Людмила ФФФФ
17.05.2018 09:56
Вроде съела как обычно, но с учетом того что в течении всего дня я занималась хозяйственными делами на участке, а вечером еще и сходила на тренировку - спать я легла очень сильно голодной и обессиленной. 
Рада за себя что смогла удержаться и не напасть на еду (съела только 34 гр курицы).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Малина красная, замороженная, подслащенная
5
5 0 0 1
Смородина черная
5
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
20
72 4 5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты
350
130 7 9 3
Майонез «Провансаль»
6
37 0 4 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66 2 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок виноградный
150
105 0 0 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина тушеная
147
347 38 13 12
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
100
112 2 0 23
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
86
12 0 0 2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0 0 0
Соль морская
2
0 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
50
81 1 7 1
Укроп, свежий
20
8 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Индюшка, крылышки, копченные, приготовленные с кожей без костей
34
75 9 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день на ногах, в прямом смысле этого слова. На самом деле не всегда был при себе шагомер и поэтому и дистанция и все остальные показатель значительно выше. 

Первая тренировка

Танцы Зумба
1
2
Итог
Время
55
55
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
450
450
Ходьба на открытом воздухе
1
2
3
Итог
Время
185
0
185
Дистанция
5483
0
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
246
246
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Итоги за день
Энергозатраты: 723 ккал
Время: 250 мин
Людмила ФФФФ
17.05.2018 09:50
В принципе не плохо, можно сказать я собой довольна. И объем рекомендуемой калорийности рациона в норме 1262 (1265), и баланс Б/Ж/У в пределах коридора.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Корица
2
4 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи
50
81 14 2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Сок виноградный
100
70 0 0 16
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
300
274 17 11 25
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи
50
81 14 2 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
50
56 1 0 11
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Редиска со сметаной
50
51 1 4 1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
10 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Мороженое йогуртовое "Soletto"
100
140 2 2 29
Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи
14
22 4 0 0
Подсолнечник, семечки
12
72 2 6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший был день. Думаю реально было пройдено еще больше, т.к. не весь день держала в руках шагомер. 

Первая тренировка

Танцы Зумба
1
2
3
Итог
Время
55
0
55
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
450
450
Ходьба на открытом воздухе
1
2
Итог
Время
180
180
Дистанция
5358
0
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
242.9
242
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Итоги за день
Энергозатраты: 720 ккал
Время: 245 мин
Людмила ФФФФ
16.05.2018 09:40
Не знаю сколько весит 1 блинчик с творогом, но думаю что не больше 20 грамм. В принципе, наверное не так уж плохо.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Малина красная, замороженная, подслащенная
5
5 0 0 1
Корица, молотая
3
7 0 0 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты по 1-132
200
38 1 2 3
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66 2 0 13
Майонез Слобода Провансаль
20
125 0 13 0
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина тушеная
140
331 36 12 12
Жареные кабачки
100
60 1 4 5
Картофель отварной по 1-206
75
56 1 0 11
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
60
167 8 10 9
Сочники с творогом
30
73 2 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маловато вчера прошла, но очень сильно болели колени после большого перерыва без тренировок.

Первая тренировка

Ходьба на открытом воздухе
1
2
Итог
Время
40
40
Дистанция
2000
0
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
97
97
Итоги за день
Энергозатраты: 97 ккал
Время: 40 мин
Людмила ФФФФ
15.05.2018 10:34
Может на нашем МЗР есть люди для которых цель - набор веса?
Нужна помощь в виде советов по подбору продуктов, ежедневному составлению рациона на 2510 ккал для девушки 25 лет.
Норма белков - 126 гр., жиров - 84 гр., углеводов - 314 гр.
Людмила ФФФФ
15.05.2018 09:40
Я поняла, чтобы оторваться от семечек нужно уйти из дома на тренировку. Не халтурить во время трени, не жалеть себя, выкладываться так чтобы не было сил тянуться за семечками. :oops:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35 1 0 6
Семена льна
10
53 1 4 2
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Малина красная, замороженная, подслащенная
5
5 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Корица
2
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные
10
11 0 1 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66 2 0 13
Щи из квашеной капусты по 1-132
300
57 2 3 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персики консервированные (половинки или кусочки)
115
46 1 0 10
Сыр Адыгейский легкий
50
71 13 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина тушеная
121
286 31 10 10
Картофель отварной по 1-206
76
57 1 0 12
Конфеты шоколадные
5
28 0 2 2
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
22
132 4 11 2
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
800
0 0 0 0
Полендвица
37
81 6 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здоровье восстановили, тренировки и нагрузки мне уже доктора разрешили, так что возвращаемся к привычному, активному образу жизни.
Ходьба на открытом воздухе
1
2
Итог
Время
56
56
Дистанция
3488
0
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
163.3
163
Танцы Зумба
1
2
Итог
Время
60
60
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
500
500
Итоги за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 116 мин
Людмила ФФФФ
14.05.2018 12:42
Воскресенье, день выходной и малокалорийный. Снова краснеют все мои полосочки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)
120
289 19 23 1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66 2 0 13
Редиска со сметаной
50
51 1 4 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2 0 0 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
500
0 0 0 0
Груша
100
47 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареные кабачки
200
121 2 8 10
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60 2 0 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Телятина тушеная
66
156 17 5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто шагаем, считаем, записываем. Очень удобно иметь шагомер.
Ходьба на открытом воздухе
1
2
Итог
Время
1.25
1
Дистанция
4888
0
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
250
250
Итоги за день
Энергозатраты: 250 ккал
Время: 1.25 мин
Людмила ФФФФ
14.05.2018 12:39
Калорийность - 236.5 кКал; белки - 26.1 г; жиры - 9 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Телятина, тазобедренная часть (Тушение) 1514 г
Ессентуки №4 750 г
Соль морская 20 г
Базилик, сушеный 10 г
Перец черный молотый 10 г
Перец молотый красный 10 г
Перец черный горошек 1 г
Перец душистый, молотый 1 г
Гвоздика, молотая 1 г
Лавровый лист 1 г
Паприка 10 г
Кориандр, семена 10 г
Укроп, сушеный 10 г
Морковь, сырая 50 г
Лук репчатый (Припускание) 52 г
Сельдерей (Припускание) 50 г
Вино, десертное, сухое 250 г
Розмарин, сушеный 5 г
Сельдерей корень сушеный 10 г
Майоран, сушеный 5 г
Орегано, сушеный 5 г
Чабер, молотый 5 г
Тимьян, сушеный 5 г
Петрушка, сушеная 5 г
Петрушка (корень) 5 г
Чеснок, сырой 15 г
Масло подсолнечное 76 г
Вода, водопроводная, питьевая 500 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 2 ч
Описание
Повседневное, малокалорийное, диетическое и очень вкусное мяско.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Моем, обсушиваем салфеткой мясо. Режем его на порционные куски. Готовим смесь из специй и соли и добавляем их к мясу. Хорошо перемешиваем, так чтобы специй досталось каждому кусочку. Заливаем мясо 3 стаканами минеральной воды и оставляем мясо минимум на 2 часа мариноваться.
Шаг 2.
Лук, морковь и сельдерей моем, чистим и режем у кого как получится.
Шаг 3.
По истечении моих 2,5 часов маринования, мясо следует обжарить на большом огне не накрывая крышкой с каждой стороны по 2 мин. для выпаривания лишней влаги. Складываем обжаренное мясо в мультиварку.
Вес мяса после обжарки 2071 гр.
А остаток минеральной воды после маринования 500гр, мы с ней ничего не делаем, просто выливаем.
Шаг 4.
В остатках масла после обжаривания мяса, припускаем овощи с добавлением к ним 1 стакана сухого красного вина. Выпариваем алкоголь. И оставшийся продукт добавляем к мясу.
Шаг 5.
Включаем программу "Тушение" в мультиварке на 2 часа.
После окончания программы, даем мясу остыть в соусе.
Чистый вес мяса, остывшего и без соуса, составляет 1137гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 236.5 кКал 14.04%
Белки 26.1 г 34.34%
Жиры 9 г 15%
Углеводы 8.6 г 4.08%
Пищевые волокна 3.2 г 16%
Вода 48.4 г 2.02%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
12.9%
b-car
20.4%
В1
11.1%
B2
19.3%
Холин
28.7%
B5
28.1%
B6
33.7%
B9
5%
B12
93.5%
C
5.3%
D
~
E
26.7%
H
13.4%
К
31.6%
PP
69%
K
27.4%
Ca
14.4%
Si
2.4%
Mg
23.4%
Na
41.8%
Ph
37.1%
Cl
24.6%
Fe
40.9%
I
73.1%
Co
69.1%
Mn
27.9%
Cu
40.3%
Mo
~
Se
1.6%
F
4.6%
Cr
0.2%
Zn
38.7%
Людмила ФФФФ
14.05.2018 11:58
Калорийность - 60.7 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 1080 г
Соль морская 8 г
Перец чили, пасилла, сушеный 2 г
Чеснок, сырой 8 г
Петрушка, сырая 50 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 34 г
Лук репчатый (Пассерование) 50 г
Укроп, свежий 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Остренькие жареные кабачки, повседневное блюдо для тех кому хочется по-горячее.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Моем, режем молодые кабачки на кусочки 3-4 см и складываем в большой миске. Смешиваем специи с оливковым маслом и чесноком. Перемешиваем нарезанные кабачки с получившейся смесью и оставляем на час.
Шаг 2.
Обжариваем кабачки с луковицей (можно и без нее) в течении 10 мин на сковороде под крышкой до полу-готовности (состояние когда кабачки хрустят). Выключаем газ, кабачки спустя 5 мин дойдут до готовности сами.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 60.7 кКал 3.6%
Белки 1.1 г 1.45%
Жиры 4.1 г 6.83%
Углеводы 5.2 г 2.46%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 83.7 г 3.49%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
4.5%
b-car
6%
В1
2.3%
B2
2.9%
Холин
0.2%
B5
3.2%
B6
8.2%
B9
7.1%
B12
~
C
19.9%
D
~
E
4.6%
H
1%
К
75.3%
PP
4.8%
K
12.6%
Ca
3.5%
Si
~
Mg
6.5%
Na
7.7%
Ph
2.7%
Cl
7.3%
Fe
5.5%
I
0.1%
Co
2.7%
Mn
3.3%
Cu
1.9%
Mo
~
Se
0.2%
F
0%
Cr
0.2%
Zn
1.1%
Людмила ФФФФ
14.05.2018 11:31
Суббота, выходной, дневник как у школьницы "краснеет" от стыда :oops:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет натуральный
120
266 14 22 2
Шампиньоны
40
10 1 0 0
Шпинат (Припускание)
50
10 1 0 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Редиска со сметаной
50
51 1 4 1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0 0 0
Соль морская
3
0 0 0 0
Перец черный молотый
2
5 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
6
23 0 0 6
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66 2 0 13
Горчица столовая
5
7 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени мясные
200
490 31 16 59
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32 0 3 0
Сметана 15,0% жирности
15
24 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое йогуртовое "Soletto"
140
196 3 2 40
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Скачала на телефон шагомер, поэтому отсюда и точные данные о расстоянии, скорости, и калориях

Первая тренировка

Ходьба на открытом воздухе
1
2
Итог
Время
68
68
Дистанция
3.6
0
Интенсивность
Средняя
Расход калорий
180
180
Итоги за день
Энергозатраты: 180 ккал
Время: 68 мин
Людмила ФФФФ
11.05.2018 11:18
Наконец то пришла самая зеленая пора года, и можно отъедаться свежими овощами и травами.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Пшеничные отруби, сырые
15
32 2 0 9
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35 1 0 6
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
50
182 11 14 0
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Полендвица
30
65 5 4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
450
180 13 4 18
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Укроп, свежий
4
1 0 0 0
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66 2 0 13
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
61 0 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
150
100 20 2 0
Редиска со сметаной
100
103 2 9 3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
18 0 0 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
4 0 0 0
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
9 0 0 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
4 0 0 0
Йогурт 2%
50
33 4 1 2
Соль морская
2
0 0 0 0
Перец черный молотый
2
5 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66 2 0 13
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
23 2 0 2
Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные
20
23 0 2 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ