Maria
14.01.2019 12:37
Снова в строю:-) Очень тяжело в праздничный период контролировать питание не записывая. За пару дней отекла на 2 кг. Настроение на нуле из-за этого. Виновата сама. Расслабилась, стала позволять себе лишнего (конфетки/ сыр/ не допиваю воду). Усё, лени бой! Не для того я худела 9 месяцев, чтобы добившись результата расслабляться и снова наедать килограммчики.
Даю себе обещание не пропускать без причины зал, допивать воду, всё снова записывать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
420
4.2 0.5 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Perenaise suursai
3
204 6.7 1.5 31.8
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Eesti Juust
50
175.5 13.5 13.5 0
Щербет арахисовый
35
146 2.6 5.1 23.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Подлива из говядины и овощей
200
380.6 24.8 26 11.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кислые с говядиной
500
85.5 7.5 1 12
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Хлеб деревенский
100
129 4.1 0.5 26.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
420
4.2 0 0 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то могу заниматься по программе. Тщательно наблюдаю за ногой. День первый "День ног и попы". Пульс 150

Ноги. День 1. 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
12
15
12
15
15
15
15
99
Вес снаряда
10
15
10
10
15
15
10
1215
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
10
10
10
480
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
30
30
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
2
2
Итоги за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 32 мин
Количество повторений: 273 раз
Тоннаж: 2175 кг
Maria
07.01.2019 20:25
Вечер добрый.
Почти месяц не веду дневник. Питаюсь по аппетиту. И знаете что? Вес гуляет от 66.5 до 68 и это не может не радовать.
Неужели научилась интуитивно питаться? Или месяц это мало для таких выводов?
Maria
15.12.2018 11:05
Сегодня на весах была цифра 66.6кг. О таком результате я и мечтать не могла. По прогнозу сайта я к этому дню должна была весить 72кг при питании на 1500.
Однако, питаясь в среднем на 1750 на сегодняшний день имею то, что имею За 9 месяцев я похудела с 94кг до 67кг
И больше всего приятно, что сегодня, в свой день рождения, я не боюсь еды, не боюсь дать слабину в питании, я научилась есть столько, сколько хочется.
Так что, не устану повторять- верьте в себя и свои силы! У вас получится, если вы действительно захотите!
Maria
06.12.2018 09:33
Вкусно, сытно. Вес держу 67,4 -68 кг :-)  Всем здоровья!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
420
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Запеканка творожная (Алекс&Милана)
290
516.8 37.7 18 50.8
Апельсиновый мармелад
38
74.9 0.2 0 17.9
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
70
43.4 2 2.5 3.3
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
150
57 1.2 0.3 11.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
35
89.6 0.8 0.2 20.1
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2
Цукаты из ананаса. Максима
20
18.2 0.3 0.4 3.6
Цукаты из помело. Максима
20
24.6 0.1 0 6
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
350
165.9 7 0.7 32.2
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Хлеб деревенский
87
112.2 3.6 0.4 23.2
Pereviiner
3
155.3 9 11.3 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Pink atlantic herring fillet in oil/ селёдка розовая подкопченая (240гр)
80
131.2 8.7 10.6 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maria
27.11.2018 22:45
Работы стооолько, что есть не успеваю. Обед получается в 15.00, ужин в 19.00.
В вечернюю неделю будет попроще

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
420
8.4 0.4 0 1.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
70
43.4 2 2.5 3.3
Апельсиновый мармелад
16
31.5 0.1 0 7.5
Сырники на сковороде "классические" 5%
109
217.7 19 9.8 13.2
Perenaise suursai
1.5
102 3.3 0.8 15.9
Vene juust нарезка
50
175.5 12 14.5 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад "Особый"
10
53.6 0.9 3.6 4.7
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Цукаты из имбиря. Рими
21
45.4 0.6 0.1 11.4
Цукаты из помело. Максима
21
25.8 0.1 0 6.3
Чернослив (слива сушеная)
24
61.4 0.6 0.2 13.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кислые с говядиной
500
85.5 7.5 1 12
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб деревенский
110
141.9 4.5 0.6 29.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Макароны, необогащенные, приготовленные
160
252.8 9.3 1.5 49.4
Подлива из курицы и овощей
200
232.8 24.2 12.8 4.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
2.7 0 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
76 1.6 0.4 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maria
23.11.2018 22:16
Дневничок для статистики.
Дилемма.
Работа по профессии( бухгалтер) :удобный график+ не требуется опыт+ не очень высокая оплата на первых порах + доплата по результатам труда+ возможность карьерного роста.
Работа не по профессии(в книжном магазине продавец/аниматор) : график как минимум не удобный (открытие 1.12, а графика до сих пор НЕТ) + хорошие отношения с непосредственным начальством + з/пл более или менее без доплат + мутная ситуация с оформлением.
Сижу взвешиваю все "+"и "-" и голова сейчас взорвется.
Я очень хочу получать нормальную з/пл, но и бухгалтером хочу быть. И есть всего 2 дня на осмысление ситуации т.к.в понедельник в 9.30 идти уже работать...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
420
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
70
43.4 2 2.5 3.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
92
160.6 13.4 11.6 0.7
Шпроты в желе
68
105.4 9.5 7.5 0
Хлеб деревенский
55
71 2.3 0.3 14.7
Rice cakes with dark chocolate/ рисовые хлебцы с шоколадом
2
143.1 1.5 6.3 19.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
228
152.8 1.1 0.9 34.9
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "а-ля харчо" в мультиварке
500
167.5 8.5 6.5 18.5
Хлеб деревенский
81
104.5 3.3 0.4 21.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
450
0 0 0 0
Салат с фунчозой и овощами
300
426.3 22.5 21 37.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Запеканка творожная (Алекс&Милана)
265
472.2 34.5 16.4 46.4
Апельсиновый мармелад
20
39.4 0.1 0 9.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maria
18.11.2018 23:19
План был нарисован вчера, добавила сегодня рыбки,тренировка отменяется в связи с нехваткой времени:-(
Вкусно, разнообразно.  Интересно, чего не хватает в организме если тянет на рыбу?

П.С. во избежание вопросов: восстанавливаюсь после ротавируса, ем то, чего хочется, я на поддержании.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
420
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Ленивая ачма с томатами
328
449.4 34.4 17.4 39.4
Темный шоколад с морской солью
22
116.4 1.4 7 11
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
45.6 1 0.2 9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп- пюре из тыквы
500
158.5 7 9.5 11
Тонкие хлебцы овсяно- пшеничные со льном и кунжутом
20
68 2.2 1.2 12
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
311
208.4 1.6 1.2 47.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0.8 0.4 8.1
Треска в панировке (крупная)
98
198 7.2 9.6 22.1
Rice cakes with dark chocolate/ рисовые хлебцы с шоколадом
2
143.1 1.5 6.3 19.3
Хлеб деревенский
26
33.5 1.1 0.1 6.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Чипсы Грибы Лисички в Сметане [Estrella]
25
130 1.5 8.4 12.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слоеный салат с говяжьей печенью
300
300.6 22.2 13.2 22.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб деревенский
40
51.6 1.6 0.2 10.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Сырочек ванильный (40гр)
30
104.1 3.8 6.3 7.9
Fuetec салями
7
31.9 1.9 2.6 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Maria
13.11.2018 12:21
2 часа после еды.
+ планка 35сек. Отдых 1 минута между кругами.
Отдых перед растяжкой 3 минуты.
Публикация для тех, кто спрашивал про активность.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
30
30
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
25
25
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 405 раз
  • Нравится 1
Maria
09.11.2018 11:45
Не знаю, как назвать данный пост. Мотивация? Достижение?
Я на этом сайте с 10.03.2018г. Стартовый вес 94 кг.
Сегодня я достигла последней своей цели в похудении- 68 кг ровно. Без всяких граммулечек. Честно говоря, я около 68 кручусь месяц, но именно сегодня он ровно 68. Питаюсь практически интуитивно -ем то, что хочу  , практически не превышая дневную калорийность! 
К чему я это пишу. Если у Вас что-то не получается- не вешайте нос! Не завидуйте чужим успехам- человек на вершину не с неба упал! Верьте в свои силы! Ведь если не поверите сами в себя, то ничего не получится! 
П.С. Долго изучала допустимый откат. колебания веса и поняла, то надо самой эти границы устанавливать. Разрешаю себе "разгул" до 70 кг 
Maria
05.11.2018 09:25
Ела все, что хотелось) отличный день. Вес держится 68-69

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
99
53.5 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
106
168.2 13.6 12.3 0.7
Тонкие хлебцы овсяно- пшеничные со льном и кунжутом
21
71.4 2.3 1.3 12.6
Лосось холодного копчения
40
74.8 7.8 4.8 0
Соль иодированная
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
238
159.5 1.2 1 36.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
422
273 16.9 8 33.3
Хлеб деревенский
76
98 3.1 0.4 20.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зефир
38
123.9 0.3 0 30.3
Пипаркоок тонкий, цветочек, красная упаковка
30
141 1.8 4.9 22.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
180
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
147
148.3 6.1 1.6 27.3
Подлива из индейки
138
159 16.6 6.3 7.7
Капуста маринованная
156
86 1.6 4.2 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Руккола, сырая
50
12.5 1.3 0.3 1.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
160
22.4 1 0 4.6
Масло оливковое
8
71.8 0 8 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
269
256.5 58.4 2.1 1.1
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
11.5 1.5 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ