Маргарита
14.02.2017 09:43

Дневник питания и тренировок за 14.02.2017

Как хорошо, когда нас любят.. .Когда нас ценят, берегут.. И поцелуем утром будят.. И ни за что не предадут... Когда при жизненных невзгодах подставят крепкое плечо... Вот это и зовётся счастьем... Желаю каждому его! Любите и будьте любимыми!!! С Днём св. Валентина!                                                    PS: Ужин запросто можно превратить в романтический)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сырник с маком и яблоками
66
126.3 12.1 6.2 5.2
Мед пчелиный
1
3.3 0 0 0.8
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
чай зелёный
300
4.2 0.6 0.3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
182
81.9 5.5 2.7 8.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
салат из сельдерея с яблоком
97
92.4 0.9 6.5 7.9
печень с луком
117
199.3 24.2 10.8 8.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
33
65.3 2.2 0.4 13.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай зелёный
200
2.8 0.4 0.2 0
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб с отрубями
17
30.8 1.4 0.3 8.2
скумбрия в кляре
62
140.9 11.8 8.2 2.2
Морская капуста
30
7.5 0.3 0.1 0.9
салат из редиса
86
30.1 1 1.8 2.5
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
62 6 0.1 8
Овсяные отруби, сырые
10
24.6 1.7 0.7 6.6
масло семян тыквы
2
17.9 0 2 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
25
58 1.3 0.1 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 96 ккал
Время: 30 мин
  • Нравится 25
  • Комментарии 18
Tatiana 15.02.2017 11:04
Bad Mad 15.02.2017 11:13
и вот как тут не плюсануть, 100% рацион без бадов
Наталья 15.02.2017 11:15
Красиво!
Очень красиво!
Мария Рокфор 15.02.2017 12:25
Отличный рацион
Виктория Т 15.02.2017 12:29
отлично. я максимум 87 смогла) 
Julia Yazykova 15.02.2017 12:51
Маргарита 15.02.2017 13:24
Елена Gabidullina 18.02.2017 06:18
Здорово! Я никак не могу и 80 набрать. Буду учиться. Спасибо за пример!
Радужная 24.02.2017 22:08
Суперский рациончик,спасибо!
Виктория 24.02.2017 22:22
Отличный рацион! Спасибо! 
extrimal Anika 26.02.2017 12:29
хороший рацион, буду брать пример соотношение БЖУ 30-30-40?
Екатерина 26.02.2017 13:12
Отличный рацион!
Маргарита 26.02.2017 17:13
extrimal Anika, 25-41-35, но по жирам всё очень красиво.
я наверное никогда так и не наберу хороший рацион, что то все пытаюсь и все никак, обязательно какая нибудь ненужная вкусняшка в рот попадет((
Маргарита 28.02.2017 21:10
Екатерина, спасибо.
Маргарита 28.02.2017 21:11
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ