Людмила ФФФФ
12.02.2018 10:53

Дневник питания и тренировок за 10.02.2018

Добрый день всем!
Я смогла, выдержала. Мои первые выходные дни на правильном питании, без лишних калорий. Ура!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Черника, замороженная, неподслащенная
15
7.7 0.1 0.1 1.8
Ежевика, замороженная, неподслащенная
15
9.6 0.2 0.1 2.4
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 4.3
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
молоко 6%
50
42.5 3 1.5 2.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
80
127 10.3 9.3 0.6
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Бутерброд с тунцом
100
138.2 8.4 7.9 7.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Бананы, сырые
50
44.5 0.5 0.2 11.4
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
200
290 42 10 6
Белковый коктейль Exponenta
100
55 9.2 0 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверное звезды нам помогли(я тоже выдержала)
Людмила ФФФФ написал:
Я смогла, выдержала.
Julia Yazykova 12.02.2018 11:41
выходные - это бич нашей дисциплины питания!!!!)))) друзья, винишко, шашлыки, пироги...мама помоги!))))
Людмила ФФФФ 12.02.2018 11:45 Нравится 1
Julia Yazykova, да, это точно. У меня в воскресенье "день кухни", готовлю на 3 дня для всех, но все таки смогла....
Irina Melnik-Efthymiou 12.02.2018 11:48
У меня всё наоборот, в выходные некогда поесть. Поэтому когда добираюсь до кухни, боюсь переесть.
Людмила ФФФФ 12.02.2018 11:53
Людмила ФФФФ, настроение поднялось
вы молодец, проявили выдержку и самодисциплину! У меня редкие выходные, когда в пределах коридора.
Lyuda Lyudmila 12.02.2018 12:27
 
Людмила ФФФФ 12.02.2018 12:59
Спасибо большое девочки за поддержку. 
Моника 12.02.2018 15:32
Наталья Natalya 12.02.2018 16:13
Отлично! Так держать!
dario 12.02.2018 16:22
Молодец!
Людмила ФФФФ 12.02.2018 17:23
Спасибо.
Но вот смотрю и не могу придумать, как же мне углеводы уменьшить?
Нина 12.02.2018 20:14
куда уже ниже)
Недожор по всем статьям
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ