Алексей Ожегов

Дневник питания и тренировок за 16.08.2016

Алексей Ожегов -> Всем
Дневник питания и тренировок за 16.08.2016
Очень доволен составленным рационом. Придерживаюсь его ежедневно без изменений. Рейтинг витаминов и минералов 95% - есть просадка по витамину D, В9 и фтору. Но я закрываю её дополнительным вечерним приёмом холекальциферола (потом заменю на печень трески) и фолиевой кислоты (потом заменю на пекинскую капусту и айсберг). По фтору не знаю. Может в зубной пасте хватает))) Рыбу не очень хочется включать в питание.

Четыре приёма пищи, при этом, соблюдена чёткая лесенка понижения калорийности от завтрака к ночному перекусу.

Хороший баланс жирных кислот. Всё в зелёном диапазоне.

Присутствует и сладкое. В утреннюю кашу добавляю таблетку сахзама, чтоб ваще.

Короче, всё выходит гармонично, вкусно, удобно и быстро.

Вес снижается хорошо. Но, видимо, как и везде, тут работает принцип волн Эллиота.
ирина владимировна ирина владимировна
16.08.16 8:48 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вы наедаетесь 40 граммами печени ?
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 8:54 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
ирина владимировна, нет, но там же не одна печень. Она идёт вместе с гречкой, морковью и маслом. Плюс арахис ещё.
Reggi Reggi
16.08.16 9:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Вау, я никогда такой гармонии не достигну))
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 10:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Регина, что Вам мешает?)))
Reggi Reggi
16.08.16 11:07 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов, сложно сказать)) наверное, неорганизованность)) а Вам браво :хорошо:
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 11:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Регина, Благодарю)
Татьяна Лазовик Татьяна Лазовик
16.08.16 11:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Курица сырая? Так много ингредиентов!
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 11:20 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Татьяна Лазовик, я сыроед. Шутка))) Ну взвешиваю-то я всё до приготовления. На самом деле то, что ингридиентов много, в записи немного пугает. На деле же всё просто. Стоят в ряд баночки с орехами и семечками. Раз - пригоршня оттуда, раз - отсюда. И готово. Так же с ягодами. Отрыл морозильник, раз-раз, взял нужное, кинул в тарелку и готово. Из яйца, отрубей и сыра делаю что-то похожее на вафлю. Натёр сыр на тёрке, насыпал отрубей, разбил яйцо, всё перемешал как следует, выложил на гриль или вафельницу, обжарил с двух сторон и готово. Раз в неделю приготовил сразу 7 штук, сложил в холодильник и неделю не парюсь)

Овсянку или гречку засыпал в мультишеф, включил и занялся своими делами. Так же и с курицей. Взял несколько картофелин, разрезал пополам, выложил в мультишеф вместе с курицей, включил варку на пару и готово.
Быстро и просто.

Я вообще сторонник того, чтобы все блюда были максимально простыми и быстрыми. Приготовление не должно отнимать больше времени, чем поедание)
Татьяна Лазовик Татьяна Лазовик
16.08.16 11:13 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Баланс конечно впечатляет. Точность, как в аптеке!
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 11:26 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Вообще, если ежедневно следовать одному и тому же плану, то через некоторое время это превращается в ритуал и больше не требует сознательных усилий. Как завязывать шнурки или чистить зубы. На автомате, потому, эффективно.
Я - Надежда Я - Надежда
16.08.16 11:28 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов написал:
я сыроед.
Ну и шуточки у вас, уважаемый Алексей! Совсем было подумала и ваши посты исключить из категории читаемых...Погодю пока! :D
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 11:32 Это нравится:6Да/0Нет Ещё
Я - Надежда, ха-ха))) Просто я тоже подвергался их атакам. И не только тут, но и в реале) При том, что мой рацион от сыроедского отличается всего на 15-20%, но реакция на него такая, будто я младенцев ем и кровью девственниц запиваю)))
Joy Toy Joy Toy
16.08.16 17:21 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов, будто я младенцев ем и кровью девственниц запиваю
Аха, а еще у вас это "Присутствует и сладкое."
Круг ваших врагов все шире и шире... LOL
--
Я пожалуй примкну если уж не к поклонникам, к сочувствующим, однозначно...
Сергей Сергей
16.08.16 11:38 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Морская капуста в каком виде? маринованная?
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
16.08.16 11:45 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей, В этом случае - да. Иногда заменяю сушёной или таблетками "Калий-йодид".
Ekaterina Sinyukovich Ekaterina Sinyukovich
16.08.16 12:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов написал:
Стоят в ряд баночки с орехами и семечками. Раз - пригоршня оттуда, раз - отсюда. И готово. Так же с ягодами. Отрыл морозильник, раз-раз, взял нужное, кинул в тарелку и готово.
Ох, это мечта :D
tat.romusik tat tat.romusik tat
17.08.16 22:00 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
приветствую такой подход!
Alex Klenin Alex Klenin
20.08.16 20:07 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Отличный рацион, хороший баланс из простых и доступных продуктов. Кое, что у Вас перенял, спасибо. Можно конечно пренебречь изменением состава продуктов после обработки, но иногда он достаточно значительный. А гонять за "соткой" рейтинга не имеет смысла. При учёте суммарных погрешностей общая составляет 10-15%.
Здоровья Вам и успехов.

Маргарита Украинцева Маргарита Украинцева
20.08.16 20:55 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Круто! А я не смогла бы по 10 грамм малины или земляники... :oops: Слопала бы грамм 100.
Классный рацион!
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
23.08.16 7:32 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Маргарита Украинцева, ну у меня хитрости для этого есть. Например, нехватка времени. К тому же, вместе их не 10, а 30 и я их бросаю прямо в овсянку утром и в творог вечером., так что ем либо овсянку, либо творог, но не ягоды. Ну и заморожены они. Холодные. Просто так не поешь - зубы ломит)
Маргарита Украинцева Маргарита Украинцева
23.08.16 23:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов, А у меня с творогом или овсянкой меньше 50 гр. ягод не получается. :oops:
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
24.08.16 7:11 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Маргарита Украинцева, Так это не страшно. Они же не калорийные. Я-то экономлю просто))
med-ved med-ved
20.08.16 21:11 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
фтор мы в основном из воды берем. Так что если у вас вода им бедна, то и не наберете.

Но если у вас нет проблем с кариесом, скорее всего никакого смсла в таком количестве фтора нету. Его норма довольно сильно завышена (она устанавливается, как AI - заведомо более, чем достаточное для всех количество)

В9 - в ростках зелени - петрушка-укроп, брокколи, и пр.
D - .ближе к зиме ешьте жирную рыбу - селедку, скумбрию, мойву, лосося, семгу... или банку печени трески раз в месяц :D
Ольга Рыбинцева Ольга Рыбинцева
23.08.16 15:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Семена льна - замечательная основа для каш и супов-пюре))
Тина Калибернова Тина Калибернова
24.08.16 10:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Добавьте перчик болгарский, и будет вам В9
Фрида Г Фрида Г
24.08.16 10:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Молодец какой!
Алиса в стране Чудес Алиса в стране Чудес
24.08.16 10:33 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
есть просадка по витамину D
Если у вас лето и вам нет еще 45 лет, вы бываете на солнышке хотя бы пол часа, то вы его набираете без таблеток
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
25.08.16 8:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алиса в стране Чудес, я понимаю. Думаю, я его перебираю даже нынче. Лето долгое)
Наталия Лучникова Наталия Лучникова
25.08.16 9:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Каждый день одно и тоже! Восхищаюсь! Я так не могу. И ведь понимаю, что и быстрее и проще, и полезнее, а всё равно надоедает...
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
25.08.16 10:09 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Наталия Лучникова, мне это не знакомо)
Ульянка * Ульянка *
29.08.16 12:37 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
А витамина В12 не много? Боюсь часто печень есть из-за этого...
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
29.08.16 18:23 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ульянка *, Ну бывают и перерывы. В12 складируется в печени. Напотом запасаюсь)
Longevity_Girl Longevity_Girl
04.09.16 18:00 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов,
Алексей Ожегов написал:
В12 складируется в печени. Напотом запасаюсь)
Это точно. B12 у меня в рационе не было год. И реально по анализам все было в пределах нормы. до этого тоже печень ела и богатые b12 продукты типа яиц. Помню как качалась, так кадое утро по три яйца ела)))в течение полугода и ничего. Холестерин был в норме.))
Алексей Ожегов Алексей Ожегов
05.09.16 6:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Karolina Green, собственно, этим пользуются веганы в споре с не очень осведомлёнными всеядными. Типа, "я уже 4 года на сыроедении, а в анализах B12 в норме". Не все знают, что запасов В12 в печени может хватать до 6 лет.

А холестерин из пищи практически никак не влияет на уровень "плохого холестерина" в крови)
Longevity_Girl Longevity_Girl
06.09.16 11:39 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Алексей Ожегов, точно, Я проверила на себе))
Нина Ефремова Нина Ефремова
08.10.16 16:35 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
идеально)
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Инна Логинова
28.03.2017
Добрый день всем худеющим! Я е...
Добрый день всем худеющим! Я ещё новичок в МЗР, но уже сильно верю в снижение массы тела за счёт сжигания калорий, но ещ...
5 37
Настя Может
27.03.2017
Повидалась с Ленкой.
Ленка с  мужем сели на Дюкана. На какой-то лестнице сидят.  7 кг с неё ушло, у мужа тоже подвижки. И в холодильнике у ни...
4 20
Просто Весна
29.03.2017
Какие ютьюбные закладки вы ник...
Время от времени делаю генеральную уборку в "Избранном", чтобы его папки не превращались в бесконечную ленту &...
7 35
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы