Maria
13.11.2018 12:21
2 часа после еды.
+ планка 35сек. Отдых 1 минута между кругами.
Отдых перед растяжкой 3 минуты.
Публикация для тех, кто спрашивал про активность.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 405 раз
  • Нравится 1
Maria
09.11.2018 11:45
Не знаю, как назвать данный пост. Мотивация? Достижение?
Я на этом сайте с 10.03.2018г. Стартовый вес 94 кг.
Сегодня я достигла последней своей цели в похудении- 68 кг ровно. Без всяких граммулечек. Честно говоря, я около 68 кручусь месяц, но именно сегодня он ровно 68. Питаюсь практически интуитивно -ем то, что хочу  , практически не превышая дневную калорийность! 
К чему я это пишу. Если у Вас что-то не получается- не вешайте нос! Не завидуйте чужим успехам- человек на вершину не с неба упал! Верьте в свои силы! Ведь если не поверите сами в себя, то ничего не получится! 
П.С. Долго изучала допустимый откат. колебания веса и поняла, то надо самой эти границы устанавливать. Разрешаю себе "разгул" до 70 кг 
Maria
05.11.2018 09:25
Ела все, что хотелось) отличный день. Вес держится 68-69

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
99
53.5 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Тонкие хлебцы овсяно- пшеничные со льном и кунжутом
21
71.4 2.3 1.3 12.6
Лосось холодного копчения
40
74.8 7.8 4.8 0
Соль иодированная
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
238
159.5 1.2 1 36.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
422
273 16.9 8 33.3
Хлеб деревенский
76
98 3.1 0.4 20.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зефир
38
123.9 0.3 0 30.3
Пипаркоок тонкий, цветочек, красная упаковка
30
141 1.8 4.9 22.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
180
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
147
148.3 6.1 1.6 27.3
Подлива из индейки
138
159 16.6 6.3 7.7
Капуста маринованная
156
86 1.6 4.2 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Руккола, сырая
50
12.5 1.3 0.3 1.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
22.4 1 0 4.6
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
269
256.5 58.4 2.1 1.1
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
11.5 1.5 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maria
03.11.2018 20:44
Три года я хотела испечь Наполеон, но всегда были какие- то отговорки. А вчера взяла и испекла. Всю ночь он мне снился... и какое же блаженство было утром- кусочек торта с чашечкой черного кофе! И пускай сегодня переборище по калориям, но мне таа-ак вкусно. Давно такого кайфа не было
Заметила тенденцию- могу натрескаться высококалорийной еды, но немного по объему и скинуть пару сотен грамм , а могу не добрать по калориям съев "ведро" низкокалорийной еды и на след.утро будет привес
Я , конечно, уже не сильно переживаю за плюс на весах, знаю что к чему, но отпускать на самотек питание пока не готова.
Начинается череда дней рождения и надо усиленно держать себя в форме!
Maria
29.10.2018 15:31
Очень вкусный день.
Вес держится на отметке 69-69.2 кг чему я несказанно рада:-)
Это означает, что я практически научилась слышать свой организм. Ем то, чего захотелось:-) рацион больше не планирую.
Начался сезон хурмы и она отлично поднимает настроение своим сладким вкусом❤
Тренировки доставляют удовольствие.
Ох... Ещё почти год назад я спорт терпеть не могла:-)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Perenaise suursai
2
136 4.5 1 21.2
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44.9 0 4.9 0
Икра кеты зернистая
40
99.6 12.6 5.3 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Соль иодированная
1
0 0 0 0
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
192
128.6 1 0.8 29.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка из варёного)
200
142.8 3.8 0.7 30.2
Сердечки, тушеные с морковью и луком в сметане
120
211.1 15.7 12 9.4
Капуста маринованная
200
110.2 2 5.4 12.8
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Must Leib
64
156.2 4.2 0.6 33.4
Зефир
40
130.4 0.3 0 31.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
134 1 0.8 30.6
Сушки простые из муки 1 сорта
30
99.3 3.3 0.4 20.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
150
0 0 0 0
Запеканка (АлексМилана) 5% творог
230
430.3 28.1 15.2 43.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Винегрет
300
141 5.7 0.6 27.9
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я все еще деревянная.
+планка 30секунд.
Через 2 часа после еды.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
22
22
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
16
16
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 83 мин
Количество повторений: 375 раз
Maria
27.10.2018 09:29
День кардио. Натощак. + Планка 20сек.
Публикация для тех, кто интересовался моей нагрузкой.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
50
50
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
10
50
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
18
18
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 377 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 153 раз
Maria
24.10.2018 20:55
Калорийность - 67.2 кКал; белки - 5.9 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Хек (Жарка) 415 г
Морковь (Пассерование) 350 г
Лук репчатый (Пассерование) 213 г
Масло оливковое 15 г
Соль иодированная 10 г
Перец черный молотый 1 г
Гвоздика, молотая 1 г
Лавровый лист 1 г
Томатная паста. Консервы (Варка без слива) 129 г
Вода, водопроводная, улучшенная 300 г
Сахар песок 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Наверное, нет человека, который не ел бы хек в томатном маринаде Но рецепта я на сайте не нашла, поэтому публикую.
Блюдо можно есть как холодным, так и горячим, как самостоятельную закуску, так и с гарниром.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разморозить хек, нарезать на порционные кусочки и обжарить на сковороде по 2-3 минуты с каждой стороны
Шаг 2.
Морковь натереть на тёрке, лук мелко порубить. Пассеровать овощи на разогретой сковороде.
Шаг 3.
В отдельной тарелке смешать воду, томатную пасту и специи. Сахар- по вкусу. Хорошо перемешать.
Шаг 4.
В зажарку влить нашу томатную заготовку. Протушить примерно 10 минут.
По желанию можно очистить хек от костей на данном этапе.
Выложить полученный томатный соус на хек (можно переложить всё в тушилку). Хек должен быть полностью накрыт соусом. Протушить на слабом огне под крышком примерно 20 минут. Остудить и оставить в холодильнике хотя бы на ночь
Шаг 5.
Приятного аппетита!
P.S: На фото любимый вариант сервировки моей семьи- пюре картофельное и свекла с чесноком и сметаной.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 67.2 кКал 3.99%
Белки 5.9 г 7.76%
Жиры 1.9 г 3.17%
Углеводы 6.4 г 3.03%
Пищевые волокна 1.5 г 7.5%
Вода 81.4 г 3.39%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
67%
b-car
71.9%
В1
4.6%
B2
3.7%
Холин
0%
B5
3.8%
B6
8.4%
B9
2.8%
B12
28.4%
C
4%
D
5.3%
E
3.8%
H
2.4%
К
3.5%
PP
10.9%
K
10.3%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
6.9%
Ph
11.2%
Cl
3.9%
Fe
4.8%
I
38.8%
Co
108%
Mn
8.5%
Cu
12.1%
Mo
6.7%
Se
0.1%
F
6.5%
Cr
39.7%
Zn
5%
11.1%
4.3%
Maria
24.10.2018 20:41
Калорийность - 119.1 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка в кожуре) 1305 г
Яйцо куриное (Запекание) 103 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) 70 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 173 г
Морковь (Пассерование) 200 г
Лук репчатый (Пассерование) 170 г
Масло оливковое 19 г
Соль иодированная 20 г
Перец черный молотый 1 г
Чеснок, порошок 5 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 20 г
Кунжут, семя (Жарка) 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
Осталась картошка или пюре и не знаете куда деть? Приготовьте зразы!
P.S. Сразу прошу прощения за фото - не умею вкусно фотографировать
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить картофель в мундире. Отваренный картофель полностью остудить. Натереть на тёрке или пропустить через мясорубку. К натёртому картофелю добавить муку ( ориентируйтесь на свой картофель- у меня был рассыпчатый и муки понадобилось 70 гр., если картофель не рассыпчатый- может понадобиться и меньше), посолить по вкусу, вбить одно яйцо целиком и 1 белок (желток отложить для смазывания). Замесить картофельный фарш в течение 3-5 минут.
Шаг 2.
Подготавливаем начинку. Отварить яйца в крутую, морковь натереть на терке, лук мелко порубить. На разогретом масле пассеровать лук и морковь. Яйца натереть на терке. Смешать зажарку и яйца, посолить по вкусу, поперчить, добавить сушеный чеснок. Хорошо перемешать, чтобы специи распределились.
Шаг 3.
На рабочую зону ставим миску с водой, в которой будем мочить руки. Мокрыми руками (или мокрой ложкой) берем часть картофельного фарша, формируем лепешку, в центр выкладываем начинку, формируем пирожок любой удобной для вас формы и готовую зразу откладываем на противень, застелленый пергаментом. Так готовим все зразы.
Шаг 4.
Духовку разогреть до 180гр. Смешать оставшийся желток и молоко. Смазываем зразы смесью молока и желтка, присыпаем кунжутом( по желанию) и отправляем в разогретую духовку примерно на 30 минут. Я готовила 30 минут при 180гр и 5 минут под гриллем.
Шаг 5.
Зразы можно есть как холодными, так и горячими. Подавать со сметаной, любимым соусом или есть просто так. Я готовила к ним соус из лесных грибов и сметаны.
По желанию в такие зразы можно закладывать любую начинку: тушеную капусту, грибы, мясной фарш и т.д.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 119.1 кКал 7.07%
Белки 4.5 г 5.92%
Жиры 3.6 г 6%
Углеводы 17.1 г 8.1%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 69.9 г 2.91%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
30.7%
b-car
28.2%
В1
7.9%
B2
7.7%
Холин
9.2%
B5
10.3%
B6
15.1%
B9
2.7%
B12
3.1%
C
15.8%
D
3.7%
E
3.1%
H
7.5%
К
1.5%
PP
11.1%
K
20%
Ca
2.9%
Si
0.6%
Mg
7%
Ph
12.1%
Cl
3.3%
Fe
7.8%
I
5.2%
Co
62.3%
Mn
9.7%
Cu
14.1%
Mo
11.3%
Se
10.8%
F
0.9%
Cr
17.8%
Zn
5%
~
8.5%
Maria
24.10.2018 15:53
Как же долго я о них грезила! А оказалось- не такие они и калорийные, если запечь в духовке!
Учусь интуитивно питаться, пока более или менее получается. Дневник продолжаю вести
Maria
18.10.2018 11:34
Я снова деревянная как Буратино.
После очень долгого перерыва пытаюсь возвратиться в строй. Нога немного ноет на растяжке.
И пускай моя тренировка далека от идеала, но хоть какая- то активность кроме ходьбы.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
10
10
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
5
5
10
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
9
19
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 339 раз
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ