Анна Калашникова

25.07.2017 08:39

Я снова к Вам за советом! Начала вести дневник питания Подскажите, что добрать до норму калорий, но ...

Я снова к Вам за советом!
Начала вести дневник питания
Подскажите, что добрать до норму калорий, но не перебрать по жирам?
На фото мой рацион сегодняшний.
может творог убрать со сметаной с вечернего перекуса?
Состоялся только завтрак и утренний перекус

P.S.: Я читаю ВСЕ комментарии к своим постам и безумно Вам благодарна за слова поддержки!!!

Галина Шишкина 25.07.2017 08:51

Я бы посоветовала салатик на ужин Подмигиваю

Наверное меняйте авокадо на что-то менее жирное) а шоколад лучше горький С улыбкой

Рацион не богат - срыв будет.
Почитайте на сайте, посмотрите рационы - подборка в самом деле хороша!

Анна Калашникова 25.07.2017 08:53

Галина Шишкина, спасибо! да - подборочки нашла уже!) смотрю

ирина владимировна 25.07.2017 08:53

Так что дневник то не выложили ,по нему все отследить можно .Добавьте побольше свежих овощей , зелени ,фруктов ,хлеба или каши .например гречки ,в ней много полезностей и рейтинг подтяните - у Вас же есть еще запас по углям

Анна Калашникова 25.07.2017 08:57

ирина владимировна, спасибо! я не знаю как выложить дневник!) я недавно тут) овощи в рационе есть и томаты и огурцы. я просто их не считаю особо...
гречку ооооочень люблю) и чечевицу)

Adelina17 25.07.2017 09:09

У вас в дневнике есть кнопка "опубликовать дневник" (рупор). Публикуйте дневник через эту функцию - так информативней, и удобней к восприятию.

Adelina17 25.07.2017 09:10

Анна Калашникова 25.07.2017 09:13

Adelina17, Спасибо!!!!

ирина владимировна 25.07.2017 09:18

Анна Калашникова, считать нужно все ,это же отображается на рейтинге нутриентов ,а мы же стремимся все к здоровому рациоу

Svetlana 25.07.2017 09:30

Белок надо бы добирать до нормы. Куриная грудка (отварная), например, в этом Вам может помочь.

Svetlana Svetlana 25.07.2017 09:31

Анна Калашникова , попробуйте заменить сметану на кефир. Мне нравится по вкусу, а жиров меньше.

НеОна 25.07.2017 09:54

А почему Вы так боитесь жиров? Жиры в нашем организме-это гормональная система, а не просто кусок сала...простите)) И потом, если Вы будете налегать на белки, а жиры кардинально снижать, то запор неминуем, да и кожа, волосы и ногти пострадают, а оно Вам надо? Только нужны правильные жиры - омега 3,6,9 ... За углеводами тоже следите,-резко повышать их не нужно, но и спускать ниже 100 гр. в день тоже не желательно.Добавляйте в рацион сложные углеводы - каши цельнозерновые, хлеб ржаной..авокадо-очень хороший фрукт с правильными жирами, он нормализует холестерин в организме, так что бояться его не нужно) Шоколад, лучше употреблять горький, с содержанием какао не менее 72%

Ольга С. 25.07.2017 10:03

Как вы это делаете? Я про жиры. У меня вечный недобор( Если намеренно не сяду составлять рацион вдумчиво, а просто запишу, что ела в течение дня - жиров будет очень мало(

Алла Дин 25.07.2017 10:07

Перечитайте интерактивный курс)) Там ясно сказано, что перебор жиров и белков при общем дефиците калорий не имеет значение для снижения веса)) Так что, не бойтесь перебрать жиров. В бока откладывается не расходуемая энергия, а ее больше всего из углеводов приходит. Это наверняка индивидуально, но по себе могу сказать, перебор углей у меня тормозит процесс, белки и жиры - нет)))

Анна Калашникова 25.07.2017 10:13

Ольга А., у меня такая же история с углеводами)))) всегда не добираю)))

Анна Калашникова 25.07.2017 10:15

НеОна, Спасибо! я не боюсь жиров. И уже на горьком опыте убедилась как пагубно их нехватка влияет именно на гормональный фон. Так что здесь соглашусь... Просто не хочется выходит за рамки)

Анна Калашникова 25.07.2017 10:19

ирина владимировна, ясненько) буду учитывать

НеОна 25.07.2017 10:31

Анна Калашникова, у Вас расчетный объем 1369-по минимуму, Вы набрали чуть больше 1000...и находитесь в красной зоне-это не правильно!! Женщине меньше, чем 1200-1300 ккал не нужно....будете занижать расчетный минимум, понизите свой метаболизм, а потом лишняя ккалория будет катастрофой, вес будет неуправляемый....не делайте так. А жиры у Вас и не завышены, а вот белки совсем низкие - это очень не хорошо....

НеОна 25.07.2017 10:36

Алла Дин, у меня то же самое-угли тормозят снижение веса, а белки и жиры-все нормально, но слишком низкие угли долго не держу, а то самочувствие ухудшается)) я их стараюсь, то в желтую зону, то опять вниз опускаю...ну, как то так, но это уже по личному опыту..))

Анна Калашникова 25.07.2017 10:36

НеОна, Неоночка, дорогая, спасибо) Я и создала тему, что хочу добрать калорий. Понимаю, что занижать плохо))) Буду думать, что еще на ужин поесть. Наверное салат сделаю с зеленым горошком.
Спасибо, что всё подробно объясняете. Здесь очень дружелюбная компания

НеОна 25.07.2017 10:46

Анна Калашникова, по белкам хорошо - курогрудка, рыба...вместо простого творога сделайте запеканку творожную с яблоками или бананами, мне нравится творожно-банановая запеканка, готовлю её, когда не лень, вкусно и полезно...посмотрите рецепты пользователей, тут есть очень не плохие рецепты, с хорошим нутриентным составом и правильным БЖУ...если нет времени и я ничего не приготовила, то курогрудка выручает...отварила, плюс овощи к ней и красота))

Елена Gabidullina 25.07.2017 10:46

гречка, печень, кур. грудка, яйцо, сухофрукты

Елена Gabidullina 25.07.2017 10:46

творог можно с печеным яблоком- очень вкусно!

Ольга Степанова 25.07.2017 10:50

творог - это и белки и не жирно)

Maru_Sova 25.07.2017 12:57

Можно увеличить порцию творога до 150г, это прекрасный ужин. Я обожаю на последний приём пищи творог, только обычно беру менее 5% жирности и ем только с молоком (это лично моё, т.к. я сильно чувствую кислинку в кефире и сметане). После творожка долго есть не хочется и белка много. Однозначно оставляйте.

Выдра 25.07.2017 15:28

Предлагаю ужин. Кусочек постного мяса (грамм 150), горсточку фасоли отварной (грамм 50) (или гречки, или чечевицы, или ...) и овощей. Как свежих, так и печеных. И будет вам добор по калориям за счёт белков и углеводов, почти без жиров.

Анна Калашникова 25.07.2017 15:40

Выдра, спасибо! очень аппетитно и вкусно)

Наталья Анисимова 25.07.2017 16:10

Ольга А., аналогично. Пью в таблетках, особенно зимой, иначе полная беда и с кожей, и с волосами. Зато углеводов чаще всего с запасом (((

Татьяна Ипатова 27.07.2017 22:20

Ольга А., Вот интересно! А у меня все наоборот. Жиры всегда выше нормы. Никак не могу их хотя бы сравнять с белками.. не получается. Вроде и продукты все правильные употребляю, а все равно по жирам перебор постоянно. Надо посмотреть Ваш дневник.

Andreyveseley 27.07.2017 22:41

Без жиров можно , белок куриного яйца .Грудку куриную (индейку) жира там по минимуму . А чтобы углеводы добить , можно крупы , например гречки в ней и белки и жира мало.

Маргарита 27.07.2017 22:56

Если смотреть конкретно этот дневник - то тут вопросы к фаршированному перцу. 22 грамма жира. Вы уверенны? Можно готовить его иначе. Авокадо и яйца - без вопросов. Сметану можно заменить кефиром или ряженкой.

Вика Рома 28.07.2017 00:30

мне кажется проблема в авокадо ))
вообще я, если хочу чего-то с перекосом в одно сторону, например, такого жирного продукта, как авокадо, от него не отказываюсь, просто в этот день не ем больше ничего жирного. А у вас просто целая подборка: и авокадо, и творог, и перец фаршированный, и яйца С улыбкой

конечно жиры будут выпирать

светлана рудакова 28.07.2017 06:49

Вика Рома, и шоколад тоже можно было на другой день перенести, а творог и обезжиренный в продаже есть. Зато сколько еще вкусных продуктов можно добавить!!!

Maru_Sova 28.07.2017 09:01

Где вы там увидели жиры выпирающие? С жирами всё нормально, даже углеводы не катастрофично низкие, а вот белка надо добавить. Минимум белка надо для качественной работы организма 1 г на 1 кг тела. Нежирный белок можно брать из морепродуктов (кальмары теже), рыбы, творога,курогруди, индейкогруди.
И еще прислушивайтесь к себе, а на плато не бойтесь экспериментировать. У меня бывало, что когда жиров 110 набирала при низких углях вес резко падал, причём не только по весам видно, но и по объёмам. Как будто там организм себе чего-то сам надумал и скидывал жирок. Это не руководство, ни в коем случае, просто как пример).