Людмила ФФФФ
27.04.2018 11:17
О, у нас новая версия нашего виртуального тренера и диетолога! Вы заметили что у нас появились новые аналитические таблички, и также нельзя не оценить новую закладочку созданную в дневнике питания: "Моя семья -Выберите члена семьи"
Сейчас будет изучать и осваивать, спасибо администратору и разработчикам! 
  • Нравится 2
Людмила ФФФФ
27.04.2018 11:12
Что написать в комментарии к дневнику, даже не знаю, если бы не стремилась набирать баллы для социальной версии, никогда бы этот ужас не выставляла бы, гордиться не чем.
За 4 месяца пребывания на МЗР это единственный ужасный день. Для собственного оправдания могу только добавить, жор мой связан с гормональной перестройкой организма.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Семена льна
10
53 1 4 2
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Черника, дикая, замороженная
10
5 0 0 1
Малина красная, замороженная, подслащенная
5
5 0 0 1
Корица, молотая
2
4 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Миндаль
20
115 4 9 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
47 3 3 0
Сельдь иваси, мелкая (Тушение)
20
23 4 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
5
8 0 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ленинградский
350
186 4 6 30
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Колбаса сырокопченая зернистая
35
212 3 22 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
129 2 0 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квашеная капуста
50
13 0 0 2
Льняное масло
2
17 0 2 0
Котлеты
50
113 5 9 1
Укроп, свежий
2
0 0 0 0
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
20
38 0 1 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
99
392 2 12 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В свое время для подсчета калорий в свой шагомер я вносила следующие данные: длину шага, размер стопы и свой рост. Может он считал правильно, а может нет, выяснять не буду, но помню по его расчетам расход калорий у меня примерно такой. Поэтому и вношу данные в дневник тренировок приблизительное значение.
Ходьба на открытом воздухе
1
2
3
4
Итог
Время
60
60
0
120
Дистанция
3
3
0
Интенсивность
Низкая
Низкая
Расход калорий
100
100
200
Итоги за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 120 мин
Людмила ФФФФ
26.04.2018 09:47
И снова семечки, поднимают не только рейтинг но и жиры с углеводами. После обдумывания чем заменить семечки, был найден выход из положения, я покупаю малюсенький кулечек на 20 гр, и семечки в рационе, и норма съеденного под контролем. НО, это будет завтра, а сегодня я не могу остановится............:crazy:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Семена льна
10
53 1 4 2
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Черника, дикая, замороженная
10
5 0 0 1
Малина красная, замороженная, подслащенная
5
5 0 0 1
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Банан, сырой
100
122 1 0 31
Миндаль
20
115 4 9 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
200
80 1 3 11
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
15
26 1 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
189
88 0 0 19
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142 11 10 0
Сельдь иваси, мелкая (Тушение)
200
238 39 8 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
33
57 2 0 11
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5 0 0 1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
10 0 0 1
Лук репчатый
20
8 0 0 1
Соль морская
2
0 0 0 0
Перец черный молотый
2
5 0 0 0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2 0 0 0
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
34
204 7 18 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
25.04.2018 11:57
Если бы не съела семечек, был бы просто идеальный (зеленый) день, но не могу обманывать себя.
Семечки - это такая зараза от которой трудно оторваться. Уже и язык смозолишь, и пальцы (если пальцами щелкаешь), а рука все тянется к кулечку с семечками и тянется сама машинально. Стоит открыть кулечек - и все, ты пропал!  
Как вы останавливаетесь?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Черника, замороженная, неподслащенная
10
5 0 0 1
Малина красная, замороженная, подслащенная
4
4 0 0 1
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Семена льна
10
53 1 4 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
66
114 4 0 22
Шпроты в масле. Консервы
30
108 5 9 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
47 3 3 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ленинградский
300
159 3 5 26
Сметана 15,0% жирности
10
16 0 1 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
33
57 2 0 11
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0 0 10
Вода, водопроводная, питьевая
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Жарка)
150
236 23 16 0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
5 0 0 1
Лук репчатый
10
4 0 0 0
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
10
11 0 1 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
4
35 0 4 0
Укроп
2
0 0 0 0
Соль морская
2
0 0 0 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
30
52 2 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль Exponenta
100
55 9 0 4
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Смородина черная
10
4 0 0 0
Мед пчелиный
2
6 0 0 1
Подсолнечник, семечки
15
90 3 7 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
23.04.2018 16:28
После 2 дней шашлыков, это для меня разгрузочный день. Но на удивление и калории вроде в норме, и баланс в идеальном количестве. Вечером надо на прогулку выйти перед сном, чтобы не съесть ничего лишнего больше. :хихикаю:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Миндаль
20
121 3 10 2
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Семена льна
10
53 1 4 2
Черника, замороженная, неподслащенная
10
5 0 0 1
Отруби пшеничные
20
33 3 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с клецками
300
332 11 15 39
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190 15 13 0
Лососина, семга, кета малосоленые
30
65 9 2 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130
19 0 0 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
113
15 0 0 2
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
39
44 0 4 2
Чеснок, сырой
2
3 0 0 0
Соль морская
2
0 0 0 0
Сок лимонный
10
3 0 0 0
Укроп, свежий
2
0 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0
Вода, водопроводная, питьевая
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый коктейль Exponenta
200
110 18 0 9
Вода, водопроводная, питьевая
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю как посчитать точно калории, но не думаю что пройдя в спокойном темпе 7 км можно сжечь не больше 200, поэтому указываю приблизительное количество.
Ходьба на открытом воздухе
1
2
Итог
Время
90
90
Дистанция
7
0
Интенсивность
Низкая
Расход калорий
200
200
Итоги за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 90 мин
Людмила ФФФФ
23.04.2018 10:26
Прекрасный, чудесный, солнечный выходной день проведенный на природе в кругу друзей не портит фигуру, а дает заряд бодрости и хорошего настроения на всю предстоящую неделю!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
30
73 6 5 0
Шампиньоны
4
1 0 0 0
Омлет натуральный
5
6 0 0 0
хлеб "Бородинский"
30
61 2 0 13
Сок апельсиновый
100
60 0 0 13
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
350
540 39 36 14
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
30 1 0 5
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
94 0 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
48 3 0 6
Крабовые палочки
20
17 3 0 0
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Сок персиковый
100
68 0 0 16
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
21.04.2018 12:07
Ну вот такой мой план моего здорового рациона. Мне кажется что в принципе должно быть не очень плохо. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой
10
18 1 0 2
Черника, замороженная, неподслащенная
10
5 0 0 1
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
115 4 9 4
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
182
85 0 0 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
72 1 0 15
Курица жареная в духовке
100
138 20 5 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
2 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
3 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
10
2 0 0 0
Соль морская
2
0 0 0 0
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
5
5 0 0 0
Масло льняное
1
9 0 1 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
1
8 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
300
463 33 31 12
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
22 1 0 3
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
200
30 1 0 5
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
26 1 0 4
Лаваш, из цельного зерна
20
53 2 0 11
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
20.04.2018 15:31
Мои жирки даже выше нормы, но я даже рада. Больше не кружится голова и общее состояние стало лучше. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Семена льна
10
53 1 4 2
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой
10
18 1 0 2
Черника, замороженная, неподслащенная
10
5 0 0 1
Мед пчелиный
4
13 0 0 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Корица
2
4 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
57 2 4 2
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Грибной жульен
350
162 13 9 6
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
0 0 0 0
Оладьи, по 2-176
120
255 7 7 37
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
130
236 12 16 9
Сметана 15,0% жирности
20
32 0 3 0
хлеб "Бородинский"
30
61 2 0 13
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
20
23 0 2 1
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44 0 5 0
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
15 0 0 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0 0 1
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))
2
0 0 0 0
Соль морская
2
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Перец черный молотый
2
5 0 0 0
Белковый коктейль Exponenta
250
137 23 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила ФФФФ
20.04.2018 11:44
Все в красном. Хвастаться не чем, но приходится опубликовать не красивый дневник с целью получения баллов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Черника, замороженная, неподслащенная
10
5 0 0 1
Отруби (клетчатка) пшеничная с облепихой
10
18 1 0 2
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
400
0 0 0 0
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
20
23 0 2 1
Миндаль
20
115 4 9 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Грибной жульен
350
162 13 9 6
Оладьи, по 2-176
83
176 5 5 26
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан, сырой
50
61 0 0 15
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
47 0 0 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
150
272 14 19 11
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Хлеб "Андеграунд-фитнес"
30
60 2 1 9
Укроп, свежий
2
0 0 0 0
Оладьи, по 2-176
80
170 5 5 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не знаю можно ли это назвать тренировкой, скорее развлечение на открытом воздухе или приятное время препровождении с любимым мужем.

Первая тренировка

велосипед (35 и более км/ч)
1
2
3
4
Итог
Время
40
40
0
80
Итоги за день
Энергозатраты: 1193 ккал
Время: 80 мин
Людмила ФФФФ
20.04.2018 10:25
Вот интересно, как такое может быть?

На странице в блоге, опубликованы все дневники и они никуда не исчезли, так же как и переписка под ними. А вот баллы за общение и количество дневников стало меньше.  Вчера было 38,5 баллов (дневников 17 из 2), а сегодня утром "Баллы социальной активности: 25.5 (дневников 6 из 2)"

Может кто сталкивался с таким счетом, объясните мне пожалуйста.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ