Анна Калашникова

26.07.2017 08:27

Дневник питания и тренировок за 26.07.2017

Всем привет!
Теперь мне стали понятны причины моих срывов....
Это мой сегодняшний рацион. Так я питалась, когда пыталась худеть....Питалась, но больше месяца не выдерживала. Срывы!
Спасибо, что Вы есть)

UPD: по факту вчера был такой день... Дефицит всего 227 ккал. Вечером подняла свою пятую точку и прошлась до дальнего магазина... Шла шустренько... Туда и обратно. Весь поход занял (с заходом в магазин) около часа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	151.4	11.4	11.5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	518	273	16.4	12.7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	42	97.4	10.3	5.9	0
Горошек зелёный, консервированный	100	58	3	0.5	7.3
Помидор (томат), грунтовый	430	103.2	4.7	0.9	16.3
Яблоко зеленое	290	131.2	1.2	1.1	28
Итого	962	490.8	23.5	9.5	70.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Коровка из Кореновки]	75	90.8	12	3.8	2.3
Сметана Чабан 15%	20	32	0.5	3	0.7
Хлебцы Вафельные [Елизавета]	5	14.6	0.6	0.1	3.6
Итого	100	137.3	13.1	6.9	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на сковороде	100	232	24.6	14	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]	200	460	24	36	10
Итого	500	806	51.4	58.2	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% [Коровка из Кореновки]	430	219.3	12.9	10.8	18.1
Итого	430	219.3	12.9	10.8	18.1
Итого за день	2510	1689.3	131.1	66.3	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 26.07.2017 08:38

По моему очень даже ,,вкусно,, и сытно.но за месяц вы должны были хорошо похудеть при таком дефиците.

Анна Калашникова 26.07.2017 08:38

Ирина, минус 3кг было всего

Ирина 26.07.2017 08:44

Анна Калашникова, что то мало.а срываетесь на сладкое,да?

Анна Калашникова 26.07.2017 08:47

Ирина, пока была на таком рационе месяц позволяла сладкое раз в неделю (в субботу) 1 раз в этот день, утром... Это могла быть конфета, которую давно хотелось или что то ещё

Ольга Кузнецова 26.07.2017 09:15

Анна Калашникова,
У вас очень маленькое количество калорий. Это рассчитано на сайте? Какая у вас норма для жизнедеятельности?

Ольга Кузнецова 26.07.2017 09:18

Углеводов ну очень мало. И объем пищи тоже. Я где-то читала, что в Освенциме рассчитанная норма калорий для узников была 1000 в день.

-Melissa- 26.07.2017 09:19

А как надо питаться? А то у меня рацион, когда худеть начинаю, очень похож на этот Ваш.

Елена К 26.07.2017 09:22

При 800 с небольшим калориях похудеть за месяц всего на 3 кг? Что-то не то.

Анна Калашникова 26.07.2017 09:23

Ольга Кузнецова, Норма жизнедеятельности 1369, для стройности 1495

Анна Калашникова 26.07.2017 09:24

-Melissa-, а Вам программа не считала. Я как зарегистрировалась, так сразу рассчитала здесь

-Melissa- 26.07.2017 09:26

Анна Калашникова, Программа то мне считала. Я думала вы говорите не о количестве калорий, а о качестве рациона. У вас он такой прямо правильный, здоровый. По калориям я стараюсь ниже 1200 не опускаться. У вас тут, конечно, недобор.

-Melissa- 26.07.2017 09:27

Елена Кириченко, ОВ, наверное, замедлился из-за регулярного недобора.

Елена К 26.07.2017 09:31

-Melissa-, да все равно, даже пресловутое плато наблюдается после значительного ухода. А по поводу ОВ - как я всегда говорю - в Освенциме никто из-за регулярного недобора и нарушения обменки толстым не остался.

Павел 26.07.2017 09:36

Жестокая диета. Через пару дней такой диеты Мозг начнет голодать, не удивительно что у вас были срывы

Анна Калашникова 26.07.2017 09:38

Павел, буду учиться питаться правильно

Алла Дин 26.07.2017 09:41

Ирина написал:
и сытно

Простите, в каком месте там "сытно"? 100 грамм гречки (не представляю даже как этим можно насытиться) и котлетка, 200 грамм салата и одна котлетка... Это жесть... Анна Калашникова, я надеюсь, что Вы сделали выводы... Не худели Вы потому что организм перешел в режим жесткой экономии, видимо вес был не большой. Ой... когда смотрю такие рационы, аж волосы дыбом, себя вспоминаю... тоже казалось, что "обожралась", а по факту - чуть в обморок не падала от голода, постоянная усталость, головокружения и т.п.... а еще жутко мерзла...

-Melissa- 26.07.2017 09:43

Елена Кириченко, А сколько лет они там голодали? Мы же хотим похудеть быстрее.

-Melissa- 26.07.2017 09:44

Подскажите, как сделать, чтобы фото отображалось на аватарке. Я его уже и загрузила в настройках, а все равно рядом с моими постами белый силуэт головы в сером кружочке.

Анна Калашникова 26.07.2017 09:47

-Melissa-, а я вижу Ваше фото, когда приходит коммент) Вы прекрасная брюнетка со стрижкой)

-Melissa- 26.07.2017 09:53

Анна Калашникова, спасибо!)) А у меня не отображается почему-то.

НеОна 26.07.2017 09:54

Надеюсь, что сейчас у Вас не такой рацион?))

Анна Калашникова 26.07.2017 09:58

НеОна, понимаете, я для того всё и заношу и анализирую. В недавнем прошлом, я бы съела это и думала, что много жру, но при этом мучилась бы голодом ходила. Сегодня я хотела на этом остановиться, но когда занесла всё в дневник, то поняла, что это мало!

НеОна 26.07.2017 10:03

Анна Калашникова, очень мало...ешьте на свои расчетные калории и всё пойдет, как надо...проверено!))

Анна Калашникова 26.07.2017 10:07

НеОна, спасибо огромное!