15.05.2018 11:46

Maria, 1200 - тот минимум, ниже которого не рекомендуют опускаться, чтобы не снизился обмен. А 1540 наедать тем более необязательно.

Maria 15.05.2018 11:57

Виктория, конда я только начинала худеть и села на 1200 - вес сначала встал, а потом полез вверх, при том что весила 93кг. Когда пришла на сайт и стала есть не менее 1540 то вес стремительно пошел на спад. Так что по собственному опыту знаю, что минимум у меня не 1200

Виктория 15.05.2018 12:14

Maria, возможно, дело было не в 1200, а в составе рациона? МРЗ хорош тем, что помогает контролировать поступление БЖУ. Можно наесть 1200 ккал одними кашками и потом удивляться, что вес растет. Я сама в свое время страдала от "качелей", когда на 1200-1300ккал сначала уходило 14-15 кило, а потом приходило 30. Теперь же я сбросила 60 кг в основном благодаря тому, что урезала углеводы. И лично у меня все линейно: на 1200 вес уходит быстрее, на 1400 медленнее, на 1600 стоит.

Maria 15.05.2018 12:31

Виктория, не знаю,в чём там было дело, но рацион мне составлял диетолог и не похудела ни на граммулечку. Сейчас при помощи сайта за 2 месяца скинула 11 кг в общей сложности, при этом питаясь в среднем на 1700(рейтинг средний 87). И вот боясь того, что не могу наесть расчитанный тут минимум решила поинтересоваться у людей, кто что ест. Пару идей для себя наметила

Шир 15.05.2018 12:38

Зачем же насиловать и заставлять свой организм питаться, если он не хочет? Потом наедите, как захочется.

Maria 15.05.2018 12:43

Шир, человек я новый на этом сайте, всего 2 месяца, и всех тонкостей похудения грамотного не знаю ещё. Читая ленту вижу, как под каждым дневником, где меньше нормы люди пишут "доедайте норму!" вот и стало интересно, чем таким можно эту самую норму доесть в жару и насколько критично не доедать её какое-то время.
Ответы на свои вопросы я уже получила, поэтому теперь не заморачиюваюсь и составляю дневник на завтра с учетом обещанной жары +30

Шир 15.05.2018 13:09

Maria, я считаю, что спортсменам необходимо обязательно доедать свою норму, мышцы красивые строить. Похудение же зависит лишь от того, какой дефицит калорий будет соблюден. Меньше наедите - быстрее похудеете. Обычно советуют соблюдать дефицит в районе 400 ккал, чтобы худеть было комфортно и не одолевало чувство голода, но если чувства голода и так нет, то насиловать себя совсем необязательно.

Maria 15.05.2018 13:49

Шир, с моими нагрузками дефицит колеблется от 500 до 1200 Печально