Может на нашем МЗР есть люди для которых цель - на...
Может на нашем МЗР есть люди для которых цель - набор веса?
Нужна помощь в виде советов по подбору продуктов,
ежедневному составлению рациона на 2510 ккал для девушки 25
лет.
Норма белков - 126 гр., жиров - 84 гр., углеводов - 314 гр.
Главное по чаще питайтесь, каждые 2 часа, кушайте что нибудь.
Сейчас я впервые начала худеть. До этого у меня был только набор
мышечной массы. Первые 10 кг я набрала, когда ходила в бассейн
плотно кушала перед тренировкой и после тренеровки покупала
гамбургер и кушала, домой приезжала и домашнюю еду кушала, так и
набрала))))
А каков рост и вес на текущий момент? При таком количестве
углеводов они пойдут в жир. Я бы назвал это "жиробилдингом". Если
же цель - набор мышечной массы, то нормы БЖУ следует изменить.
в настройках введите цель - набрать вес, либо сразу требуемые
параметры КБЖУ и подгоняйте свой рацион в дневнике питания.
Стандартно: побольше белка, сложных углеводов, не забывать о
жирах...
Анна, в
настройки скорректированы именно на набор веса. Проблема в том что
вроде она ест все что хочет, и много (ну в 3 раза больше чем мы
все) а вес не набирает. Не может забеременеть от того что недобор
веса.
Анастасия, а врачи так и говорят, что от
веса? а с гормонами что? У меня много знакомых балетного
телосложения беременели и спокойно вынашивали. Мама у меня старшей
сестрой забеременела с весом в 48 кг..
Я не врач, но при подготовке к своей беременности ела больше
полезных жиров (авокадо, яйца, орехи, растительные масла, жирная
молочка) и много-много зелени. Плюс физ. упражнения, витамины, в
общем комплексный подход был.. И то не сразу получилось, но
как только перестали зацикливаться, положительный результат не
заставил себя ждать..
П.С. есть мнение, подкрепленное научными исследованиями, что
люди которые едят, и не полнеют, а) завышают объем потребляемой
пищи, б) занижают уровень физ. активности. Может ей самой начать
вести дневник и записывать, все, что она за день съела?
Анна, да
все врачи вот говорят нам, что мы абсолютно здоровы, мы уже
проверили все что можно. Даже профиль работы сменили, чтобы была
спокойнее и малоподвижной, т.к. думали что из-за стрессовой
обстановки и чрезмерной физически активности в течении дня
худеем.
Дневник отнимает слишком много времени, с ее работой она не может
сама вести. Пока ее дневники составляю я, но у меня то свои не
идеальные, а чтобы составить для нее это вообще проблема. Вот и
спрашиваю у людей советов.
Людмила
ФФФФ, я не говорю про составление рациона, я говорю про запись
съеденного за день. Чтобы реально понимать, что человек съел. Можно
скачать приложение на телефон МЗР либо аналог (но у МЗР база
полноценнее) и заполнять его в режиме реального времени.
Адекватная физ. активность только на пользу пойдет. Ну и отдых,
конечно. Слетать бы им куда-нибудь, расслабиться.