21.10.2016 15:24

Дневник питания и тренировок за 21.10.2016

Исповедь худеющей.
Здравствуйте!Я новенькая в МЗР.В смысле новенькая на этом сайте.История моего худения очень длинная;я сидела на разных диетах.начинала делать утреннюю зарядку.Итог,наверное,как у всех-кг возвращались с избытком.И когда мне понадобилось взвеситься и весы показали 103 кг,я сказала:у вас сломаны весы-я не поверила!!!И пришла в ужас.Но правдв собиралсь я долго.В прошлом году я спонтанно купила абонемент в фитнесцентр и решила ходить.Я не надеялась,что смогу похудеть.Мне просто захотелось подтянуть тело.И начала ходить в тренажерку.С удивлением начала понимать,что объемы стали уменьшаться.Я все лишь отказалась от вина(что было очень трудно сделать) и сладостей.Решила питание еще наладить,но калории не считала.За год итог -21 кг.Правда,за это лето все равно прибавила 3 кг(может и больше,боялась взвешиваться).Взвесилась только тогда,когда поняла,что вещи стали сидеть,как раньше.А сейчас решила посчитать калории и поняла,что я переедала.Хочется похудеть до 75.В этом весе я раньше хорошо выглядела,но это было лет 10 назад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	930	362.3	21.3	16.9	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	50	199.8	4.6	12.4	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	140	182	3.8	0.4	38.9
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	540	502.4	22.4	12.6	71.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.2	5
Котлеты	100	227.4	10.1	19.4	3.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Итого	600	478.4	18.3	29.4	34.3
Итого за день	2220	1652.9	88.6	71.9	157.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечная диетчица 21.10.2016 15:50

Если вы хорошо выглядели в 75 кг, то значит Вы высокая женщина. Вот так и тянет организовать клуб "Стройнеющие жирафы" Подмигиваю

))

Татьяна 21.10.2016 15:58

но это было лет 10 назад.

Ну и что, я тоже стремлюсь к весу, в котором не была лет 12. Главное, что есть цель и есть инструмент, помогающий ее достигнуть. Так что все обязательно получится, тем более, что 10 кг (если я правильно посчитала) - это не очень и много.

Татьяна 21.10.2016 16:06

Вот только у Вас числа такие круглые (мне редко удается так взвесить). И если утром яичницу жарили на масле, то его нужно внести отдельно, и для салата создавать свой рецепт (состав и количество заправки у Скурихина может не совпадать с Вашим, а значит и калорийность).

Татьяна Миняйленко 21.10.2016 16:12

Царевна Алексевна, Нет,я не высокая женщина,в молодости была 169,а сейчас оказалась 167,5.Просто я стала замечать,что вес иногда не играет главную роль.Главное-объемы

Вечная диетчица 21.10.2016 16:14

Татьяна Миняйленко, я не спортивный человек, в тренажерный зал начала ходить "буквально вчера", поэтому для меня привычней оринетироваться на вес)) Прошу меня простить))

Lulu S 21.10.2016 17:17

Добро пожаловать! Удачи Вам!

Наталья Орлова 21.10.2016 17:20

да с вином косят, ...... курить я уже бросила.... так еще и это "отнимают", остается только СЕКС.... Смущаюсь

танюшка 21.10.2016 20:37

Добро пожаловать! Удачи!

Мадам 21.10.2016 21:18

Елена Корчагина 23.10.2016 20:34

Какая вы молодец,я вот себя не могу затащить в спортзал

Андрей 23.10.2016 21:25

75 это очень много, надо до 63

Натали 24.10.2016 10:16

Добро пожаловать и успехов!

Надежда Алимова 24.10.2016 11:41

Терпения вам!

Я красивая 24.10.2016 11:54

У вас все получится, вы же уже худели с таким успехом! Удачи вам!

RZF 24.10.2016 19:31

успехов)

наталья суровцева 24.10.2016 19:52

всё получится! Хорошо

Анна Леонова 24.10.2016 20:15

Добро пожаловать и удачи! Всё получится!

Натуська 24.10.2016 23:17

Удачи и огромной силы воли

Милочка Александрова 24.10.2016 23:46

все получится .удачи вам)))

Maybe 25.10.2016 07:51

Желаю удачи!

Елена 25.10.2016 08:03

я себе тоже весе 74-76 ооооочень нравилась. И было это лет тоже 9-11 назад. По секрету

Елена 25.10.2016 08:03

-21 тоже великолепно Хорошо

Светлана 25.10.2016 08:29

Успехов и терпения Вам Подмигиваю

Reggi 25.10.2016 08:34

Добро пожаловать! У Вас уже хороший результат, вы молодец!
Я сюда пришла после того, как год проходила в тренажерный зал, да фигура подтянулась, но она подтянулась под жиром, а это означает, что без изменения питания у меня не получится того результата, который я хочу.
Так что прекрасно Вас понимаю и буду с удовольствием поддерживать и подбадривать, если нужно С улыбкой