НеОна

02.03.2018 06:39

Дневник питания за 02.03.2018

Публикую свой дневник питания,- впервые за год и три месяца дружбы с МЗР. В данный момент нахожусь на сбалансированном питании. В настоящее время, вес стабилизировался и никаких неожиданностей за 7 месяцев не наблюдалось...В принципе, калорийность моего рациона, в данное время, составляет 2000-2200 ккал, но сегодня, решила немного создать дефицит, надеюсь получится)). Это один из вариантов моего рациона, если у кого-то пищевые предпочтения совпадают с моими, то возможно, для них что-то будет полезным. Дельные советы и вопросы, принимаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	26	52	3	3	1
Сливки пастеризованные 10,0% жирности	51	60	1	5	2
Хлеб " Бородинский улучшенный" бездрожевой	71	156	4	0	33
Сыр сливочный "GRANDBLU" , "Блю Делис" с голубой плесенью	18	63	3	5	0
Брынза Сербская 45%	17	33	2	2	0
Помидоры (томаты), парниковые	123	18	0	0	3
Сельдь тихоокеанская в маринаде (два кита)	60	117	12	9	0
Креветка дальневосточная (мясо)	38	33	7	0	0
Салат	119	19	1	0	2
Витамины	1	1	0	0	0
Итого	1224	554	36	28	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай зеленый с жасмином, заваренный на водопроводной воде	300	0	0	0	0
Каша рисовая(жасмин) на молоке	326	361	11	9	58
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	8	52	1	5	1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	1235	414	12	14	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленая гречка с говядиной	180	233	16	11	16
Салат "Весенний" с йогуртом	427	131	6	4	15
Doppel herz aktiv ОМЕГА 3,6,9	1	10	0	1	0
Итого	608	375	23	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоки	310	145	1	1	30
Итого	610	145	1	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые Алтайские	6	19	0	0	4
Куринно-печеночные котлеты	98	187	22	9	2
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Чай зеленый с жасмином, заваренный на водопроводной воде	300	0	0	0	0
Итого	504	218	23	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вишня	150	78	1	0	15
Итого	750	78	1	0	15
Итого за день	4931	1786	97	71	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

no name 02.03.2018 06:55

Очень интересненько посмотреть, что вы кушаете)))
Мне все нравится, я бы ела. Кстати раньше вода и клетчатка в переборе красными становились, а сейчас нет. Мне кажется это правильно. Клетчатки сегодня перебор, завтра недобор - в среднем так и так норма выходит. А жидкости так тем более.

Олько 02.03.2018 06:57

ой, фсеее, в депрессию вгоняюсь...
То Лена*** выложила артишоки с пармской ветчиной
Сегодня ты "без ножа меня режешь" сыром с плесенью и креветками..
Пойду я есть столовские яички с мазиком(((

ev23 02.03.2018 07:11

Олько, иички с мазиком вкуснее каких-то там заморских криветаг! да простит меня НеОна...)) простит ведь?)

НеОна 02.03.2018 07:20

ev23, ну конечно прощаю))), я же добрая)))) Выложу потом дневник с яичками, шоколадом и орехами, - они очень часты гости в моем рационе, а сегодня, уж очень хочется на 1700 продержаться героически))))..

НеОна 02.03.2018 07:22

Олько, ой фсёё))) прям сразу меня тапком в лоб))))

НеОна 02.03.2018 07:24

panda, обещаю выложить еще несколько дневников, так-же с моими привычными рационами, я их периодически меняю))

ev23 02.03.2018 08:36

НеОна, 1700- это нормально ещё) кофе пейте больше,любите?))

Анастасия 02.03.2018 08:54

Да, мне тоже интересно, как питается эта девушка (одна из самых приятных собеседниц форума))))) Мне нравятся и Ваши комментарии (всегда по делу, грамотно), и Ваш дневник. Но не могу не спросить про кофе и воду. Кофе 26 грамм - это Вы так крепко завариваете или много его пьете? Калорий как-то много он берет на себя... Я тоже пью только молотый, 1 ч ложка кофе, в итоге 250 г готового напитка в день, и в дневник заношу что-то там "приготовленное на водопроводной воде, не в ресторане". Или я не правильно заполняю дневник?
А по воде я в целом с Вами солидарна, у меня утром тоже 800. Но после обеда, и тем более после ужина стараюсь пить меньше. Хочу отучить себя от вечернего чая. Может быть, Вы вечером спортом занимаетесь, тогда, конечно, пить нужно много в любом случае. И конечно, интересны Ваши результаты: какие цели ставили, чего достигли. И еще секреты, секреты! Как вес поддерживаете?

Тамара 02.03.2018 08:59

НеОна, Образцовый рацион, рейтинг 95, ну так, я горжусь, мои учителя и меня научили, спасибо.Завтрак, так вообще одна вкуснотень.А как же без шоколадки жить, хотя у меня тоже иногда бывает, ну у меня это негрустинчик такой.Давайте нам ещё дневники, будем учиться.☺

Юлия Колбенева 02.03.2018 09:52

Вот про зелёную гречку никогда даже не слышала. Этот какой-то особый сорт? Она полезней обычной?

НеОна 02.03.2018 10:00

Анастасия, Ну, во-первых, спасибо на добром слове, буду и дальше стараться "держать планку" Подмигиваю

) Мои результаты, за год и три месяца (- 63 кг), кошмар-самой не верится)) по поддержанию веса - держу без проблем, но наверное- это нужно осветить отдельной темой, постараюсь наваять топик, в ближайшее время))

НеОна 02.03.2018 10:03

Юлия Колбенева, если честно, - не анализировала, но пишут, что полезно, как и вся гречка, в принципе)) раньше я её и сама не употребляла, кстати, по вкусу, она мне нравится больше, гречка не входила в список моих приоритетов, а эта ничего...пошла)))

НеОна 02.03.2018 10:06

Тамара Леонова, я старалась))) селедка обычно атлантическая, но купила в магазине другую, а оказалась тихоокеанская - записала всё по чесноку, что съела, то и в дневнике))

НеОна 02.03.2018 10:07

ev23, да ясное дело, что нормально, но для сброса, а я ниже 2000 давно не держала рацион)) авось не оголодаю))))

НеОна 02.03.2018 10:26

Анастасия, ..и да, кофе я пью , на 300 мл воды - 25-28г. свежемолотого кофе))мне кажется, что не крепкий, а меньше, мне вкуса не хватает,- не насыщенно как-то ..

Влад и Мир 02.03.2018 10:48

НеОна, видите, сколько человек жали на Ваш дневник, а Вы скромничали, в школе отличницей точно были, я это по списку продуктов заметил...скажите почему все таки решили витамины и йодомарин (?) употреблять?

Анастасия 02.03.2018 10:55

Юлия Колбенева, извините, что вмешиваюсь))) Зеленая гречка - это не сорт, а просто гречка, которая не подвергалась производственной обжарке перед тем, как поступить на прилавок. Ну, как бы собрали семена гречки и продали. У нее нет интенсивного коричневого цвета. Считается, что отсутствие обжарки как раз и делает ее более полезной (поскольку есть мнение, что любая обжарка порождает канцерогены). Вкус - на любителя, если честно. Лично мне нравится, употребляю несколько лет. Раньше заказывала по инету, сейчас она и в Магнит-Гипермаркет появилась.

Анастасия 02.03.2018 10:56

НеОна, восхищена Вашим результатом! Да, отдельной темой, подробненько - будет здорово. Ждем!

Наталья Мамина 02.03.2018 11:06

Юлия Колбенева, Раньше, в моем детстве, она вся была зеленая. Помню бабушка ее перебирала и жарила на сковороде. У не обработанной гречки витаминов больше, а срок годности меньше (сыреет, плесневеет и т.д.)поэтому производить ее не выгодно, хранится на складах плохо. Для страдающих сахарным диабетом один из самых ценных продуктов.

Влад и Мир 02.03.2018 11:08

Наталья Мамина, надо будет попробовать эту зеленую гречку, никогда не смотрел даже на нее, думал, это для лютых ЗОЖников маркетологи придумали, а она действительно вкусная?

Ирина 02.03.2018 11:10

Вот это рейтинг!!!! И главное, могу повторить +/-, по калориям укладываюсь особо экзотики нет, так что спасибо за пример, а то у меня так красиво пока не получается(((((

Юлия Колбенева 02.03.2018 11:26

Анастасия, Спасибо за информацию!

Елена 02.03.2018 11:34

НеОна, мне вот тоже интересно, зачем при таком разнообразном рационе употреблять три вида витаминов, ну с йодом все более менее понятно, его почти всем не хватает, а дополнительно еще два вида, перебора не будет?

Маша Иванова 02.03.2018 11:38

Влад и Мир написал:
надо будет попробовать эту зеленую гречку, никогда не смотрел даже на нее

в советские времена необжаренная гречка лежала в магазинах, стоила две копейки и покупали её из экономии, как и необжаренный (зелёный) кофе

Юлия Муханева 02.03.2018 11:53

НеОна,

НеОна написал:
по поддержанию веса - держу без проблем, но наверное- это нужно осветить
отдельной темой, постараюсь наваять топик, в ближайшее время))

Да, поддержу, было бы неплохо поизучать на будущее. Если можно, наваяйте С улыбкой

Юлия Муханева 02.03.2018 11:59

Замечательный рацион. Вы большая умница. -63кг за год и 3 месяца - это пример для подражания

НеОна 02.03.2018 12:04

Ирина Рекс, я буду иногда выкладывать свои дневники с другими продуктами, но тоже присутствующими в моём рационе,может кому-то пригодятся)

НеОна 02.03.2018 12:08

Юлия Муханева, сброс - примерно за 9 месяцев, а с августа на стабилизации и где-то с октября на сбалансированном питании, позднее попробую написать топик, как лучше "уходить" на стабилизацию

НеОна 02.03.2018 12:13

Елена Миронычева, ну, как видите, перебора не случилось)) утром -витамины группы "В", у них рейтинг ниже дневной нормы, Омега-сегодня с этим рационом и омегой в допе, до зеленых не дотянула .. увы)) ну и все,- йодомарин, в маленькой дозе,- чисто профилактика, ламинарию не люблю))

Юлия Муханева 02.03.2018 12:14

За 9 месяцев?! Я тогда вообще в восхищении. Какая молодец!
Буду ждать топик. У вас реально есть чему поучиться." Подмигиваю

НеОна 02.03.2018 12:15

Влад и Мир, я его не в постоянном режиме, только дополнительно, когда он низкий по рациону и к тому же в нашей зоне проживания, его рекомендуют употреблять в профилактических целях))

Елена 02.03.2018 12:18

НеОна, теперь понятно, а то на завтрак указаны просто витамины, а группы"В" мне тоже часто не хватает и я их курсом пропиваю, сейчас меня на Е потянуло))

НеОна 02.03.2018 12:18

Юлия Муханева, ну, тут еще "спасибо" организму)) "сдался" без боя)))

Юлия Муханева 02.03.2018 12:22

НеОна, Ну да немаловажно. Мой отдает потихоньку, но за те же 9 месяцев работы, только к 30кг-мовому рубежу приближаюсь.

НеОна 02.03.2018 12:34

Елена Миронычева, а "Е" у меня в с омегой в комплексе идут, они тоже женщинам нужны и тоже в продуктах их не всегда наберешь, Омега тоже не постоянно, иногда если по Омегам нормально, то и вообще не употребляю

НеОна 02.03.2018 12:36

Юлия Муханева, а вот и не надо спешить, всё нормально...

Елена 02.03.2018 12:38

НеОна, спасибо,что напомнили,надо в аптеке омегу с Е прикупить

Юлия Муханева 02.03.2018 12:42

НеОна,Да я и не спешу, но иной раз так хочется побыстрее. Скромное такое желание, хотеть то не вредно С улыбкой

Ольга 02.03.2018 12:45

рацион хороший. Во многом на мой похож

НеОна 02.03.2018 13:01

Юлия Муханева, нужно, чтобы всё проходило без насилия

Змей искуситель 02.03.2018 13:02

Здравствуйте)

НеОна 02.03.2018 13:05

Елена Миронычева, присмотритесь к Допельгерцовской омеге

НеОна 02.03.2018 13:11

Доктор Ливси, какие люди и без охраны))) что-то давненько Вас не было, после НГ, так и не припомню совсем ...)

Юлия Муханева 02.03.2018 13:12

НеОна, Соглашусь с вами на все 100%. Запасусь терпением и буду работать,

и все обязательно будет так, как задумала С улыбкой

Змей искуситель 02.03.2018 13:15

НеОна, так новую версию только ввели ) поэтому вы меня не видели ) .. я уже давно тут ) просто народу было мало )

Нина 02.03.2018 13:15

НеОна, Это хорошая вещь уже почти год ее ем))

НеОна 02.03.2018 13:21

Нина Ефремова, ага, и я тоже, месяца четыре

Влад и Мир 02.03.2018 13:24

НеОна, да Вы таяли прям на глазах, аж не верится

НеОна 02.03.2018 13:26

Доктор Ливси,ну не знаю, но после Нового года, видела, но редко совсем) настроение, видать, было не общительное у Вас..

Змей искуситель 02.03.2018 13:27

НеОна, )))) ну да ... куда уж тут общаться, когда плюсом 15 кг ))

НеОна 02.03.2018 13:29

Юлия Муханева, главное не бросать и не сдаваться, ведь столько сделано уже..

НеОна 02.03.2018 13:32

Доктор Ливси, о как О_О , это с какой "радости"?

Змей искуситель 02.03.2018 13:37

НеОна,мышцы растут !))) Стеро́иды весчь !)

НеОна 02.03.2018 13:39

Доктор Ливси, ))) опять шутим)

Наталья Мамина 02.03.2018 13:39

Влад и Мир, Я ем обычную. Дедушка страдал диабетом, бабуля ему просто варила, размазня получалась, а нам обжаривал (все равно , что сегодня обычная).

Змей искуситель 02.03.2018 13:45

НеОна, я чуть чуть )

НеОна 02.03.2018 13:49

Влад и Мир, ГИ у зеленой ниже, вода при варке 1 к 1,5 воды, вкус нежнее, раньше гречку вообще не очень жаловала, а эта понравилась

Милюха 02.03.2018 13:50

Завтрак Ваш прям королевский, сыр с сплесенью, сельдь - мои любимые вкусняшки! И мне тоже было бы интересно посмотреть Ваш рацион с шоколадом и орешками, без шоколада мне очень трудно обойтись.

НеОна 02.03.2018 13:55

Влад и Мир, )))) вот все бы Вам постебаться над похудалицей)), по Вашей просьбе дневник то выложила, мне то на платной версии оно и ни к чему, на 1700 продержалась с общей помощью)) на орехи меня сегодня хотели соблазнить, но я не поддалась)) чему сама и рада тоже)) разгрузиться полезно иногда))

Татьяна_Я 02.03.2018 13:58

Какой у вас рост и вес? В новой версии нет вкладок этих. У меня муж ест около 2000 калорий и это с физическим трудом, а тут девушка. Конечно вам легко поддерживать такой рацион, это вам не на 1300 сидеть дюймовочкам вроде меня. Не поняла зачем нужны витамины, при таком калораже и так все нутриенты набрать за глаза можно.

НеОна 02.03.2018 13:58

Милюха, да не вопрос)) выложим в ближайшее время ))

НеОна 02.03.2018 14:03

Татьяна_Я, да, в чужих руках оно всегда больше и лучше)) всё очень легко и просто, -Вы, как всегда правы )) на глаз не набрала, плохо старалась))

Татьяна_Я 02.03.2018 15:13

НеОна, так и не ответили про рост и вес, неужели такая тайна?

НеОна 02.03.2018 15:47

Татьяна_Я, сейчас вес? или 63 кг назад?))

Ирина 02.03.2018 16:00

НеОна, вот и польза от выкладывания дневников питания, на которое многие нарекают))))

Татьяна_Я 02.03.2018 16:17

НеОна, сейчас, зачем мне ваше прошлое? Если уж хочется похвастать таким большим сбросом, то лучше создать тему до и после с фото для мотивации новеньких.

НеОна 02.03.2018 16:26

Татьяна_Я, 167/75, а на свои 1300 я уже отсидела, так что легко или нет, я знаю не хуже Вас

Татьяна_Я 02.03.2018 17:24

НеОна, а интересно, этот вес вы считаете своей нормой, или просто решили пока на поддержании посидеть-отдохнуть? По вашим советам и то с какой самоуверенностью они раздававались я думала, что вы килограмм 60 не больше, но понятия нормы у всех разные конечно С улыбкой

Галина 02.03.2018 22:47

1700 калорий - завидки берут! В мои годы сбросить вес трудновато - а я его измором беру. Но 63 кг за год с хвостиком - это подвиг. Держитесь красавицей.

НеОна 03.03.2018 03:19

Татьяна_Я написал:
По вашим советам и то с какой самоуверенностью они раздававались я думала, что вы килограмм 60

в моих советах было, что-то не так? или я говорила о том чего не знаю сама? Мне не понятно, что Вы от меня хотите. И,да-этот вес, нормой считает программа МЗР и я тоже

Татьяна_Я 03.03.2018 08:26

НеОна, вообще-то по ИМТ (а у вас он 26.89) все что выше 25 считается избыточным весом), что там МЗР вам рекомендует не видно посторонним, но вроде как он тоже на ИМТ ориентируется. От вас мне ничего не нужно, я просто спросила ваш рост и вес, чтобы знать кто тут советы раздает, а вы начали демагогию разводить вместо того чтобы просто ответить. Я не слушаю советов по похудению от людей с лишним весом, других вам бы тоже не следовало бы вводить в заблуждение, но это уже на вашей совести.

Виктория 03.03.2018 08:56

Понравилась идея с куринопеченочными котлетками, надо сделать))

НеОна 03.03.2018 10:56

Татьяна_Я, МЗР расчитал с учетом моей конституции и параметров, и вообще, при чем тут Ваши стереотипы и комплексы, каким боком это относится ко мне, уважаемая? Не нужно на меня их навешивать. У меня нет комплексов, что при 140, что 70 и теперь, наверное, нам всем, кто выше 60 кг, убиться АБ стену надо, - по Вашему мнению)) и где тут советы Вы увидели?)) Отпишитесь и жизнь наладится)) Я тоже не в печали без Вашего внимания))) всего Вам хорошего.

НеОна 03.03.2018 11:04

Виктория Атанова, просто печень, уже надоела, захотелось соединить приятное с полезным)) купила курицу, филе отделила, кожу убрала, грудку на пастрому, а из остального фарш,с печеью и луком и на сковородку...фарш жидковатый, так его можно ложкой столовой на сковородку разложить...еще яйцо в фарш, ну, как обычно, в общем))

Светланка 03.03.2018 11:17

поздравляю с новшествами! а 2000 это же прям моя мечта! я на такой каллорийности становлюсь как дрожжевое тесто

НеОна 03.03.2018 11:29

Светланка, значит, еще организм не готов, а так то - 2000 это стандартная норма, для питания

По имени Света 03.03.2018 11:30

НеОна написал:
Мои результаты, за год и три месяца (- 63 кг),

Вот это вдохновляет...очень хочется почитать ваши достижения...или вы уже рассказывали о себе? Вопросы как всегда про кожу самые интересные (как она повела себя в вашем случае) и сколько лет вам (если не секрет)?

НеОна 03.03.2018 12:02

По имени Света, я в большинстве,- возрастная группа 40+, сброс веса большой, кожа, в принципе нормально, но тут смотря у кого и где "жировые ловушки" так называемые, т.е., где больше скапливалось, естественно,- не как в 20 лет)), но терпимо, лицо-все хорошо, под подбородком область нужно будет потом посмотреть, как будет восстанавливаться, на кожу -года два надо, чтоб более менее восстановилась, летом посоветуюсь с косметологом, если совсем не будет устраивать,то что-то предпринять, пока не знаю что)) по тушке в целом - кое что можно подкачать на фитнессе, короче, есть над чем еще работать и питание, нужно следить за полезными жирами в питании, так как с волосами была некоторая проблема,- начали выпадать, при расчесывании, но я вовремя схватилась)) начала принимать омегу, пропила два комплекса фармамедовских для волос, шампуни и маски специальные, орехи в рационе постоянно

НеОна 03.03.2018 12:29

По имени Света, и еще, не скидывайте со счетов углеводы, естественно предпочтение отдавайте "полезным" углеводам, конфеты, зефиры - в дальний угол,фрукты нам в помощь, углеводы в рационе резко не занижать! опять же, из своего опыта,- начало сброса веса - низкоуглеводка жесткая, через два месяца, результат был на лице)) - осунулось конкретно, низкоулеводка - это жесткий вывод воды из организма, больше месяца ненужно этого делать, я человек щепетильный и внимательный, сразу вижу и чувствую, что происходит в организме)) это мне помогает очень, а Вам совет - следите за углями, - много не надо но меньше 100г не держите!И вода-девочки, не забываем пить воду, для кожи-это первое дело и для похудения тоже...отвечаю)))

По имени Света 03.03.2018 20:57

НеОна написал:
следите за углями, - много не надо но меньше 100г не держите

не совсем поняла, что значит меньше 100 не держать?

Сергей Потапов 03.03.2018 21:22

По имени Света написал:
не совсем поняла, что значит меньше 100 не держать?

Меньше ста грамм углеводов в сутки нежелательно кушать

Сергей Потапов 03.03.2018 21:29

Когда штангу 60 кг снимаешь с плеч, так легко становится. Хотя ты с ней всего три минуты)) Мне кажется у вас сейчас ощущения, что вы по Марсу ходите))

НеОна 04.03.2018 02:13

Сергей Потапов, да, ради этого только стоило скинуть)) я не хожу, я летаю и на свои любимые каблуки встала)) у меня обуви без каблуков не было вообще раньше. Мой лишний вес - это следствие неправильных диет. Сколько себя помню, -пожизненно ограничение, потом возврат веса и прибавка, замуж вышла и вообще понесло))

НеОна 04.03.2018 02:16

Сергей Потапов, да, все верно))

Анастасия 04.03.2018 15:40

Татьяна_Я, Татьяна, Вы меня этими своими сообщениями очень разочаровали. НеОна больше года на МЗР, похудела на 60 или более кг - и это не пример для нас?! Да для меня, как новичка, каждая реплика этого участника форума представляет ценность. Вам это не интересно? Интересно какие-то нелепые злобные возражения писать? Нам с Вами явно не по пути. До свидания. Всего хорошего.

Анастасия 04.03.2018 15:48

НеОна, я захожу в ленту не каждый час, поэтому только что увидела здесь ЭТО (в смысле, реплики Татьяны_Я). На ровном месте неприятность такую в ленту вылила... Зачем, спрашивается? НеОна, пожалуйста, не обращайте внимания на такие неадекватные выпады. Делитесь опытом с нами - благодарными читателями)))))

НеОна 04.03.2018 16:30

Анастасия, большое спасибо, за поддержку)) если честно, то меня эти реплики вообще не тронули, у человека конкретные комлексы и я тут не виновата)), непонятно было только одно,- с какого перепугу и с чего понесло даму с такой злостью, я ей лично ничего не навяливала и с советами не лезу, пусть свой ИМТ считает сидит, до посинения)), кстати я свой точно и не знаю и меня не это волнует, а моё самочувствие и результаты, я же умею отвечать и более резко, но ронять себя на уровень плинтуса, куда эта дама пыталась меня затащить- это не мой уровень, так что я её заблокировала