Elena Polehina
16.01.2019 20:56
Наконец-то пришли мне мои витаминки из Америки, сегодня уже опробовала и  внесла в дневник. Состав замечательный, только вот фтора не хватает(ну с этим что-то придумаю).  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный (из сырого)
104
211.4 3.8 11 25.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Скумбрия соленая
34
103.7 6.3 8.5 0
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
156
272.4 22.8 19.6 1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Творог 9% жирности
48
81.1 8.6 4.3 1.4
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода из бювета
700
0 0 0 0
Нутроф форте
1
0 0 0 0
Омега-3
1
20 0 0 0
Мультивитамины sentry
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, десертное, сладкое
106
169.6 0.2 0 14.5
Мандарин
112
59.4 0.9 0.3 12.9
Вода из бювета
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Polehina
10.01.2019 23:26
Коллеги, объясните, что это за новшество такое, просто долго не заходила на сайт, а сегодня обратила внимание: в дневниках, кроме нутриентного балланса с разноцветными полосочками, теперь еще отражается табличка "сравнение". Что она означает? Как ее расшифровать и что означают все эти зеленые клеточки?
Elena Polehina
10.01.2019 23:08
Было вкусненько. Особенно на ужин:ah:. И вообще, решила почаще включать в рацион рыбу, особенно жирную, ведь Омега-3 - это залог молодости и жизненной энергии (я не имею ввиду углеводную энергию, а именно жизненную - жизнехотения, жизнежелания, когда все в жизни хочешь, и все успеваешь:party:).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты с кукурузой
162
81.5 4.1 3.6 7.9
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
142
395.2 19.5 25.7 22.9
Котлеты куриные домашние
68
120.8 15.3 6 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
272
2.7 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
74
28.1 0.6 0.1 5.6
Вода из бювета
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
106
153.7 22.3 5.3 3.2
Кефир 1% жирности
172
68.8 5.2 1.7 6.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
184
138 3.7 0.7 29.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
40
89.6 7 6.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0
Скумбрия холодного копчения
106
159 24.8 6.8 0
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Нутроф форте
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
28
10.6 0.2 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Polehina
09.01.2019 00:46
И хоть лицезреть полосочки я еще не заслужила, все равно мне очень понятно, что по нутриентам сегодня мой рацион слабоват, овощей мало (вернее, практически нет). И, конечно, углеводов многовато. Но я сегодня, для первого раза,  ничего заранее не планировала, пока меня интересует только дефицит каллорий.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
70
156.8 12.2 12 0
Капуста квашеная с маслом
70
50.1 1.2 3.9 2.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода из бювета
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
306
166.2 6.7 9.2 15.3
Говядина, грудинка (мякоть) (Варка без слива)
77
141.9 11.3 10.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Гренки с яйцом
55
153.5 4.9 6.6 18.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Печенье Зерновое [Лукас]
14
71.1 1.5 3.8 7.3
Мандарин
64
24.3 0.5 0.1 4.8
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пшенный с мясом по 1-160
140
79.8 4.1 3.1 9
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Вода из бювета
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Polehina
09.01.2019 00:15
Спустя почти год я вернулась! Даже не знаю, радоваться по этому поводу, или не очень, так как посещают довольно разнополярные ощущения: с одной стороны, опять займусь собой, упорядочу свой рацион (уж очень мне нравится полосочки заполнять), а с другой стороны, угнетает причина моего возвращения - праздники удались на славу, на весы совестно становиться)). В прошлом году за 2,5 месяца сбросила 5 кг, счастлива была без меры, так как у меня очень сложно вес уходит. До самой зимы держалась в одном весе, а вот на праздники друзья пригласили в Прикарпатье, и, как результат, 3 кг плюсом. Наверное, на сайт много людей после праздников добавилось? Покушать вкусненько, пожалуй, многие любят - на то и праздники)).
Elena Polehina
09.05.2018 11:18
Привет всем! Подскажите, куда делся нормальный раздел "Вес и измерения"?  С графиком, динамикой, старый раздел был очень удобен. То, что сейчас вместо него открывается - совершенно неинформативно, и, на мой взгляд, не имеет смысла для худеющего. Прям измеряться перехотелось... Может кто знает, как вернуться к старой версии этого раздела? Ну или, на худой конец, к старой версии сайта.
Elena Polehina
09.03.2018 02:20
Калорийность - 117.7 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Жарка омлет) 340 г
Вода 100 г
Масло подсолнечное 10 г
Овсяные отруби, сырые 20 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 270 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 200 г
Кефир, нежирный 50 г
Укроп, свежий 20 г
Чеснок луковица 7 г
Огурец, парниковый 90 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца (6 шт.) взбить с водой и отрубями, подсолить и сжарить з омлета. Это будущие коржи нашего тортика.
Шаг 2.
В творог добавить мелко нарезанную зелень, чеснок, кефир, все перемешать. Грудку отварить и нарезать мелкими кубиками. На каждый омлетокорж накладывать слоями сначала творожную массу, потом курицу.
Готовый торт поставить в холодильник на 2 часа для пропитки.
Шаг 3.
Готовый торт поставить в холодильник на 2 часа для пропитки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 117.7 кКал 6.99%
Белки 14.6 г 19.21%
Жиры 5.5 г 9.17%
Углеводы 3 г 1.42%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 76.3 г 3.18%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
13.2%
b-car
0.4%
В1
4.5%
B2
12.9%
Холин
19.7%
B5
11.3%
B6
5.2%
B9
3.8%
B12
15.4%
C
2.8%
D
7.6%
E
4.5%
H
17.4%
К
1.4%
PP
25.2%
K
6.5%
Ca
6%
Si
~
Mg
8.5%
Na
4.6%
Ph
19.7%
Cl
3.6%
Fe
8.3%
I
4.9%
Co
63.8%
Mn
8.1%
Cu
7.5%
Mo
9.8%
Se
32.7%
F
0.9%
Cr
16.5%
Zn
7.6%
Elena Polehina
08.03.2018 23:04
Вот не хотела сначала публиковать свой позор на всеобщее обозрение, другими словами такой дневник не обзовешь.. Одно оправдание - праздник. Но все же решила выложить с одной лишь целью - не съехать с данного самой себе обещания устроить завтра разгрузочный день. И если завтра не выложу разгрузочный дневник - пусть будет мне стыдно, вот.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супер контик
25
120 1 6 15
Мидии в сливках с пастой
220
255 14 8 31
Огурец соленый
40
5 0 0 0
Хлеб бородинский с семечками
20
61 2 2 8
Шинка по-Киевски
20
34 2 2 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Финики
20
58 0 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком
250
257 7 7 43
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)
150
124 0 0 3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
30
169 1 11 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%
500
210 1 0 23
Шашлык из баранины, говядины или свинины
200
309 22 21 8
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
100
275 9 1 55
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Polehina
07.03.2018 21:27
Соленый огурчик на ужин? Знаю, была не права, но как же вкусно с запеченой курогрудкой! Завтра лучше не взвешиваться. Ну и, в конце концов, вода это не жир, сойдет, никуда не денется.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода из бювета
200
0 0 0 0
Омлет с сладким перцем
130
189 10 15 1
салат с огурцом
100
83 0 7 1
Хлеб бородинский с семечками
24
73 2 2 10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0
Шинка по-Киевски
25
42 3 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода из бювета
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
50
58 4 0 10
Капуста белокочанная, квашеная
50
11 0 0 1
Хек припущенный, по 1-356
35
31 6 0 0
Шинка по-Киевски
35
59 4 4 0
Хлеб бородинский с семечками
20
61 2 2 8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода из бювета
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Финики
20
58 0 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода из бювета
500
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
90
85 19 0 0
Соевый соус
2
1 0 0 0
Огурец соленый
60
7 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena Polehina
06.03.2018 22:05
Обратила внимание: как только с утра запланируешь вечером опубликовать свой дневник - сразу он становится чересчур правильным и "скучным", ни тебе конфетки, ни колбаски. Комплекс отличницы берет свое - хочется накушать наиболее достойный показа дневник. Откровенно говоря, в другие дни, когда я стыдливо умалчиваю свои дневники, я не питаюсь на зелененькие и бежевые полосочки, косяков в виде вредностей делаю достаточно, хотя и стараюсь вкладываться в свой корридор.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода из бювета
300
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
110
82 2 0 17
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Печень индейки (Жарка)
70
126 11 8 0
Лук репчатый (Жарка)
20
6 0 0 1
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
салат с огурцом
60
49 0 4 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350
3 0 0 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода из бювета
400
0 0 0 0
Мандарин, сырой
120
63 1 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
350
3 0 0 1
Хлеб бородинский с семечками
24
73 2 2 10
Шинка по-Киевски
20
34 2 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью
100
116 8 0 20
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
40
66 6 4 0
Хек припущенный, по 1-356
50
45 8 1 0
салат с морской капустой
50
59 3 4 1
салат с огурцом
70
58 0 5 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода из бювета
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
260
2 0 0 0
Финик
20
56 0 0 15
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10
58 2 5 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
62 6 0 8
салат с огурцом
50
41 0 4 1
Печень индейки (Жарка)
30
54 5 3 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ