Почти 32 недели беременности. На весах 65.5 кг. Прибавка в весе всего 3.5 кг. Спасибо большое разработчикам за такое прекрасное приложение. Если бы не оно, конечно опять бы весила за 75... Впереди предстоит плановое кесарево. Немного расстроена этим фактом, но что делать. Сказали надо, значит надо. 
Калорийность - 188.2 кКал; белки - 13.1 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 10.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Жарка) 740 г
Курица, 1 категории (Жарка окорочка) 730 г
Сметана 25,0% жирности 204 г
Чеснок луковица (Жарка) 100 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Соевый соус 42 г
Сыр российский 150 г
Перец молотый красный 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 15 мин
Описание
К куриным окорочка добавить сметану, мелко нарезанный чеснок, соевый соус, соль и специи по вкусу. 
Картофель очистить,  нарезать так, чтобы куски были не очень большими. Посолить,  поперчить. 
На дно формы выложить картофель, сверху курицу и отправить в разогретую на 220°С духовку на 35-40 минут. 
Достать, положить сверху натертый сыр и ещё на 10 минут отправить в духовку, чтобы сыр подрумянился. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 188.2 кКал 11.18%
Белки 13.1 г 17.24%
Жиры 10.5 г 17.5%
Углеводы 10.1 г 4.79%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 58.7 г 2.45%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
10.7%
b-car
1.2%
В1
5.5%
B2
7.6%
Холин
8.1%
B5
12.6%
B6
23.9%
B9
2.3%
B12
14.7%
C
7.4%
D
1.2%
E
3.3%
H
10.4%
К
0.2%
PP
41.5%
K
14.5%
Ca
12.9%
Si
~
Mg
5.9%
Ph
20%
Cl
14.1%
Fe
6.9%
I
4.2%
Co
94.7%
Mn
7.9%
Cu
13%
Mo
6.6%
Se
2.1%
F
2.1%
Cr
19.7%
Zn
14.1%
11.1%
36.2%
Как оказалось можно набрать не мало витаминов и химических элементов, при этом не объедаясь. Пару дней постаралась держать свой неугомонный аппетит и есть пищу богатую витаминами.(не считая чипсы конечно). На моё удивление сытость сохранялась гораздо дольше. Единственное, не всегда удаётся поесть вовремя. Мне нужно потреблять достаточное количество кальция, но мне кажется это невозможным, из-за его низкого содержания в продуктах. Может стоить попить его в таблетках. Прикреплен дневник питания
Калорийность - 270.3 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 12.4 г; углеводы - 34.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 170 г
Сахар песок 150 г
Шпинат (Варка без слива) 150 г
Масло подсолнечное 100 г
Пшеничная мука, высшего сорта 200 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Смородина черная (Припускание) 150 г
Сахар песок 50 г
Крахмал кукурузный 5 г
Заварной крем 300 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 40 мин
Описание
Бисквит.  Шпинат соединить с подсолнечном масло и пробить блендером до однородности. Просеять муку с разрыхлителем 8гр.(в рецепте добавила очень мало).  В яйца добавить сахар и щепотку соли,  взбивать до посветления и пышности. Добавит шпинат, перемешать. Добивать муку частями, перемешать до однородности. Духовку разогреть до 170С.  На противень размером примерно 30 на 40 см выстелить пергамент и вылить массу, равномерно распределить.  Выпекать 25-30 минут.  Проверить готовность зубочисткой. Выложить бисквит на кухонные полотенце, снять пергамент и аккуратно завернуть в рулет. Дать остыть при комнатной температуре. 
Смородиновая начинка.  В смородину добавить сахар и пробить блендером. Крахмал растворить в небольшом количество воды и добавить к смородине. Поставить на средний огонь,  помешивая,  довести до кипения и кипятить пару минут. Остудить до комнатной температуры. 
Можно использовать любой плотный крем. У меня заварной. 
Остывший бисквит так же аккуратно развернуть,  выложить на него смородинновую начинку,  равномерно распределить,  сверху выложить крем. 
Опять свернуть в рулет,  обмотать пищевой плёнкой и убрать в холодильник на пару часов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 270.3 кКал 16.05%
Белки 4.7 г 6.18%
Жиры 12.4 г 20.67%
Углеводы 34.7 г 16.45%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 45.9 г 1.91%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
17.4%
b-car
11.1%
В1
3.9%
B2
7.1%
Холин
12.4%
B5
8%
B6
4.3%
B9
4.3%
B12
3.6%
C
12.6%
D
4.9%
E
29.2%
H
9.2%
К
49.4%
PP
7.1%
K
8.5%
Ca
5.4%
Si
2.2%
Mg
5%
Ph
10.8%
Cl
4.1%
Fe
14.1%
I
3.6%
Co
27.7%
Mn
11.7%
Cu
5%
Mo
10%
Se
10.3%
F
0.4%
Cr
2.8%
Zn
4%
~
4.3%
Доброго времени суток. Посоветуйте,  пожалуйста, упражнения для поддержания тела в тонусе.  У меня 29я неделя беременности и варикозное расширение вен. 
Калорийность - 202.9 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 7.2 г; углеводы - 25.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 114 г
Яйцо куриное (Запекание) 60 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 18 г
Кефир 2,5% жирности 230 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 200 г
Сахар песок 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Масло подсолнечное 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Яйцо немного взбить вместе с сахаром.  Добавить кефир,  соду,  соль, муку.  Всё хорошо перемешать.  Дать постоять. 
Варёные яйца (2шт)  и лук мелко нарезать и добавить к тесту. Хорошо перемешать. 
Выложить столовой ложкой на сковородку,  и пожарить. 
У меня получилось с этой порции теста примерно 16-20 оладьев. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 202.9 кКал 12.05%
Белки 8.3 г 10.92%
Жиры 7.2 г 12%
Углеводы 25.9 г 12.27%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 60.5 г 2.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
10.4%
b-car
1.5%
В1
5.9%
B2
11.8%
Холин
21.7%
B5
12.3%
B6
6.4%
B9
3.7%
B12
10.3%
C
0.9%
D
6.5%
E
12.2%
H
13.3%
К
4.3%
PP
11.7%
K
5.8%
Ca
7.4%
Si
4.5%
Mg
3.7%
Ph
15.1%
Cl
26.2%
Fe
6.8%
I
6.6%
Co
42.2%
Mn
10.6%
Cu
6.7%
Mo
13.6%
Se
22.1%
F
0.8%
Cr
5.7%
Zn
6.2%
~
8.5%
Калорийность - 112.3 кКал; белки - 5 г; жиры - 5.2 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка со сливом) 3500 г
Печень куриная (Жарка) 1000 г
Шампиньоны 700 г
Лук репчатый (Жарка) 1000 г
Масло подсолнечное 150 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Сливки пастеризованные 35,0% жирности 300 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Картофель очистить и отварить. 
Печень нарезать,  посолить,  обвалять в муке и обжарить. 
Шампиньоны нарезать и обжарить вместе с луком. 
Соединить вместе обжаренные печень и шампиньоны,  залить сливками,  тушить минут 25-30.
Выложить в блюдо отваренный картофель и сверху него печень и шампиньоны. Посыпать зеленью,  пл желанию. 
Приятного аппетита=) 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 112.3 кКал 6.67%
Белки 5 г 6.58%
Жиры 5.2 г 8.67%
Углеводы 11.3 г 5.36%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 81.2 г 3.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
224%
b-car
0.8%
В1
8.7%
B2
17.2%
Холин
6.7%
B5
8.8%
B6
17.7%
B9
12.5%
B12
92.1%
C
13.3%
D
0.1%
E
8.4%
H
0.5%
К
~
PP
20.5%
K
16.6%
Ca
1.8%
Si
0.2%
Mg
4.8%
Ph
12.1%
Cl
8.3%
Fe
15.1%
I
3.7%
Co
80.7%
Mn
10%
Cu
16.3%
Mo
21.7%
Se
17.1%
F
0.6%
Cr
18.4%
Zn
12.5%
~
4.3%
Калорийность - 318.8 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 50.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 500 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) 260 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 5 г
Ореховая трава 4 г
Масло подсолнечное 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч 40 мин
Описание
1. Муку просеять, добавить сухие быстро действующие дрожжи (я использовала дрожжи Pakmaya), 10 гр соли, все перемешать и влить тёплое молоко,  можно использовать и воду,  но на молоке хинкал получается вкуснее. Я замешиваю тесто сначала в большой миске лопаткой,  затем,  как тесто станет более плотным,  добавляю 2 столовые ложки подсолнечное масла,  ещё немного перемешиваю,  перекладываю на немного присыпанную мукой поверхность и замешиваю уже руками. Тесто должно получиться мягким и эластичным. Накрыть пищевой плёнкой и дать подняться. Как поднимется замесить немного и дать подняться ещё раз. 
2.  Присылать поверхность мукой, переложить тесто и раскатать в тонкий пласт, налить на него 30мл подсолнечного масла (можно использовать растопленное сливочное), равномерным  слоем размазать по поверхности. Посыпать солью и ореховой травой (можно заменить на молотые грецкие орехи).  Свернуть в колбаску и порезать на  кусочки шириной около 2х см. Разрезать лучше острым ножом. 
3.  Каждый кусочек перевернуть и немного примять пальцами сверху. Переложить в мантоварку с уже кипящей водой и готовить на пару минут 15-20.
Подавать можно с отварным мясом и картофелем.  Я готовлю этот вид хинкала обычно к соусу (рецепт выложу позже). Можно подать вместе со сметаной с чесноком. 
Приятного аппетита! 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 318.8 кКал 18.93%
Белки 8.9 г 11.71%
Жиры 9.2 г 15.33%
Углеводы 50.3 г 23.84%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 32.8 г 1.37%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
0.4%
b-car
~
В1
12.1%
B2
5.3%
Холин
7.6%
B5
6.4%
B6
6.8%
B9
9.6%
B12
0%
C
0.1%
D
~
E
28.7%
H
2.9%
К
~
PP
13.3%
K
5.7%
Ca
6.2%
Si
9.7%
Mg
4.2%
Ph
12.3%
Cl
59.1%
Fe
5.4%
I
3%
Co
18.4%
Mn
21.4%
Cu
8.6%
Mo
19.2%
Se
8.8%
F
0.6%
Cr
4.7%
Zn
6.1%
~
~
Калорийность - 148.1 кКал; белки - 9 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 370 г
Морковь, красная (Припускание) 120 г
Лук репчатый (Припускание) 110 г
Сметана 25,0% жирности 200 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Масло подсолнечное 40 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь 60 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
1. Грудку вымыть, обсушить, разрезать на несколько частей. Отбить кулинарным молотком или скалкой. Каждый кусок немного посолить.
2. Морковь натереть, лук нарезать полукольцами. Сметану смешать с водой и добавить чайную ложку соли.
3. Яйцо взбить, каждый кусочек окунуть сначала в яйцо, затем  в панировочные сухари и обжарить с каждой стороны на сковороде с маслом.
4. Переложить грудку в кастрюлю с толстым дном, выложить сверху морковь и лук залить сметанным соусом. Варить около 30 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 148.1 кКал 8.79%
Белки 9 г 11.84%
Жиры 9.6 г 16%
Углеводы 6.2 г 2.94%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 73.3 г 3.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
31.6%
b-car
26.3%
В1
5.7%
B2
4.7%
Холин
2.1%
B5
3.6%
B6
2.1%
B9
3.1%
B12
1.3%
C
1%
D
1.1%
E
12.5%
H
1.8%
К
3.4%
PP
22.5%
K
6.5%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
9.2%
Ph
11.9%
Cl
24.9%
Fe
5.4%
I
0.7%
Co
41.8%
Mn
4.5%
Cu
5.7%
Mo
7.3%
Se
4.7%
F
0.8%
Cr
18.2%
Zn
5.6%
~
4.3%
Калорийность - 221.7 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 50 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 100 г
Масло сладко-сливочное несоленое 25 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Соединить яйца, молоко, муку. Взбить миксером или блендером. Растопить сливочное масло. Частью смазать противень или сковороду. Разогреть духовку до 200-220°С. Готовить 10-15 минут. Оставшимся маслом смазать готовый омлет. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 221.7 кКал 13.17%
Белки 8.8 г 11.58%
Жиры 14.1 г 23.5%
Углеводы 14.9 г 7.06%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 60.4 г 2.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
21.4%
b-car
1.3%
В1
4.5%
B2
15%
Холин
27.2%
B5
16.3%
B6
5.9%
B9
2.6%
B12
13.2%
C
0.3%
D
11.9%
E
4.4%
H
22%
К
0.1%
PP
12.8%
K
5.6%
Ca
7.3%
Si
2.6%
Mg
3.4%
Ph
17.4%
Cl
15.2%
Fe
8.1%
I
8.7%
Co
53.3%
Mn
6.4%
Cu
6.4%
Mo
10.8%
Se
30.3%
F
0.9%
Cr
6.1%
Zn
6.7%
~
12.8%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ