Людмила ФФФФ
17.05.2018 09:50
Дневник питания и тренировок за 17.05.2018
В принципе не плохо, можно сказать я собой довольна. И объем
рекомендуемой калорийности рациона в норме 1262 (1265), и
баланс Б/Ж/У в пределах коридора.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52 | 1 | 0 | 9 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Корица |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
30
|
18 | 0 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 232 | 228 | 7 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи |
50
|
81 | 14 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40 | 1 | 0 | 8 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0 | 0 | 16 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 293 | 24 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
300
|
274 | 17 | 11 | 25 |
| Итого | 300 | 274 | 17 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи |
50
|
81 | 14 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 102 | 15 | 2 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1 | 0 | 11 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Редиска со сметаной |
50
|
51 | 1 | 4 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 250 | 131 | 3 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое йогуртовое "Soletto" |
100
|
140 | 2 | 2 | 29 |
| Индюшка, бедра и темное мясо, копченные, без костей и кожи |
14
|
22 | 4 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72 | 2 | 6 | 1 |
| Итого | 226 | 234 | 9 | 9 | 30 |
| Итого за день | 1788 | 1265 | 77 | 49 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороший был день. Думаю реально было пройдено еще больше, т.к. не
весь день держала в руках шагомер.
Первая тренировка
Танцы Зумба
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
0 |
55 |
|
Интенсивность |
Высокая |
|||
Расход калорий |
450 |
450 |
Ходьба на открытом воздухе
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
|
Дистанция |
5358 |
0 |
|
Интенсивность |
Высокая |
||
Расход калорий |
242.9 |
242 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 720 ккал
Время: 245 мин
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Лучшие рационы
