Людмила ФФФФ
27.04.2018 11:17
О, у нас новая версия нашего виртуального тренера и диетолога! Вы
заметили что у нас появились новые аналитические таблички, и также
нельзя не оценить новую закладочку созданную в дневнике
питания: "Моя семья -Выберите члена семьи"
Сейчас будет изучать и осваивать, спасибо администратору и разработчикам!
Сейчас будет изучать и осваивать, спасибо администратору и разработчикам!
2
Людмила ФФФФ
27.04.2018 11:12
Что написать в комментарии к дневнику, даже не знаю, если бы не
стремилась набирать баллы для социальной версии, никогда бы этот
ужас не выставляла бы, гордиться не чем.
За 4 месяца пребывания на МЗР это единственный ужасный день. Для собственного оправдания могу только добавить, жор мой связан с гормональной перестройкой организма.
За 4 месяца пребывания на МЗР это единственный ужасный день. Для собственного оправдания могу только добавить, жор мой связан с гормональной перестройкой организма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Черника, дикая, замороженная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Корица, молотая |
2
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 590 | 186 | 6 | 6 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Сельдь иваси, мелкая (Тушение) |
20
|
23 | 4 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
5
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 675 | 195 | 12 | 14 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
350
|
186 | 4 | 6 | 30 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
35
|
212 | 3 | 22 | 0 |
| Итого | 405 | 431 | 8 | 30 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
129 | 2 | 0 | 24 |
| Итого | 600 | 129 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста |
50
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Льняное масло |
2
|
17 | 0 | 2 | 0 |
| Котлеты |
50
|
113 | 5 | 9 | 1 |
| Укроп, свежий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
20
|
38 | 0 | 1 | 4 |
| Итого | 124 | 184 | 6 | 13 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
99
|
392 | 2 | 12 | 67 |
| Итого | 299 | 392 | 2 | 12 | 67 |
| Итого за день | 2693 | 1518 | 38 | 78 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В свое время для подсчета калорий в свой шагомер я вносила
следующие данные: длину шага, размер стопы и свой рост. Может
он считал правильно, а может нет, выяснять не буду, но помню
по его расчетам расход калорий у меня примерно такой. Поэтому
и вношу данные в дневник тренировок приблизительное значение.
Ходьба на открытом воздухе
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
0 |
120 |
|
Дистанция |
3 |
3 |
0 |
||
Интенсивность |
Низкая |
Низкая |
|||
Расход калорий |
100 |
100 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 120 мин
1
15
Людмила ФФФФ
26.04.2018 09:47
И снова семечки, поднимают не только рейтинг но и жиры с
углеводами. После обдумывания чем заменить семечки, был найден
выход из положения, я покупаю малюсенький кулечек на 20 гр, и
семечки в рационе, и норма съеденного под контролем. НО, это будет
завтра, а сегодня я не могу остановится............:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Черника, дикая, замороженная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
5
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 589 | 184 | 6 | 6 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан, сырой |
100
|
122 | 1 | 0 | 31 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Итого | 420 | 237 | 5 | 10 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
200
|
80 | 1 | 3 | 11 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
15
|
26 | 1 | 0 | 5 |
| Итого | 215 | 106 | 2 | 3 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
189
|
88 | 0 | 0 | 19 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 88 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
90
|
142 | 11 | 10 | 0 |
| Сельдь иваси, мелкая (Тушение) |
200
|
238 | 39 | 8 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
33
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 552 | 561 | 57 | 23 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
34
|
204 | 7 | 18 | 3 |
| Итого | 234 | 204 | 7 | 18 | 3 |
| Итого за день | 2499 | 1382 | 80 | 62 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
25.04.2018 11:57
Если бы не съела семечек, был бы просто идеальный (зеленый)
день, но не могу обманывать себя.
Семечки - это такая зараза от которой трудно оторваться. Уже и язык смозолишь, и пальцы (если пальцами щелкаешь), а рука все тянется к кулечку с семечками и тянется сама машинально. Стоит открыть кулечек - и все, ты пропал!
Как вы останавливаетесь?
Семечки - это такая зараза от которой трудно оторваться. Уже и язык смозолишь, и пальцы (если пальцами щелкаешь), а рука все тянется к кулечку с семечками и тянется сама машинально. Стоит открыть кулечек - и все, ты пропал!
Как вы останавливаетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
4
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 278 | 8 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
66
|
114 | 4 | 0 | 22 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108 | 5 | 9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
30
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 426 | 271 | 13 | 14 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
300
|
159 | 3 | 5 | 26 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
33
|
57 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 343 | 233 | 6 | 7 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, 1 категории (Жарка) |
150
|
236 | 23 | 16 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Укроп |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
30
|
52 | 2 | 0 | 10 |
| Итого | 308 | 353 | 26 | 21 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Exponenta |
100
|
55 | 9 | 0 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Итого | 327 | 156 | 12 | 8 | 8 |
| Итого за день | 2706 | 1339 | 67 | 66 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Людмила ФФФФ
23.04.2018 16:28
После 2 дней шашлыков, это для меня разгрузочный день. Но на
удивление и калории вроде в норме, и баланс в идеальном количестве.
Вечером надо на прогулку выйти перед сном, чтобы не съесть ничего
лишнего больше. :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Миндаль |
20
|
121 | 3 | 10 | 2 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби пшеничные |
20
|
33 | 3 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 663 | 315 | 11 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с клецками |
300
|
332 | 11 | 15 | 39 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 332 | 11 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190 | 15 | 13 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65 | 9 | 2 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0 | 15 |
| Итого | 650 | 331 | 27 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
113
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
39
|
44 | 0 | 4 | 2 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, свежий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 131 | 2 | 9 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктейль Exponenta |
200
|
110 | 18 | 0 | 9 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 210 | 170 | 20 | 5 | 10 |
| Итого за день | 2726 | 1280 | 73 | 65 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю как посчитать точно калории, но не думаю что пройдя в
спокойном темпе 7 км можно сжечь не больше 200, поэтому указываю
приблизительное количество.
Ходьба на открытом воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
|
Дистанция |
7 |
0 |
|
Интенсивность |
Низкая |
||
Расход калорий |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 90 мин
Людмила ФФФФ
23.04.2018 10:26
Прекрасный, чудесный, солнечный выходной день
проведенный на природе в кругу друзей не портит фигуру, а дает
заряд бодрости и хорошего настроения на всю предстоящую неделю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 273 | 323 | 25 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
30
|
73 | 6 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
5
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
30
|
61 | 2 | 0 | 13 |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 169 | 202 | 10 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
350
|
540 | 39 | 36 | 14 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 850 | 676 | 42 | 37 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
48 | 3 | 0 | 6 |
| Крабовые палочки |
20
|
17 | 3 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
10
|
62 | 0 | 6 | 0 |
| Сок персиковый |
100
|
68 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 430 | 196 | 7 | 7 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 204 | 15 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1926 | 1413 | 85 | 69 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
21.04.2018 12:07
Ну вот такой мой план моего здорового рациона. Мне кажется что в
принципе должно быть не очень плохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 588 | 222 | 6 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
182
|
85 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 602 | 200 | 5 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72 | 1 | 0 | 15 |
| Курица жареная в духовке |
100
|
138 | 20 | 5 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
1
|
8 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 259 | 242 | 22 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
300
|
463 | 33 | 31 | 12 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
26 | 1 | 0 | 4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
20
|
53 | 2 | 0 | 11 |
| Салат из белокачанной капусты |
100
|
67 | 1 | 3 | 7 |
| Итого | 920 | 662 | 41 | 36 | 45 |
| Итого за день | 2769 | 1327 | 76 | 66 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Людмила ФФФФ
20.04.2018 15:31
Мои жирки даже выше нормы, но я даже рада. Больше не кружится
голова и общее состояние стало лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 281 | 8 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 57 | 2 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной жульен |
350
|
162 | 13 | 9 | 6 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
120
|
255 | 7 | 7 | 37 |
| Итого | 472 | 419 | 21 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
130
|
236 | 12 | 16 | 9 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| хлеб "Бородинский" |
30
|
61 | 2 | 0 | 13 |
| Итого | 180 | 330 | 14 | 20 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 1 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль морская |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Exponenta |
250
|
137 | 23 | 0 | 11 |
| Итого | 486 | 238 | 24 | 7 | 18 |
| Итого за день | 2298 | 1328 | 71 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
20.04.2018 11:44
Все в красном. Хвастаться не чем, но приходится опубликовать не
красивый дневник с целью получения баллов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой |
10
|
18 | 1 | 0 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 634 | 209 | 6 | 11 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
20
|
23 | 0 | 2 | 1 |
| Миндаль |
20
|
115 | 4 | 9 | 4 |
| Итого | 440 | 138 | 4 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Грибной жульен |
350
|
162 | 13 | 9 | 6 |
| Оладьи, по 2-176 |
83
|
176 | 5 | 5 | 26 |
| Итого | 433 | 339 | 18 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан, сырой |
50
|
61 | 0 | 0 | 15 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 150 | 108 | 1 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
150
|
272 | 14 | 19 | 11 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб "Андеграунд-фитнес" |
30
|
60 | 2 | 1 | 9 |
| Укроп, свежий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи, по 2-176 |
80
|
170 | 5 | 5 | 25 |
| Итого | 282 | 545 | 22 | 30 | 46 |
| Итого за день | 1939 | 1340 | 53 | 68 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю можно ли это назвать тренировкой, скорее развлечение на
открытом воздухе или приятное время препровождении с любимым мужем.
Первая тренировка
велосипед (35 и более км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
0 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1193 ккал
Время: 80 мин
Людмила ФФФФ
20.04.2018 10:25
Вот интересно, как такое может быть?
На странице в блоге, опубликованы все дневники и они никуда не исчезли, так же как и переписка под ними. А вот баллы за общение и количество дневников стало меньше. Вчера было 38,5 баллов (дневников 17 из 2), а сегодня утром "Баллы социальной активности: 25.5 (дневников 6 из 2)"
Может кто сталкивался с таким счетом, объясните мне пожалуйста.
На странице в блоге, опубликованы все дневники и они никуда не исчезли, так же как и переписка под ними. А вот баллы за общение и количество дневников стало меньше. Вчера было 38,5 баллов (дневников 17 из 2), а сегодня утром "Баллы социальной активности: 25.5 (дневников 6 из 2)"
Может кто сталкивался с таким счетом, объясните мне пожалуйста.
Новые рецепты
Овсяное печенье
440.9
10.6
23.1
47.8
0
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Конфеты из нута
223.1
8.3
5.1
36.5
7
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
