Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

Вроде съела как обычно, но с учетом того что в течении всего дня я занималась хозяйственными делами на участке, а вечером еще и сходила на тренировку - спать я легла очень сильно голодной и обессиленной.
Рада за себя что смогла удержаться и не напасть на еду (съела только 34 гр курицы).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Малина красная, замороженная, подслащенная	5	5	0	0	1
Смородина черная	5	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	590	230	7	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	20	72	4	5	0
Итого	20	72	4	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	350	130	7	9	3
Майонез «Провансаль»	6	37	0	4	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66	2	0	13
Итого	389	234	9	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	150	105	0	0	24
Итого	150	105	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина тушеная	147	347	38	13	12
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	100	112	2	0	23
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	86	12	0	0	2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0	0	2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0	0	0
Соль морская	2	0	0	0	0
Сметана 15,0% жирности	50	81	1	7	1
Укроп, свежий	20	8	0	0	1
Итого	525	579	44	21	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Индюшка, крылышки, копченные, приготовленные с кожей без костей	34	75	9	4	0
Итого	784	75	9	4	0
Итого за день	2458	1296	75	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день на ногах, в прямом смысле этого слова. На самом деле не всегда был при себе шагомер и поэтому и дистанция и все остальные показатель значительно выше.