Elena Polehina
01.02.2018 01:28

Дневник питания и тренировок за 31.01.2018

Несмотря на то, что калорий сегодня явно не добрала, ходила сытая целый день, есть вообще не хотелось. И еще появилась какая-то фобия - все время боюсь лишнее съесть. Даже когда кушать готовлю для семейства, как только нужно пробу снять - напрягаюсь. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец по домашнему
30
77.3 7.8 4.7 1.1
Овсяноблин 3001
43
67.9 3.4 2 9.2
Омлет с брокколи
190
237.1 17.1 16.5 5.7
Вода из бювета
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
10
54.7 0.6 3.5 5.5
Вода из бювета
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода из бювета
200
0 0 0 0
Салат из свеклы с сыром
50
64 2.5 4.2 4.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Борщ
270
155.8 10.3 7.8 11.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
42 1 0.2 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Яблоко
86
44.7 0.2 0.1 9.8
Сахар песок
3
12 0 0 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода из бювета
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода из бювета
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Финики Деглет нур
16
45.1 0.4 0.1 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание
1
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 60 мин
 2 
 3
Чтобы потом не жаловатся ,что вес встала ,а то еще и прибавился ,прочтите - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
Elena Polehina 01.02.2018 11:14
ирина владимировна, спасибо, так много полезной информации и все в точку!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы