Алексей Ожегов
24.07.2016 12:24

Дневник питания и тренировок за 23.07.2016

Допилил рацион. Распределил всё по приёмам пищи.

Пока то, что получилось мне нравится. Запреты убрал - есть и быстрые углеводы и даже немного джанка. Допиливать ещё, конечно, всё равно придётся после практики.

Калорийность в течение дня снижается, по жирам всё хорошо. Рейтинг микроэлементов - 94%. Будем испытывать.

З.Ы.: Надо будет спросить у знакомых воинствующих веганов, обоснованно ли называть меня "мясоедом", если мяса в моём рационе меньше 10%, а большинство пищи термически не обработано?))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
15
41.4 0.3 0.1 10.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
209.1 7.3 3.7 36.7
Клубника
10
4.1 0.1 0 0.8
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Вода водопроводная, городская
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
196.4 3 9.5 23.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Печень говяжья
40
50.8 7.2 1.5 2.1
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Клубника
10
4.1 0.1 0 0.8
Вишня
10
5.2 0.1 0 1.1
Малина
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 36
Юлия Никанёнок 24.07.2016 12:29
ЗДОРОВО я еще пыхчу над этим вопросом    
Алексей Ожегов 24.07.2016 13:21
Юлия Никанёнок, помощь нужна - обращайтесь. Я составлением рационов давно занимаюсь. Просто этим ресурсом впервые решил воспользоваться)
Анастасия 24.07.2016 15:51
ну раз мясо едите, значит 100% уже не веган...
Алексей Ожегов написал:
обоснованно ли называть меня "мясоедом", если мяса в моём рационе меньше 10%,

обоснованно!
Алексей Ожегов 24.07.2016 16:00
Анастасия, я всеядный. Но вопрос был риторическим. Вопрос логики.
Алексей Ожегов 24.07.2016 16:05
Татьяна Аганесова, при том, что треть своей жизни Вы проводите во сне, обоснованно ли заявлять, что Вы находитесь в состоянии летаргического сна? Когда Вы ходите без шапки, обоснованно ли заявлять, что Вы голая?)
Маша Иванова 24.07.2016 16:06
Алексей Ожегов написал:
обоснованно ли называть меня "мясоедом", если мяса в моём рационе меньше 10%

на завтрак - яйцо  сыром и молоком
на обед - печень
на ужин - курица
перед сном - творог

не знаю про мясоеда, но не веган точно)
Алексей Ожегов 24.07.2016 16:38
Маша Иванова, и что значит Ваш коммент? Я не совсем Вас понял.
Маша Иванова 24.07.2016 16:49
Алексей Ожегов, ну, если вы едите мясо, наверное вы мясоед) нельзя быть немножко верующим, как и беременной, и честным
Алексей Ожегов 24.07.2016 21:13
Маша Иванова, странно как-то. Если я ем мясо, значит я мясоед. Но я же ещё ем траву, значит, я травоядный? Получается, я травоядный, но мясоед. Мясоед, но травоядный. Хм...

Вот мой кот - мясоед. Он только мясо ест. А я, как и большинство высших приматов, всеяден, с преобладанием растительной пищи.

Прочтите чуть выше мои комменты в этой теме.
Юлия Никанёнок 24.07.2016 21:20
Алексей Ожегов, Добрый вечер! Спасибо за предложение. Проблема заключается в том,что при составления рациона я превышаю коридор углеводов и белков,а калорийность недобор\очень плохо ориентируюсь какие продукты что содержат\я первый раз занялась составлением рациона\мне очень нравится эта программа,но пока плохо соображаю, как не голодать и не переходить границы. вначале я просто ориентировалась на продукты пониженой калорийности, но вижу,что не всё так просто
Маша Иванова 24.07.2016 21:25
Алексей Ожегов,      я не поняла, что ваш вопрос был риторическим)
Алексей Ожегов написал:
при том, что треть своей жизни Вы проводите во сне, обоснованно ли заявлять, что Вы находитесь в состоянии летаргического сна?

здесь вопрос не пропорций, а принципа: готовы ли Вы к ответственности за убийство животных и последствий трупоедения, извините за прямой текст.
ого сколько семя льна....его вроде 5 хватает..
Алексей Ожегов 24.07.2016 23:21
Алексей Ожегов 24.07.2016 23:24
Наталья Зимагорова, я их, если честно, ещё никогда не ел. Первый опыт. Потому, возможно, потом убавлю их количество.
Алексей 24.07.2016 23:29
Алексей Ожегов написал:
Такое ощущение, что веганы где-то сидят и караулят, когда кто-то из всеядных что-то скажет, чтоб накинуться на него.

Вы не одиноки в своих подозрениях))
Алексей Ожегов 24.07.2016 23:36
Юлия Никанёнок, а можете показать рацион, который у Вас получается?
Иван 25.07.2016 00:30
Алексей Ожегов написал:
Такое ощущение, что веганы где-то сидят и караулят, когда кто-то из всеядных что-то скажет, чтоб накинуться на него

То что они не кушают мясо, это не значит, что они его разлюбили).
"Поэтому они его употребляют ментально".
Алексей 25.07.2016 01:43
Иван Иванов, Давненько попадалась на глаза статья, скорее шуточная, но тем не менее, там якобы проводили опросы-исследования и выяснили, что 1/3 вегетарианцев употребляет мясо в состоянии опьянения, а еще 1/3 - просто тайно от всех Типа, это и объясняет почему многие вегетарианцы не жалуются на здоровье))
Иван 25.07.2016 02:15
Алексей Соколов написал:
там якобы проводили опросы-исследования и выяснили, что 1/3 вегетарианцев употребляет мясо в состоянии опьянения, а еще 1/3 - просто тайно от всех Типа, это и объясняет почему многие вегетарианцы не жалуются на здоровье))

Алексей, да я просто не хочу вступать в эти диалоги, о том веган, не веган.
У меня достаточно примеров из реальной жизни. И девушки и женщины и мужчины и парни, у все разные мотивы, одна типа животных любит, другой типа за ЗОЖ и все дела, рыбий жир, клизмы очистительные и тд. Но просто я человек такой, я как бы ни когда на это внимание не обращаю и не акцентирую внимание, вот они и забываются при мне. Мне просто одно не понятно, нахер это впаривать. Ну ешь ты и ешь, где то захотел мяска, ну съешь, где то захотел яишенки, ну съел. Ни кто не предъявит и в тоже время близок к своим убеждениям. А вот это бегать и на каждом углу вставлять свои "5 копеек" о том что правильный ЗОЖ это ВОТ ТАКОЙ! Вот что мне действительно не понятно. Ну веган ты, ну молодец, жуй травку, живи спокойно.
Я же не хожу и не пихаю в каждого стейки с кровью. И не рассказываю о пользе мяса.
Алексей 25.07.2016 02:21
Иван Иванов написал:
А вот это бегать и на каждом углу вставлять свои "5 копеек" о том что правильный ЗОЖ это ВОТ ТАКОЙ! Вот что мне действительно не понятно. Ну веган ты, ну молодец, жуй травку, живи спокойно.
Я же не хожу и не пихаю в каждого стейки с кровью. И не рассказываю о пользе мяса.

Увы, это отличительная черта многих приверженцев сего типа питания 
Алексей Ожегов 25.07.2016 08:23
Иван Иванов, мне кажется, по большей части так себя ведут те, кто недавно приобщился к этому культу питания. На первых порах несёт большинство. Скажем, когда я отказался от табака и алкоголя, то меня тоже изнутри распирала гордость за себя и желание подчеркнуть своё превосходство. Но я старался подавить это, зная, что это отвратительно. Допускал, конечно, иногда высказывания колкие, но только в личной беседе с другим трезвенником. Всё это прошло примерно через год. С людьми употребляющими сохранил дружеские отношения и меня не колышут их привычки. Как и привычки веганов и вегетарианцев. У меня, кстати, среди друзей тоже такие есть.

Я и сам, одно время испытывал желание стать сыроедом, поддавшись моде и массированной пропаганде (уж не производителями ли растительной пищи проплаченной?))). Но, так как склад ума у меня научный, мне нужно было обосновать решение фактами. Стал изучать. Изучил. Отказался от идеи)) Я уважаю выбор людей, которые стали вегетарианцами по причине жалости к животным. Это обоснованный и понятный выбор.Но у меня бомбит, когда они либо начинают обвинять меня в том, что я не такой, либо когда они начинают нести псевдонаучную хреноверть.

Недавно вернулись с фестиваля "Трезвая Россия" под Тольятти. Так вот, я там вдоволь наобщался с адептами разных культов питания. Какой фантастики только не наслушался! И сыроедение, и праноедение... А каким ехидным становится их взгляд, когда произносишь слово "белок")) У людей в головах знаний ВООБЩЕ нет! Либо вера, либо мешанина из постов пабликов ВКонтакте. Особенно часто ссылаются на Уголева, явно не читав самого Уголева.))
Алексей Ожегов 25.07.2016 08:30
Юлия Никанёнок, я бы Вам посоветовал составлять меню не из блюда, а из их ингридиентов.
Юлия Никанёнок 25.07.2016 08:51
Алексей Ожегов, Подробный химический состав
омлет
Количество

г.

МАКРОНУТРИЕНТЫ
Калории
112.1 кКал
min 15061644
6.8%

Белки
8.1 г
95
8.5%

Жиры
7 г
75
9.3%

Углеводы
4 г
148
2.7%

Вода
75.4 г
3000
2.5%

Клетчатка
0 г
20
0%

МИКРОНУТРИЕНТЫ
Рейтинг
11

b-car
0.6%

A
16%

В1
2.9%

B2
16.7%

B5
13.8%

B6
3.7%

B9
1.6%

B12
9.2%

C
0.2%

D
11.7%

E
2.1%

H
21.4%

К
0.2%

PP
12%

Холин
26.6%

Ca
9.7%

Mg
3.5%

Na
33%

K
6.1%

Ph
18.9%

Cl
28.4%

Fe
7.8%

Zn
7%

I
10.7%

Cu
5.2%

Mn
1.2%

Se
31.7%

Cr
6.6%

F
1%

Mo
10.2%

Si
~

Co
59.8%

Количество нутриентов может быть не полным, т.к. не во всех продуктах есть информация об их содержании. Мы стремимся поддерживать базу данных химического состава продуктов в актуальном состоянии, но некоторых данных может не быть в справочниках. Подробнее...

ЖИРЫ
НЖК
2.5 г
до 23.4

МНЖК
2.638 г
от 23.5до 60.9

ПНЖК
0.669 г
от 14.1до 25.8

Омега-3
0 г
от 1.2до 4.7

Омега-6
0.6 г
от 5.9до 21.1

Трансжиры
0 г
до 2.3

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов: 1 : 0.9 : 0.5

Печать...Закрыть
Joy Toy 25.07.2016 08:53
Скажем, когда я отказался от табака и алкоголя, то меня тоже изнутри
распирала гордость за себя и желание подчеркнуть своё превосходство.
Я никогда не пил, не пробовал курить даже... Гордости по этому поводу не испытывал, не распирает. Но в незнакомой компании: "...ты нас не уважаешь?"  меня бесит.
Алексей Ожегов, даже в аннотации к ним не более 5 гр. в день... а так у вас омега зашкалит по самое, самое... грецкий орех 15 гр. в день и закрываете норму омега 3 и 6.
Алексей Ожегов 25.07.2016 09:15
Joy Toy, ну это понятно))) С этим любой трезвенник сталкивается.
Алексей Ожегов написал:
Надо же, написал шутку в виде риторического вопроса. И пришли ко мне незваные свои убеждения навязывать!

Нам не дано предугадать, как слово наше отзовется... Тютчев
Вита Сон 25.07.2016 23:07
Алексей Ожегов, может мне поможете с рационом?!   
Слава 26.07.2016 10:24
опасно шутить с веганами =)
ИМХо все люди разные, кому-то одно подходит, кому-то другое. Я была вегетерианкой (не ела мясо, рыбу, яйца) наверно лет 5 по одной причине - не вкусно =)))
как только стала жить одна то перестала их покупать и готовить (молочные продукты имногда ела, но преимущественно овощи/фрукты и крупы)
Около пары лет назад на новом месте работы за здоровьем пришлось следить очень активно, и местный врач меня быстренько перевел на мясоедение. Сначала ела гадость "для пользы дела" (в основном варенную говяжью печень, приготовленную на пару белую рыбу), потом нашла блюда которые мне таки понравились (гребешки, устрицы, стейки)
показатели стали лучше (особенно на выносливость) и общее самочувствие как-то пободрее - засыпать легче, так что для меня отказ от вегетерианства оказался ближе к ЗОЖ =)))
хотя знаю людей, которые наоборот излечились от всего на свете перестав есть мясо.
Алексей Ожегов 26.07.2016 10:27
Наталья Зимагорова, проверил. И не соглашус с Вами. По Омега-3 всё в норме. У нас с Вами потребности разные.
мария мария 26.07.2016 13:13
рацион неплохой, но мне кажется Вам его будет трудновато соблюдать каждый день, слишком много всего по чуть-чуть, лучше на мой взгляд подсократить ежедневное меню по колву наименований , необязательно каждый день высокий рейтинг по всем нутриентам, просто в течение недели разнообразно питаться
а вообще успехов
Алексей Ожегов 27.07.2016 09:07
мария мария, Благодарю. Пока всё устраивает. Всё лежит под рукой. Бросить немного ягод из морозильника в овсянку или творог - без проблем. Печень можно на несколько дней сразу приготовить. Орехи и семечки тоже - проходя закинул в рот и пошёл)))
Анна Сулина 27.07.2016 09:29
Мой брат вегетарианец (не злостный). Никогда не навязывал никому своих взглядов, но мы часто беседуем с ним о философии вегетарианства, и я её разделяю. Склоняюсь к тому, что сама, скорее всего перейду на такое питание. Мяса ем мало, но иногда хочется и я себе в этом не отказываю. Единственное, что настоятельно советует мне брат - это не есть говядины (корова - наша кормилица, священное животное у индусов). А по поводу злостных веганов - общалась с такими. Странные люди - не едят мяса, чтобы не навредить несчастным животным (благое дело), но знают ли они, что каждый день волей или не волей топчут живых тварей и так или иначе приносят вред (не по своей воле - это порочный круг из которого сложно выбраться), а сколько зла они приносят своим родным и близким, которые не разделяют их позицию? Мне иногда хочется сказать таким людям - съешьте кусок мяса и успокойтесь. Вегетарианство предполагает дарение радости себе и окружающим, и ни в одном проверенном ведическом и аюрведическом учении не говорится о резком отказе от мяса, если вы всю жизнь были мясоедом.
ольга шалегина 15.08.2016 21:54
да, а семечки- дети подсолнуха 
это для злостных веганов
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы