Дневник питания и тренировок за 24.07.2017

Ну,что же,сегодня у меня получилось вот так.Уже немного покрасивше.Немного недобор белков и клетчатки.С клетчаткой что то у меня совсем не складываются отношения.Может быть в кефир добавлять клетчатку?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Творог 18% жирности
54
127.4 8.1 9.7 1.5
Груша
109
51.2 0.4 0.3 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
сайра тихоокенская
72
187.9 13 15.1 0
Помидор (томат), грунтовый
154
37 1.7 0.3 5.9
Хлеб "Монастырский"
32
65.3 2 0.3 13.7
Арбуз
105
28.4 0.7 0.1 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
200
114 8.2 3 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
100
124.6 3.9 4.4 17.4
Помидор (томат), грунтовый
162
38.9 1.8 0.3 6.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Хлеб "Монастырский"
33
67.3 2 0.3 14.1
сайра тихоокенская
53
138.3 9.5 11.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 36
Елена Gabidullina 24.07.2017 19:45
Хороший рацион получился!
Фрида Г 24.07.2017 19:47
Хорошо получилось, у вас сегодня рыбный день?
Фрида Г, ага,что то от курогрудки уже тошнит.И готовить для себя сегодня лень было.Жара стоит страшенная,в тени 38,в доме стоят 2  сплитсистемы,но и они полностью не справляются со своей работой.Поэтому,решила попитаться рыбкой.
Елена Gabidullina, спасибо.
охохонюшки  , вроде бы и красиво, и правильно, а состав читаешь, хочется бежать пописать, а потом спасаться бегством, ужасть, как Вы живёте на таком рационе   , жесть... А лет сколько мана ? Может, не стоит так уж всё урезать. Мне вот тоже полтинник маячит, чёт не очень-то получается с рекомендациями уживаться   , ну их, кушайте и тренируйтесь, будет классно))))))
Ольга Прокопенко
А лет сколько мана ? Может, не стоит так уж всё урезать. Мне вот тоже полтинник маячит, чёт не очень-то получается с рекомендациями уживаться

А мне 53 в сентябре будет.Да,нет,сегодня у меня богатый день.Вот в июне у меня было не питание,а жесть .Участвовала в проекте ,так там все было жестко,особенно первую неделю.Сейчас уже много вольностей себе позволяю.
Мария Хлебникова, мамадарагая, 53, шобяьакоюбабусеюбыла  :o , 4 года и я сдохну, нееет. Краул!!! Насилуют!!! В жопу детей и внуков, молодая здоровая баба, куда, блин, детей плюшками кормить, всё сами-сами, а у Вас тебя жизнь только начинается)))). Я на полном серьёзе думала, что со старой бабулькой разговариваю)))))  :ты молодая дамочка!!!, аууу,   , совсем с дуба рухнула    умереть, не встать, "смайлик застрелился"
Ольга Прокопенко ,рассмешила!!!!!
Мария Хлебникова, не смешно, плакать хочется  :ты , как можно в наше время в 53 в бабуськи записываться    , это же вообще слов нет, ну просто   и этот ... ка его....   :ты
Сергей Потапов 24.07.2017 22:25
Мария Хлебникова написал:
Может быть в кефир добавлять клетчатку?

Капуста пекинская с помидором, белокочанная тушенная, вареная, капуста + морковь+ помидор итд. Почти каждый день в моем рационе капуста и не надоело за много лет.
Сергей Потапов, Серёжа,    , какая капуста, когда молодая красивая женщина за здорово живёшь в бабуськах пропадает  :ты . Пинать её надо на свежий воздух, а не уси-пуси разводить, это она и сама умеет 
Маргарита 24.07.2017 23:25
Можно и в кефир, и в панировку...
Ольга Прокопенко,Оленька,ну,наставляла ты мне пиночков....Ну,да,что то совсем плюнула на себя последнее время.Живу только ради внуков,совсем забабулилась.Просто,у меня непростая ситуация с внуками.Жена старшего сына бросила детей 2,5 года назад,точнее,обменяла на мат.капитал и уехала незнамо куда.Мальчишкам на тот момент было 3,5 года и 2 года.Пришлось бросить работу и помогать сыну поднимать внуков.Младший внучок еще и проблемный,сейчас ему 4,5 года,а он не разговаривает.Куда мы его только не возили,скольких неврологов поменяли,сколько курсов терапии прошли,а ничего не помогает.Теперь ждем 11 августа,нам ложится в краевую больницу на полное обследование,хотя сколько мы их уже проходили-не счесть.Поэтому,на себя ни времени,ни сил не остается,к сожалению.
Сергей Потапов
Почти каждый день в моем рационе капуста и не надоело за много лет

Ой,что то я совсем за капусту забыла,спасибо,буду включать в меню.
Маргарита, спасибо,буду экспериментировать.
ирина м 25.07.2017 00:09
Клетчатки много в какао-порошке
Елена Gabidullina 25.07.2017 04:39
Правда, рано вы себя записали в бабули. У меня подруга, ей 52 года, она говорит- как подумаю , что еще каких то 20 лет молодости и старость придет! Вот я понимаю- оптимизм!
Ольга 25.07.2017 04:47
ирина м, откуда? 3,7 г клетчатки в 100 г порошка. В тех 5 г, что мы кладем на чашку полезных веществ практически и нет (это я о пресловутой пользе какао)
Хочу спросить, а как вы хлопья потребляете? без всяких добавок?
Мария Хлебникова, ой, это так необычно, чтобы женщина детей бросила. :o Однако вам тем более  надо молодиться, раз вы вместо мамы им. 
Елена Че 25.07.2017 06:58
Вот и Лето пришло, для меня вообще не понятно как можно бросить детей.Но сейчас это уже часто.Только у нас в доме две бабушки внуков воспитывают.У отцов другие семьи.Маманьки испарились в неизвестном направлении.А у нас мадама работала,могла в загул на неделю потеряться,и пофиг ей на двоих  детей. 
Елена Черепанова, невероятно!
Ирина Иванова 25.07.2017 07:23
Вот и Лето пришло, необычно, конечно. У нас у соседей такое было. Сошелся сосед с дамой, у нее было 2 детей. Примерно 10 (девочка) и 13 (пацан) лет. Жили вместе (+гражданская свекровь, так сказать). Нарожали своих двоих (сейчас им 8 и 9 примерно, старшим 20 и 23, пацан отслужил). И мамаша их всех бросила, просто ушла. Звонит как-то недавно дочке старшей (т.е. только своей), а она ей типо " не звони сюда, у меня папа есть и теть Галя (гр. свекровь т.е.). Вот так и живут ща  теть Галя, сын и трое детей, старший отдельно.  П.С. сорри, что не в тему поста, просто как-то резко вспомнилось.........
Ирина Иванова 25.07.2017 07:24
Елена Gabidullina, моей 86, она говорит что до 90 поживет, а после подумает 
Ирина Иванова, никогда не сталкивалась с таким явлением. А тут несколько историй подряд. :o
Вот и Лето пришлоЕлена ЧерепановаИрина Иванова, да,девочки,оказывается бывают такие мамы-кукушки.Я,когда иногда смотрела программы про такие семьи,даже подумать не могла.что меня тоже такая ситуация коснется.Вроде бы у нас благополучная семья,с мужем 32 года вместе,живем-не жалуемся,сыновья тоже вроде бы хорошие,оба с высшим образованием,престижные работы,а вот старшему не повезло с выбором.И сейчас, в  31 год,живет с нами и со своими детьми,хотя есть собственное жилье,но после ухода жены,он туда даже не показывался.Говорю ему:"Женя,пора бы уже и на девчат посматривать,уже 2,5 года один.Негоже молодому парню так жить",а он даже смотреть не хочет в их сторону,хотя девчонки и молодые без детей на него заглядываются.
светлана рудакова, я варю кашу без ничего.Мне так нравится.Только вода и хлопья.
Елена Gabidullina, да нет,я себя не списала,просто эти 2,5 года меня сильно выбили из колеи,сейчас мальчишки чуть подросли,мне уже легче стало,и я взялась за себя.
Ирина Иванова, такая мотивация и у меня появилась,только немного в другой интерпретации.Вот,выучу и поженю внуков,ух,тогда зажгу!!!!! Это же сколько мне тогда будет лет!!!!!!!!!
Юля Сулейма 25.07.2017 09:38
Мария Хлебникова Дай Бог вам терпения!
Мария Хлебникова, сложная ситуация, желаю сил! 
svetlana 25.07.2017 09:55
 Терпения и удачи 
Терпения вам и успехов! У меня вот, напротив, с клетчаткой часто перебор. Искала в интернете информацию, не вредно ли это. Относительно увеличения клетчатки в рационе прочитала, что увеличивать надо до нормы, но, главное, делать это нерезко, чтобы организм успел привыкнуть и потреблять достаточное количество воды, иначе, вместо своей функции очищения, встанет оно там все ((((( А клетчатка есть во всех овощах, фруктах. Можно вместо обычного хлеба перейти на цельнозерновой, хлебцы.
Алла Дин 25.07.2017 10:32
Мария Хлебникова написал:
Младший внучок еще и проблемный,сейчас ему 4,5 года,а он не разговаривает

я конечно профан в этом деле, просто у моей бывшей соседки ребенок тоже лет до 5-ти молчал... только звуки выдавал, типа "У", когда что-то хотел.. А его и так все понимали, врачи тоже диагнозы ставили... а потом, он прям в один день заговорил, чисто и она уже "вешалась", потому что он ее забалтывал своими вопросами))) У второй знакомой похожая ситуация - пока в детский сад не отдали, девочка только мычала))
ирина м 25.07.2017 13:04
Ольга Павлова, Может мы разный какао-порошок смотрим. В продуктах-лидерах по пищевым волокнам на четвертой строчке. Клетчатки 35,3г на 100г. Если вижу вечером, что клетчатки недобор, делаю себе чашечку. Понимаю, что какая-то гущичка на дне остается, но не много. 
Ольга 26.07.2017 05:40
ирина м, ну да, Вы правы - 35 г. клетчатки в 100 г. (где-то я с запятой ошиблась :oops Ну все равно в 5 г (1 ч.л.) - это всего 1,7 г клетчатки - трудно назвать эту дозу спасительной. А т.к. какое удовольствие от какао без молока (а это дополнительные калории), то я обычно отрубями добираю клетчатку.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги