Алексей Ожегов

Дневник питания и тренировок за 16.08.2016

Алексей Ожегов -> Всем
Дневник питания и тренировок за 16.08.2016
Очень доволен составленным рационом. Придерживаюсь его ежедневно без изменений. Рейтинг витаминов и минералов 95% - есть просадка по витамину D, В9 и фтору. Но я закрываю её дополнительным вечерним приёмом холекальциферола (потом заменю на печень трески) и фолиевой кислоты (потом заменю на пекинскую капусту и айсберг). По фтору не знаю. Может в зубной пасте хватает))) Рыбу не очень хочется включать в питание.

Четыре приёма пищи, при этом, соблюдена чёткая лесенка понижения калорийности от завтрака к ночному перекусу.

Хороший баланс жирных кислот. Всё в зелёном диапазоне.

Присутствует и сладкое. В утреннюю кашу добавляю таблетку сахзама, чтоб ваще.

Короче, всё выходит гармонично, вкусно, удобно и быстро.

Вес снижается хорошо. Но, видимо, как и везде, тут работает принцип волн Эллиота.
ирина владимировна ирина владимировна
16.08.16 8:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вы наедаетесь 40 граммами печени ?
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 8:54 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
ирина владимировна, нет, но там же не одна печень. Она идёт вместе с гречкой, морковью и маслом. Плюс арахис ещё.
Reggi Reggi
16.08.16 9:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вау, я никогда такой гармонии не достигну))
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 10:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Регина, что Вам мешает?)))
Reggi Reggi
16.08.16 11:07 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов, сложно сказать)) наверное, неорганизованность)) а Вам браво :хорошо:
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 11:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Регина, Благодарю)
Татьяна Лазовик Татьяна Лазовик
16.08.16 11:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Курица сырая? Так много ингредиентов!
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 11:20 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Татьяна Лазовик, я сыроед. Шутка))) Ну взвешиваю-то я всё до приготовления. На самом деле то, что ингридиентов много, в записи немного пугает. На деле же всё просто. Стоят в ряд баночки с орехами и семечками. Раз - пригоршня оттуда, раз - отсюда. И готово. Так же с ягодами. Отрыл морозильник, раз-раз, взял нужное, кинул в тарелку и готово. Из яйца, отрубей и сыра делаю что-то похожее на вафлю. Натёр сыр на тёрке, насыпал отрубей, разбил яйцо, всё перемешал как следует, выложил на гриль или вафельницу, обжарил с двух сторон и готово. Раз в неделю приготовил сразу 7 штук, сложил в холодильник и неделю не парюсь)

Овсянку или гречку засыпал в мультишеф, включил и занялся своими делами. Так же и с курицей. Взял несколько картофелин, разрезал пополам, выложил в мультишеф вместе с курицей, включил варку на пару и готово.
Быстро и просто.

Я вообще сторонник того, чтобы все блюда были максимально простыми и быстрыми. Приготовление не должно отнимать больше времени, чем поедание)
Татьяна Лазовик Татьяна Лазовик
16.08.16 11:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Баланс конечно впечатляет. Точность, как в аптеке!
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 11:26 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Вообще, если ежедневно следовать одному и тому же плану, то через некоторое время это превращается в ритуал и больше не требует сознательных усилий. Как завязывать шнурки или чистить зубы. На автомате, потому, эффективно.
Я - Надежда Я - Надежда
16.08.16 11:28 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов написал:
я сыроед.
Ну и шуточки у вас, уважаемый Алексей! Совсем было подумала и ваши посты исключить из категории читаемых...Погодю пока! :D
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 11:32 Это нравится:6Да/0Нет Ещё
Я - Надежда, ха-ха))) Просто я тоже подвергался их атакам. И не только тут, но и в реале) При том, что мой рацион от сыроедского отличается всего на 15-20%, но реакция на него такая, будто я младенцев ем и кровью девственниц запиваю)))
Joy Toy Joy Toy
16.08.16 17:21 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов, будто я младенцев ем и кровью девственниц запиваю
Аха, а еще у вас это "Присутствует и сладкое."
Круг ваших врагов все шире и шире... LOL
--
Я пожалуй примкну если уж не к поклонникам, к сочувствующим, однозначно...
Сергей Сергей
16.08.16 11:38 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Морская капуста в каком виде? маринованная?
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 11:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей, В этом случае - да. Иногда заменяю сушёной или таблетками "Калий-йодид".
Ekaterina Sinyukovich Ekaterina Sinyukovich
16.08.16 12:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов написал:
Стоят в ряд баночки с орехами и семечками. Раз - пригоршня оттуда, раз - отсюда. И готово. Так же с ягодами. Отрыл морозильник, раз-раз, взял нужное, кинул в тарелку и готово.
Ох, это мечта :D
tat.romusik tat tat.romusik tat
17.08.16 22:00 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
приветствую такой подход!
Alex Klenin Alex Klenin
20.08.16 20:07 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Отличный рацион, хороший баланс из простых и доступных продуктов. Кое, что у Вас перенял, спасибо. Можно конечно пренебречь изменением состава продуктов после обработки, но иногда он достаточно значительный. А гонять за "соткой" рейтинга не имеет смысла. При учёте суммарных погрешностей общая составляет 10-15%.
Здоровья Вам и успехов.

Маргарита Украинцева Маргарита Украинцева
20.08.16 20:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Круто! А я не смогла бы по 10 грамм малины или земляники... :oops: Слопала бы грамм 100.
Классный рацион!
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
23.08.16 7:32 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Маргарита Украинцева, ну у меня хитрости для этого есть. Например, нехватка времени. К тому же, вместе их не 10, а 30 и я их бросаю прямо в овсянку утром и в творог вечером., так что ем либо овсянку, либо творог, но не ягоды. Ну и заморожены они. Холодные. Просто так не поешь - зубы ломит)
Маргарита Украинцева Маргарита Украинцева
23.08.16 23:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов, А у меня с творогом или овсянкой меньше 50 гр. ягод не получается. :oops:
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
24.08.16 7:11 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Маргарита Украинцева, Так это не страшно. Они же не калорийные. Я-то экономлю просто))
med-ved med-ved
20.08.16 21:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
фтор мы в основном из воды берем. Так что если у вас вода им бедна, то и не наберете.

Но если у вас нет проблем с кариесом, скорее всего никакого смсла в таком количестве фтора нету. Его норма довольно сильно завышена (она устанавливается, как AI - заведомо более, чем достаточное для всех количество)

В9 - в ростках зелени - петрушка-укроп, брокколи, и пр.
D - .ближе к зиме ешьте жирную рыбу - селедку, скумбрию, мойву, лосося, семгу... или банку печени трески раз в месяц :D
Ольга Рыбинцева Ольга Рыбинцева
23.08.16 15:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Семена льна - замечательная основа для каш и супов-пюре))
Тина Калибернова Тина Калибернова
24.08.16 10:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Добавьте перчик болгарский, и будет вам В9
Фрида Г Фрида Г
24.08.16 10:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Молодец какой!
Алиса в стране Чудес Алиса в стране Чудес
24.08.16 10:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
есть просадка по витамину D
Если у вас лето и вам нет еще 45 лет, вы бываете на солнышке хотя бы пол часа, то вы его набираете без таблеток
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
25.08.16 8:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алиса в стране Чудес, я понимаю. Думаю, я его перебираю даже нынче. Лето долгое)
Наталия Лучникова Наталия Лучникова
25.08.16 9:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Каждый день одно и тоже! Восхищаюсь! Я так не могу. И ведь понимаю, что и быстрее и проще, и полезнее, а всё равно надоедает...
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
25.08.16 10:09 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталия Лучникова, мне это не знакомо)
Ульянка * Ульянка *
29.08.16 12:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
А витамина В12 не много? Боюсь часто печень есть из-за этого...
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
29.08.16 18:23 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ульянка *, Ну бывают и перерывы. В12 складируется в печени. Напотом запасаюсь)
Longevity_Girl Longevity_Girl
04.09.16 18:00 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов,
Алексей Ожегов написал:
В12 складируется в печени. Напотом запасаюсь)
Это точно. B12 у меня в рационе не было год. И реально по анализам все было в пределах нормы. до этого тоже печень ела и богатые b12 продукты типа яиц. Помню как качалась, так кадое утро по три яйца ела)))в течение полугода и ничего. Холестерин был в норме.))
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
05.09.16 6:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Karolina Green, собственно, этим пользуются веганы в споре с не очень осведомлёнными всеядными. Типа, "я уже 4 года на сыроедении, а в анализах B12 в норме". Не все знают, что запасов В12 в печени может хватать до 6 лет.

А холестерин из пищи практически никак не влияет на уровень "плохого холестерина" в крови)
Longevity_Girl Longevity_Girl
06.09.16 11:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов, точно, Я проверила на себе))
Нина Ефремова Нина Ефремова
08.10.16 16:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
идеально)
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Стелла
18.02.2017
Весна!!! Весна!!! скоро весна!...
https://media.giphy.com/media/d1E15uyUuTY4vOE0/giphy-downsized-large.gif...
20 13
Татьяна Пушкарева
18.02.2017
Эх, скорее бы весна!! Скорее б...
Эх, скорее бы весна!! Скорее бы асфальт просох!!!!!! Интересно, есть ли тут среди нас такие же мотозависимые......
11 44
Наталья Северская
20.02.2017
Накопилось немного вышитых и а...
Накопилось немного вышитых и алмазных картин,много ещё в перспективе..Всем красоты,добра,любви!!!...
11 17
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы