Людмила ФФФФ
15.05.2018 10:34

Может на нашем МЗР есть люди для которых цель - на...

Может на нашем МЗР есть люди для которых цель - набор веса?
Нужна помощь в виде советов по подбору продуктов, ежедневному составлению рациона на 2510 ккал для девушки 25 лет.
Норма белков - 126 гр., жиров - 84 гр., углеводов - 314 гр.

Шынар Оспанова 15.05.2018 10:38
Главное по чаще питайтесь, каждые 2 часа, кушайте что нибудь. Сейчас я впервые начала худеть. До этого у меня был только набор мышечной массы. Первые 10 кг я набрала, когда ходила в бассейн плотно кушала перед тренировкой и после тренеровки покупала гамбургер и кушала, домой приезжала и домашнюю еду кушала, так и набрала))))
Илья Зимин 15.05.2018 10:41 Нравится 1
А каков рост и вес на текущий момент? При таком количестве углеводов они пойдут в жир. Я бы назвал это "жиробилдингом". Если же цель - набор мышечной массы, то нормы БЖУ следует изменить.
Анна 15.05.2018 11:20
в настройках введите цель - набрать вес, либо сразу требуемые параметры КБЖУ и подгоняйте свой рацион в дневнике питания. Стандартно: побольше белка, сложных углеводов, не забывать о жирах...
Анастасия 15.05.2018 12:39
Илья Зимин, цель набор веса, не просто мышечной массы, а в целом
рост 182, вес 63,3 кг
Анастасия 15.05.2018 12:41
Анна, в настройки скорректированы именно на набор веса. Проблема в том что вроде она ест все что хочет, и много (ну в 3 раза больше чем мы все) а вес не набирает. Не может забеременеть от того что недобор веса.
Анна 15.05.2018 12:52
Анастасия, а врачи так и говорят, что от веса? а с гормонами что? У меня много знакомых балетного телосложения беременели и спокойно вынашивали. Мама у меня старшей сестрой забеременела с весом в 48 кг..
Я не врач, но при подготовке к своей беременности ела больше полезных жиров (авокадо, яйца, орехи, растительные масла, жирная молочка) и много-много зелени. Плюс физ. упражнения, витамины, в общем комплексный подход был.. И то не сразу получилось, но как только перестали зацикливаться, положительный результат не заставил себя ждать..
П.С. есть мнение, подкрепленное научными исследованиями, что люди которые едят, и не полнеют, а) завышают объем потребляемой пищи, б) занижают уровень физ. активности. Может ей самой начать вести дневник и записывать, все, что она за день съела? 
Людмила ФФФФ 15.05.2018 13:51
Анна, да все врачи вот говорят нам, что мы абсолютно здоровы, мы уже проверили все что можно. Даже профиль работы сменили, чтобы была спокойнее и малоподвижной, т.к. думали что из-за стрессовой обстановки и чрезмерной физически активности в течении дня худеем.

Дневник отнимает слишком много времени, с ее работой она не может сама вести. Пока ее дневники составляю я, но у меня то свои не идеальные, а чтобы составить для нее это вообще проблема. Вот и спрашиваю у людей советов.
Анна 15.05.2018 14:23
Людмила ФФФФ, я не говорю про составление рациона, я говорю про запись съеденного за день. Чтобы реально понимать, что человек съел. Можно скачать приложение на телефон МЗР либо аналог (но у МЗР база полноценнее) и заполнять его в режиме реального времени.
Адекватная физ. активность только на пользу пойдет. Ну и отдых, конечно. Слетать бы им куда-нибудь, расслабиться.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ