Людмила ФФФФ
15.05.2018 09:40
Дневник питания и тренировок за 14.05.2018
Я поняла, чтобы оторваться от семечек нужно уйти из дома на
тренировку. Не халтурить во время трени, не жалеть себя,
выкладываться так чтобы не было сил тянуться за
семечками. :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35 | 1 | 0 | 6 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 177 | 170 | 5 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Итого | 30 | 109 | 6 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки (маслины) созревшие, мелкие, консервированные |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Щи из квашеной капусты по 1-132 |
300
|
57 | 2 | 3 | 4 |
| Итого | 343 | 134 | 4 | 4 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персики консервированные (половинки или кусочки) |
115
|
46 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр Адыгейский легкий |
50
|
71 | 13 | 1 | 0 |
| Итого | 165 | 117 | 14 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина тушеная |
121
|
286 | 31 | 10 | 10 |
| Картофель отварной по 1-206 |
76
|
57 | 1 | 0 | 12 |
| Конфеты шоколадные |
5
|
28 | 0 | 2 | 2 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 402 | 451 | 39 | 15 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
22
|
132 | 4 | 11 | 2 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Полендвица |
37
|
81 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 1109 | 213 | 11 | 16 | 3 |
| Итого за день | 2226 | 1197 | 82 | 53 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здоровье восстановили, тренировки и нагрузки мне уже доктора
разрешили, так что возвращаемся к привычному, активному образу
жизни.
Ходьба на открытом воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
|
Дистанция |
3488 |
0 |
|
Интенсивность |
Средняя |
||
Расход калорий |
163.3 |
163 |
Танцы Зумба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Расход калорий |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 116 мин
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Лучшие рационы
