Дневник питания и тренировок за 30.01.2018

Выкладываю впервые свой дневник. Строго прошу не судить, я не вполне опытна в вопросах здорового питания. Знаю, что маловато тренировок, но так устала на работе, потом два часа у плиты для удовлетворения гастрономических нужд семейства, и меня в итоге хватило только лишь на 15 минут аэробики. Планирую завтра компенсировать походом в спортзал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин 3001	82	129.6	6.4	3.9	17.5
Картофель отварной по 1-206	24	18	0.5	0.1	3.8
Овощная поджарка "Зимняя"	90	78.2	2.3	3.6	9.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	200	248.1	10.4	9.5	30.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	7	18.3	0.5	0.2	3.6
Паштет из печени и сердечек	13	14.4	1.8	0.6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	341	131.3	7.6	8.1	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Котлеты натуральные паровые	50	104.9	4.4	9.7	0
Овощная поджарка "Зимняя"	50	43.5	1.3	2	5.1
Хлеб бородинский с семечками	16	50.7	1.7	1.6	7.4
Суп из овощей	450	165.2	7.7	7.2	18.9
Итого	606	497	23.8	31	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Конфеты "Бабусины байки"	12	66.6	1.2	3.9	6.3
Итого	377	157.2	3	5.5	23.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	44	66	10.3	2.8	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	22	46.2	1.1	0.2	9.9
Холодец по домашнему	32	82.5	8.4	5	1.2
Итого	98	194.7	19.7	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода из бювета	1000	0	0	0	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	5	27.4	0.3	1.7	2.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	15	62.6	1.1	1.5	11.2
Итого	1325	119.6	2.4	5.3	14.9
Итого за день	2947	1343	67	68.1	119.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Время: 15 мин

Капитан Джек 31.01.2018 10:02

конфеты-то конфеты Широкая улыбка

налегайте на белки лучше

Анастасия Борисова 31.01.2018 10:31

Зачем 5 грамм конфет? Это же очень мало, средний вес конфеты 16 грамм, значит в Вашем рационе всего-то треть конфетки. Съешьте смакуя с удовольствием целую - но утром! А вечером творог, кефир, паровые котлетки и овощи.

Марина Март 31.01.2018 10:52

У Вас недобор клетчатки. Организм хуже очищаться будет. Я бы посоветовала заменить одну вкусняшку на апельсин или яблоко, чтобы увеличить количество клетчатки.

Людмилка 31.01.2018 11:14

Может вы еще не приобрели весы ? 20г картофеля это маленький кусочек на 1зуб, За весь день конфеты с кофе, лучше найти замену более полезной сладости один финик.