Татьяна Perfect

17.01.2018 11:45

Дневник питания и тренировок за 17.01.2018

Для анализа текущего положения. Сегодня пилатес и дорожка. Все думала перебираю, ан нет недобор)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	20	117.8	4.8	10	2.7
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб Ржаное чудо с клюквой	20	52	1.6	1	9.1
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	20	35.4	3.6	2.2	1.4
Итого	635	381.8	16.4	16.1	44.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	250	0	0	0	0
Пряники	50	167.9	2.4	1.4	38.9
Итого	450	232.4	3.8	1.7	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаное чудо с клюквой	20	52	1.6	1	9.1
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Говядина, котлетное мясо	100	162	17.8	10	0
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	785	376.8	26.6	17.3	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки паровые из курицы, по 2-24	120	211.2	22.3	8.6	11.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	223.7	23	8.7	14
Итого за день	2340	1271.7	70.6	49.9	138.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Муханева 17.01.2018 12:02

А где ваш обед? Суп, каша? И вообще для меня сильно голодно как-то еще и физ упражнения. Издеваетесь над организмом. Да и еще говядина, котлетное мясо? Вы же не сырое ели, тогда способ обработки надо ставить, и если на масле жарили котлеты, допустим, то масло кол-во указать надо.

Kristina 17.01.2018 12:04

По красивым округленным числам гадаю, что у вас нет кухонных весов и вес продуктов определяете на глаз? Новички очень часто сильно ошибаются в таких случаях.

Татьяна Perfect 17.01.2018 12:10

Юлия Муханева, обед ошибочно внесен в другой прием пищи)) Юля, я здесь первый день, разбираюсь. Можете что-то подсказать пожалуйста, буду только рада. Здесь половина продуктов нет того, что я реально ела. Либо не разобралась как искать. Потому все примерно. И да я всегда указываю вес сырых продуктов в подсчетах, если добавляю масло то так и пишу просто масло))

Татьяна Perfect 17.01.2018 12:11

Kristina (Корпорация ZLO), я не новичок давным давно к счастью)) все указано ооочень примерно, т.к. сегодня первый день на сайте и реально ничего не взвешивала. все очень примерно, чтобы понять текущую ситуацию. для меня она более чем ясна оказалась)

Людмилка 17.01.2018 12:16

Татьяна Perfect, заполните таблицу веса и измерений, дневник тренировок тоже есть.
Весы кухонные самый главный помощник в подсчете ккал.

Kristina 17.01.2018 12:17

Татьяна Perfect, расскажите про ваши выводы С улыбкой

Может после этого и добавлять ничего уже не надо будет...

Татьяна Perfect 17.01.2018 12:19

Kristina (Корпорация ZLO), вывод в посте - недобор по питанию.

Татьяна Perfect 17.01.2018 12:20

Людмилка, в тренировках вообще не разобралась. где там найти наприер пилатес либо беговую дорожку. Для меня тайной осталось, покрытой мраком на самом деле. Нашла только силовые упражнения. подскажите как найти, если реально это есть - пилатес или беговая дорожка.

Юлия Муханева 17.01.2018 12:22

Татьяна Perfect, Ну так и пытаюсь помочь разобраться С улыбкой

.
Продукты, которых нет, вы можете внести сами, желательно и рецепты самой составлять и не уповать на Скурихина (это те продукты, что с цифрами), так будет точнее по ингредиентам.

Татьяна Perfect написал:
И да я всегда указываю вес сырых продуктов в подсчетах, если добавляю масло то так и пишу просто масло))

У вас там масла нет, поэтому я и обратила внимание.
Это обычная ошибка новичков.
Неприготовленный продукт обычно меньше по калошкам, чем приготовленный скажем на масле в обработке жарка. Лучше составлять сначала рецепт, а потом добавлять в дневник, так будет точнее. С улыбкой

И еще, если будете добавлять физ нагрузку, то лучше идти хотя бы по нижней границе вашего коридора, чтобы не было плато.
В целом, это ваше дело, как питаться С улыбкой

. Удачи вам в ваших начинаниях С улыбкой

Маша Иванова 17.01.2018 12:22

Татьяна Perfect написал:
недобор по питанию.

откуда лишний вес?

Kristina 17.01.2018 12:26

Татьяна Perfect, давайте я тогда еще немножко выводов подкину С улыбкой

Так, предложения и мысли.
У вас только углеводов добор, к тому же, коридор углеводов расширяет физнагрузка - вы ее просто в дневник тренировок не ввели. Так что, технически, недобор всего.
Я бы в таком случае увеличила один из приемов пищи. У вас ужин маловат, может его? Добавить мяса и жирка? А углеводы хлебом подтянуть?
Попробуйте еще заполнить дневник тренироков, тогда картина становится яснее.
А, и еще. Я вижу, вы пишете, что в базе МЗР нет тех продуктов, которые вы едите. Ну так здесь можно вводить свои С улыбкой

Людмилка 17.01.2018 12:28

Татьяна Perfect, пилатес ставлю как йога регулирую временем НПР вместо 50 минут ставлю 40 . Беговая дорожка выберите просто бег и скорость и время и корректируйте.

Светлана Хлебосолова 17.01.2018 12:30

Маша Иванова, Маша, я вас обожаю! Не в бровь а в глаз Хорошо

Татьяна Perfect 17.01.2018 12:33

Юлия Муханева, Юль, спасибо, что помогаете. Помощь всегда ценю. У меня просто ощущение складывается, что все кто пишут посыл такой - ты че, это не правильно вот так надо, причем с ощущением не очень приятным. Ну это мои ощущения))
Я первый день и разбираюсь во всем в т.ч. и по внесению.
Я обычно вообще вношу свои продукты, прям с упаковки все переписываю. Так достовернее. Сегодня вводила так из того, что было примерно, чтобы взглянуть как все есть.
Еще вот здесь подскажите "И еще, если будете добавлять физ нагрузку, то лучше идти хотя бы по нижней границе вашего коридора" - не поняла про что написали) Напишите подробнее пожалуйста о какой нижней границе идет речь. В тренях я профан полный))

Татьяна Perfect 17.01.2018 12:34

Маша Иванова, это мой стабильный все после того ка сбросила в свое время 8 кг. уже в течении 10 лет. не было ни дефицита, не профицита так скажем)) Сейчас решила довести до хорошей физической формы тело.

Татьяна Perfect 17.01.2018 12:42

Kristina (Корпорация ZLO), с дневником тренировок вообще не разобралась. не нашла ни пилатеса, ни беговой дорожки...
все буду вносить когда это дома делаться будет)) нет у меня данных по продуктам на работе)) спасибо за помощь С улыбкой

Татьяна Perfect 17.01.2018 12:43

Людмилка, а где искать эту йогу и бег?

Юлия Муханева 17.01.2018 12:47

Татьяна Perfect, Если вы добавляете физ нагрузку, вы расширяете коридор насчитанный вам программой за счет углеводов и естественно расширяете свой пищевой рацион. Если это не делать организм включает процесс энергосберегания и вес останавливается. Все это есть в интерактивном курсе.
Если вы его не прочли, начните с него, сразу отпадет много вопросов. Это азы МЗР.

Татьяна Perfect 17.01.2018 12:49

Юлия Муханева, все теперь поняла о чем вы говорили)

Kristina 17.01.2018 12:49

Татьяна Perfect, в "Дневнике тренировок" есть аж три строки про бег на дорожке, разной интенсивности. Они в разделе "Упражнения в помещении". Пилатеса и сама не вижу, а он мне весной тоже станет актуален. Но, насколько я понимаю, он больше на разтяжку, вряд ли там много калорий сгорает...

Ольга Прокопенко 17.01.2018 12:49

Татьяна Perfect, я бы не стала вообще никакие выводы делать, пока продукты через весы не протащила, удивительная это вещь разница между "на глазок" и взвешиванием. Купите весы, а потом уже дневник заполняйте. Не бойтесь в дневниках питания и тренировок жмакать на все кнопочки, Вам за это ничего не будет, а информация дополнительная откроется. В дневнике питания просто вводите в строку поиска нужный продукт, база сама откроется.

Татьяна Perfect 17.01.2018 12:56

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо, разобралась)) ну хоть не много, но всеже есть)))

Алексей 17.01.2018 12:57

Ольга Прокопенко, да вообще странно такое от "неновичка" видеть: уж кто-кто, а худелец со стажем должен прекрасно знать насколько важен точный подсчет для определения "текущей ситуации". Чтоб потом не было "ем мало, а не худею". Имхо. С улыбкой

Kristina 17.01.2018 12:59

Татьяна Perfect, я вот сейчас пытаюсь решить, на что больше тянет пилатес - на йогу или на упражнения на растяжку... в базе данных эти два занятия есть.

Юлия Муханева 17.01.2018 12:59

Татьяна Perfect, удачи С улыбкой

Татьяна Perfect 17.01.2018 13:11

Алексей Соколов, давайте вы почитаете комменты выше и будете потом говорить "неновичку" о том как важен подсчет и какой я худелец со стажем. Во-первых я не худелец - а это мой стабильный вес и он меня устраивал до сегодняшнего времени. И вообще уже не раз написала о том почему внесены такие примерные данные. и вообще чувство такта еще никто не отменял при общении с не знакомым человеком. А то общаемся, как будто мы друзья бывалые в такой форме.
Вы понятия не имеете почему так все внесено было и с какими целями, или прочитайте еще раз все комменты или только выборочно вы их прочитали, и пишите свое Имхо, причем я не против него, но в корректной форме!
Извините за резкий ответ, ну честное слово у меня ощущение, что здесь у людей цель прийти оценить, высказать свое ФИ по поводу и человека и того, что он делает (причем не зная что и зачем делает человек) и какой он не умный, а не помочь разобраться, например. Я удивляюсь лично.

Татьяна Perfect 17.01.2018 13:11

Юлия Муханева, Юля спасибо большое)

Татьяна Perfect 17.01.2018 13:13

Kristina (Корпорация ZLO), я растяжку хочу вообще на постоянной основе ввести. и силовые добавить с кардио. Растяжка она полезна

Ольга Прокопенко 17.01.2018 13:23

Татьяна Perfect, простите, но вообще-то Алексей Соколов, мне отвечал, а мы с ним тут уже давно знакомы, поэтому я не обижаюсь и ничего некорректного в его комменте не заметила С улыбкой

. А чтобы разобраться очень рекомендую ознакомиться с интерактивным курсом, разработчики очень постарались, чтобы пользователям всё было понятно. И да, повторюсь, но обязательно купите кухонные весы, без них тут делать нечего Извини!

Татьяна Perfect 17.01.2018 13:28

Ольга Прокопенко, Оля, если для вас все корректно, я не против. Для меня нет и я написал почему. Для меня так не принято, я общаюсь по другому. И тем более если Алексей писал Вам в том ключе обо мне рассуждать (как-будто меня здесь нет, уж извините), мне это факт вообще не понятен и это точно не корректно.
И у меня все есть))) и весы и знания. Что за выводы то, что у меня ничего нет и что все не прочитано, и ничего не знаю. Накипело за сегодня, чес слово.)))

Алексей 17.01.2018 13:32

Татьяна Perfect, в какой "такой форме"? Я Вам тыкать начал с первого комментария, или сказал что-то грубое? Если у Вас такое отношение к критике, то лучше вообще ничего в ленту не писать, чем потом ныть какие тут все плохие и злые. Комментарии я прочитал. Вы сами заявили, что далеко не новичок, это не я придумал. И то, что записано все примерно - Ваши слова, не мои. А уж почему примерно, а не точно, так, пардоньте, это значения не имеет никакого. Как и то, худеете Вы или стабильный вес, ибо сами себя обозначили, как человека, разбирающегося в теме.

Ольга Прокопенко 17.01.2018 13:44

Татьяна Perfect, Надо подумать

Татьяна Perfect 17.01.2018 13:45

Алексей Соколов, Алексей, очень странно критиковать то,чего не знаете. И к критике я отношусь нормально. У меня к критике претензий нету, я о форме подачи говорила

nascimento2011 17.01.2018 13:46

Kristina (Корпорация ZLO), скорее на йогу. Хотя в базе данных, как я поняла, энергозатраты примерно одинаковы. Вопрос интересует, потому что спинка болит, укреплять надо. Прочитала ещё про калланетику, поняла, что самой лучше не делать, надо топать в зал. Сижу, вот репу чешу, чего делать Надо подумать

Kristina 17.01.2018 13:47

nascimento2011, я тоже про спинку С улыбкой

и про ножку... заранее осматриваюсь С улыбкой

Ольга 17.01.2018 13:48

nascimento2011, топать, однозначно!

nascimento2011 17.01.2018 13:51

Ольга, ага. А только пишут, что калланетику надо делать не больше 2-3 раз в неделю и под присмотром инструктора. А пилатес вроде и дома можно, перед компом?

Алексей 17.01.2018 13:52

Татьяна Perfect, что именно я не знаю? Я понял, Вы первый день на сайте, ОК, замечательно, разбираетесь что тут к чему, хорошо. С моей стороны, строго говоря, была вовсе и не критика, было лишь выражение удивления, что Вы с первого дневника, который, очевидно, заполнен некорректно (что, собственно, и Вы сами признаете), хотите провести анализ текущей ситуации.

Нина 17.01.2018 15:34

я только бег приемлю)ну иногда ходьба)

Татьяна Perfect 18.01.2018 06:30

Алексей Соколов, Ок, удивление. Я вас поняла, еще раз извините за резкость. Не со зла,как говорится). Да, согласна такой анализ - вовсе не анализ, если изучать и смотреть все досканально в плане рациона. И я это понимаю и согласна. НО! Свои выводы сделала в любом случае из того, что заполнила. И исходя из этого же анализа принято решение вводить свои продукты и т.п., т.к. для меня такая информация будет достоверной.
Давайте закроем эту тему) Я вас поняла и услышала, спасибо, что и меня услышали)

Татьяна Perfect 18.01.2018 06:31

Нина Ефремова, я бегать вообще не люблю)) максимум ходьба и силовые)

Татьяна Perfect 18.01.2018 06:32

nascimento2011, наверное многое, что можно дома делать. Если хватает мотивации дома заниматься, то это отличный вариант. Я себя дома не могу организовать, потому в зал))

Алексей 18.01.2018 07:27

Татьяна Perfect, и Вы меня простите, если задел, во все не имел такой цели. Успехов Вам!

Девчонка Алёнка 18.01.2018 07:38

Татьяна Perfect, когда готовите, надо выбрать Создать рецепт. все ингридиенты перед готовкой вносите в рецепт, выбираете способ готовки. Готовое блюдо тоже взвешиваете и вносите все в рецепт. сайт сам посчитает калорийность. а вы уже из рецепта в дневник вес порции вносите - тогда все точно будет.

Татьяна Perfect 18.01.2018 07:44

Алексей Соколов, Алексей, спасибо)

Татьяна Perfect 18.01.2018 07:44

Елена, Лена, спасибо за подсказку. С улыбкой