Людмила ФФФФ
17.05.2018 09:50

Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

В принципе не плохо, можно сказать я собой довольна. И объем рекомендуемой калорийности рациона в норме 1262 (1265), и баланс Б/Ж/У в пределах коридора.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Отруби пшеничные
10
16 1 0 1
Орех грецкий
15
98 2 9 1
Корица
2
4 0 0 0
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи
50
81 14 2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40 1 0 8
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Сок виноградный
100
70 0 0 16
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
300
274 17 11 25
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи
50
81 14 2 0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0 0 2
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
50
56 1 0 11
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0 0 1
Огурец, грунтовый
50
7 0 0 1
Редиска со сметаной
50
51 1 4 1
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
10 0 0 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Мороженое йогуртовое "Soletto"
100
140 2 2 29
Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи
14
22 4 0 0
Подсолнечник, семечки
12
72 2 6 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший был день. Думаю реально было пройдено еще больше, т.к. не весь день держала в руках шагомер. 

Первая тренировка

Танцы Зумба
1
2
3
Итог
Время
55
0
55
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
450
450
Ходьба на открытом воздухе
1
2
Итог
Время
180
180
Дистанция
5358
0
Интенсивность
Высокая
Расход калорий
242.9
242
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
0
10
Итоги за день
Энергозатраты: 720 ккал
Время: 245 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ