Дневник питания и тренировок за 20.03.2017

Начало!.анализирую свой рацион.посоветуете что изменить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Детское питание, Мясо, говядина, пюре	50	40.5	6	1.3	1.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	20	9	0.6	0.3	1
Печенье из творога	16	60.9	1.5	4.2	4.7
Итого	696	236.2	17.5	14.8	7.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	100	182	32.4	5.7	0.3
Кефир 1% жирности	386	154.4	11.6	3.9	15.4
Вода	250	0	0	0	0
Козинак Кунжутный	12	61.2	1.5	3.5	6.3
Итого	748	397.6	45.4	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	26	121.4	1.6	4.9	17.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	276	121.4	1.6	4.9	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	100	182	32.4	5.7	0.3
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	26	121.4	1.6	4.9	17.7
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Козинак Кунжутный	12	61.2	1.5	3.5	6.3
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное	26	121.4	1.6	4.9	17.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	664	548	43	19	50
Итого за день	2384	1303.2	107.5	51.7	98.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Керничанская 20.03.2017 23:04

Как мне здесь объяснили что обязательно необходимо набирать минимум который предлагает программа.

Галин@ 20.03.2017 23:17

На сегодня свою норму калорий Вы уже съели, поэтому что имеем, то и имеем. А на будущее - овощей-фруктов не мешало бы добавить. А то по витаминам совсем бедненько.

Маргарита 20.03.2017 23:30

Добавлю тебе плюсик и лягу спать)) Так напрыгалась сегодня на треньке,а настроение классное! Хорошо

Маргарита 20.03.2017 23:46

Не туда полетел мой комментарий предыдущий)). У Вас сегодня однообразно получилось, Печенье Вам всё испортило. Готовьте его по низкокалорийным рецептам, что ли?

Инесса Немоляева 21.03.2017 08:23

Спасибо всем за советы-все учту и исправлю!печеньки у меня на самом деле другие-подбирала из списка похожие-позже буду добавлять свои рецепты! Почитала дневники худеющих-впечатляет и вдохновляет!...

Людмилка 21.03.2017 08:45

Инесса Немоляева, просмотрите еще лучшие рационы под свою калорийность, что то и себе подберете Широкая улыбка

Наталья Данина 21.03.2017 08:46

Удачи! Пользуйтесь рецептами МЗРщиков, создавайте свои, так будет лучше, вы точнее сможете определиться, что вам не хватает и что лучше съесть.

Галина Палько 21.03.2017 08:50

Согласна с выше написанными комментариями. Убирайте печеньки, добавляйте овощи, фрукты, крупы. Ну и конечно же супчики не забывайте! Морепродукты очень хорошо: рыба и морская капуста.
Удачи!