Дневник питания и тренировок за 15.05.2018

Не знаю сколько весит 1 блинчик с творогом, но думаю что не больше 20 грамм. В принципе, наверное не так уж плохо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52	1	0	9
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Малина красная, замороженная, подслащенная	5	5	0	0	1
Корица, молотая	3	7	0	0	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	30	18	0	1	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	648	289	8	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты по 1-132	200	38	1	2	3
Сметана 15,0% жирности	15	24	0	2	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66	2	0	13
Майонез Слобода Провансаль	20	125	0	13	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Итого	318	259	5	18	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина тушеная	140	331	36	12	12
Жареные кабачки	100	60	1	4	5
Картофель отварной по 1-206	75	56	1	0	11
Итого	315	448	39	17	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	8	31	0	0	8
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	60	167	8	10	9
Сочники с творогом	30	73	2	2	10
Итого	298	274	11	13	29
Итого за день	2194	1361	67	71	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маловато вчера прошла, но очень сильно болели колени после большого перерыва без тренировок.

Первая тренировка

Ходьба на открытом воздухе

	1	2	Итог
Время	40		40
Дистанция	2000		0
Интенсивность	Средняя
Расход калорий	97		97

Результаты за день

Энергозатраты: 97 ккал

Время: 40 мин

Людмила Мила 16.05.2018 11:23

Не знаю, какие у вас были блины, но я когда пеку, у меня тоненькие на кефире на обычной сковородке для блинов, меньше 34 граммов не получаются, а еще начинка грамм 15-20.

Julia Yazykova 16.05.2018 13:01

70-75гр

Людмила ФФФФ 16.05.2018 14:37

Людмила Мила, ОГО!!!! Блины были не мои, угощали к чаю в гостях, поэтому вес глазом измеряла. Спасибо что обратили внимание на мои блины, сейчас сделаю исправления в дневнике.

Мария Матейчик 16.05.2018 15:00

У меня блин без начинки выходит обычно около 50 грамм, стараюсь обезвредить его минимумом жиров. Плюс начинка... мне кажется в среднем грамм 100 выйдет

Людмила ФФФФ 16.05.2018 15:32

Блинчик был тоненький, у нас такие называют - налисники, я не думаю что он весит 100гр.