Людмила ФФФФ
12.02.2018 10:53
Дневник питания и тренировок за 10.02.2018
Добрый день всем!
Я смогла, выдержала. Мои первые выходные дни на правильном питании, без лишних калорий. Ура!
Я смогла, выдержала. Мои первые выходные дни на правильном питании, без лишних калорий. Ура!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
15
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| молоко 6% |
50
|
42.5 | 3 | 1.5 | 2.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 527 | 257.3 | 8.7 | 9.2 | 29.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Бутерброд с тунцом |
100
|
138.2 | 8.4 | 7.9 | 7.7 |
| Итого | 320 | 343.6 | 30.8 | 17.7 | 14.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Бананы |
50
|
44.5 | 0.5 | 0.2 | 10.1 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 520 | 76.5 | 1 | 0.4 | 16.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Белковый коктейль Exponenta |
100
|
55 | 9.2 | 0 | 4.5 |
| Итого | 300 | 345 | 51.2 | 10 | 10.5 |
| Итого за день | 1667 | 1022.4 | 91.7 | 37.3 | 77.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Светлана
12.02.2018 11:07
Наверное звезды нам помогли(я тоже выдержала) 
Julia Yazykova
12.02.2018 11:41
выходные - это бич нашей дисциплины питания!!!!)))) друзья,
винишко, шашлыки, пироги...мама помоги!)))) 
Людмила ФФФФ
12.02.2018 11:45
Julia
Yazykova, да, это точно. У меня в воскресенье "день кухни",
готовлю на 3 дня для всех, но все таки смогла.... 
Irina Melnik-Efthymiou
12.02.2018 11:48
У меня всё наоборот, в выходные некогда поесть. Поэтому когда
добираюсь до кухни, боюсь переесть.
Людмила ФФФФ
12.02.2018 11:53
Людмила ФФФФ
12.02.2018 11:53
Людмила
ФФФФ, настроение поднялось
Иннулик
12.02.2018 11:55
вы молодец, проявили выдержку и самодисциплину! У меня редкие
выходные, когда в пределах коридора. 
Lyuda
12.02.2018 12:27
Людмилка
12.02.2018 12:34
Людмила ФФФФ
12.02.2018 12:59
Спасибо большое девочки за поддержку. 
Моника
12.02.2018 15:32
Наталья Natalya
12.02.2018 16:13
Отлично! Так держать!
dario
12.02.2018 16:22
Молодец!
Людмила ФФФФ
12.02.2018 17:23
Спасибо.
Но вот смотрю и не могу придумать, как же мне углеводы уменьшить?
Но вот смотрю и не могу придумать, как же мне углеводы уменьшить?
Нина
12.02.2018 20:14
куда уже ниже)
Kristina
12.02.2018 20:45
Недожор по всем статьям 
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Лучшие рационы
