Алексей Ожегов

Недобор по белкам? о_О

Алексей Ожегов -> Всем
Недобор по белкам? о_О
Странно, как люди жалуются, что не могут добрать белка в рационе? Я, помню, сколько бился - белок уже зашкаливает, а по углеводам и микронутриентам недобор. Сидел и долго-долго думал, за счёт чего сократить белок в рационе. Кое-как уменьшил до нормы.
ОФФигения ОФФигения
08.10.16 12:25 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
меня это тоже удивляет, он везде, я не знаю куда от него уже деваться(это про белок, а не Фредди Крюгера)
Олько Олько
08.10.16 13:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей, Алиса в стране Чудес, выложите пожалуйста дневник питания. Мне как жалующейся на недобор белка, хочется посмотреть, откуда его брать. :secret:
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
08.10.16 13:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, ВОТ.
Олько Олько
08.10.16 13:19 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов, спасибо
ОФФигения ОФФигения
08.10.16 13:41 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, это сегодня так, а вообще я стараюсь не перебирать больше 58 грамм, а "догонять" коридор углеводами, но уж очень я люблю именно белки и иногда - позволяю себе. Можно и больше, если чуть-чуть увеличить порции, скажем не 70 грамм курицы на ужин (как у меня), а 100, не 30 грамм сыра на завтрак, а 40 и т.д. А так обычно у меня перебор клетчатки, остальное до указанных норм
Фото:
Олько Олько
08.10.16 13:43 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алиса в стране Чудес, спасибо
Alexsandr Deev Alexsandr Deev
08.10.16 13:21 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
У меня основные источники белка, рыба, грудки, творог. Если этих нету в рационе, тогда недобор по белкам возникает, то есть дисбаланс в рационе наступает, можно белок и шашлыком добрать, но попутно жира получишь кучу.
Елена Ракитина Елена Ракитина
08.10.16 13:24 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
У меня тоже с белками недобор.
med-ved med-ved
08.10.16 13:28 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов написал:
Сидел и долго-долго думал, за счёт чего сократить белок в рационе.
особого смысла нет, если вы здоровы, а с физической работоспособностью нет проблем, то часть углеводов заместить белком - вполне нор
Alexsandr Deev написал:
можно белок и шашлыком добрать, но попутно жира получишь кучу.
делайте шашлык из нежирного мяса. Или вам невкусно?
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
08.10.16 13:31 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
med-ved, у меня две причины строго соблюдать нормы:

1. Я - перфекционист.
2. Уже родил три камня из почек.)
Alexsandr Deev Alexsandr Deev
08.10.16 13:34 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
med-ved, Ну это я так для примера сказал. А не жирного, это какого, курогрудь что ли? Или есть ещё какое то?
Ульянка * Ульянка *
08.10.16 13:28 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
У меня белок всегда зашкаливает, иначе буду ходить голодная. Вот с жирами сложнее, недобор.
ОФФигения ОФФигения
08.10.16 13:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Alexsandr Deev написал:
не жирного, это какого
самое нежирное - грудка индейки, шашлык из нее, если правильно замариновать - пальчики оближешь
Птичка Птичка
08.10.16 16:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алиса в стране Чудес, интересненько, поделитесь маринадом. вот прям шашлык, без добавления жира?
ОФФигения ОФФигения
08.10.16 16:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сорока, ваши любимые приправы, винный уксус и лук, на ночь
Надежда Лесникова Надежда Лесникова
08.10.16 14:14 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
у меня недобор белков и углеводов, а жиров полный пипец
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
08.10.16 14:20 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Надежда Лесникова, интересно, чем Вы таким питаетесь?))) Майонезом?)
Надежда Лесникова Надежда Лесникова
08.10.16 14:23 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов, боже упаси
наталья бойкова наталья бойкова
08.10.16 16:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Надежда Лесникова, а у меня углеводы вечно впереди...а жиров постоянно не добрать...
Надежда Лесникова Надежда Лесникова
08.10.16 14:27 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
просто кое-кто любит сладости, а рот надо зашить)))
Фото:
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
08.10.16 14:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Надежда Лесникова, у Вас с микронутриентами плохо.
med-ved med-ved
08.10.16 15:05 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов написал:
2. Уже родил три камня из почек.)
Уратные? Тогда да, лучше не передать, но вода все равно очень важна..
Пить больше надо, если белок кушаешь
А если фосфаты или оксалаты, то вряд ли белок сильно повлияет.
Алексей Ожегов написал:
1. Я - перфекционист
Американские нормы считают безопасным до 35% энергозатрат потреблять в виде белка, Российские - до 1,6г/кг. Вообще исследования никаких однозначных проблем не обнаруживают (у здоровых), хотя и пользы тоже нет (если не спортсмен силовых видов, но больше 2 и у них нет пользы).
med-ved med-ved
08.10.16 15:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Alexsandr Deev написал:
А не жирного, это какого, курогрудь что ли? Или есть ещё какое то?
Любое мясо без видимого жира имеет его менее 5%. Можно свинину обрезать, например. Ну и куриные ножки - нежирно, если кожу потом снимать. (хотя я не снимаю :D ) В базе американской есть части курицы, в т.ч. без кожи.
Крылышки еще удобнее для шашлыка, но не со всех частей крылышка удобно кожу снять.
Светлана Ендальцева Светлана Ендальцева
08.10.16 16:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
У меня всегда перебор белка,я не парюсь.
Joy Toy Joy Toy
08.10.16 19:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Странно, как люди жалуются, что не могут добрать белка в рационе?
Ну когда в рационе сплошные булки, где же белок взять? :D
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Нина Баканова
27.05.2017
Добрый день! Сегодня ровно 2 м...
Добрый день!  Сегодня ровно 2 месяца как я записала свой вес на сайте МЗР, хотя регистрация была 23 марта этого года!  ...
9 20
Олько
26.05.2017
Марафон "Бамболейло". ДОБОР уч...
В связи с уходом на каникулы, объявляем добор участников в уже идущий марафон с 1 июня по 1 сентября. Кто не боится ш...
12 31
Наталья Матильда
26.05.2017
Ирисы цветут
Цветут мои ирисы , радуют меня...
18 31
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы