Ирина

04.04.2018 14:30

Дневник питания за 04.04.2018

Обратила внимание, что мой рацион не отличается особым разнообразием: каши, тушеные овощи, мясо/рыба запеченые, творог, яйца, семечки, орехи. Вроде все продукты полезны, но, то ли количество не то, то ли не знаю что еще, но рейтинг выше 80 не поднимается. Ну ладно, вопрос этот обсуждали не раз. Вопрос в другом: насколько много времени Вы уделяете приготовлению еды в течении недели или как и я используете одни и те же рационы? Просто смотрю, что многие девочки выдумывают/изобретают вкуснотень, а я как-то по-простецки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, без соли	140	165	11	0	29
салат Гениальный	70	47	0	2	4
Рыбные котлеты	30	66	6	3	2
Итого	1743	278	19	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушеные	30	75	0	0	17
Батончик арахис, миндаль, мед	35	190	5	12	11
Козинак Хомка	5	26	0	2	1
Итого	70	293	6	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5	1	32
Рыбные котлеты	50	110	11	5	3
тушенная цветная капуста	100	64	2	3	6
Итого	200	343	19	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли	5	29	1	2	1
соус с зеленым горошком	240	307	13	10	41
Рыбные котлеты	21	46	4	2	1
Хлеб "Купечески"	31	49	1	0	11
Итого	307	497	21	21	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	39	2	0	6
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0	0	0
карась запеченый	150	152	32	2	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	500	240	34	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53	1	4	2
Абрикосы	120	52	1	0	10
Итого	130	106	2	4	13
Итого за день	2950	1759	104	66	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина Данилова 04.04.2018 15:08

Тоже использую примерно одни и те же рационы. Готовлю основные блюда раз в неделю, фасую по контейнерам, часть замораживаю, часть храню в нулевой зоне. Все,кроме завтраков и перекусов сразу заношу в дневник, потом просто добираю. Сначала пробовала "изобретать вкуснотень", но,как выяснилось, для меня это путь в никуда. Мало того, что переедала основательно, еще и еда как-то вытеснила другие увлечения. Сейчас, к счастью, исправилась, свободное время трачу более эффективно, да и девять килограмм за два месяца потерялись без особых мучений..

Иван Иванов 04.04.2018 15:17

Добавьте в рацион витаминки

Людмила Мила 04.04.2018 15:22

Тоже особо не заморачиваюсь с готовкой, ем в основном одно и тоже в разных вариациях, только на выходных чего-нибудь интересное придумываю. За рейтингом не гонюсь.

Анна 04.04.2018 15:23

Мой рацион в принципе также однообразен. Готовить некогда, поэтому блюда максимально простые, самый сложный вариант в моем исполнении: что-то накидать в одну емкость и запечь в духовке Широкая улыбка

Вношу разнообразие сезонными фруктами и овощами, чередую орехи и семечки, молочные продукты, каши.
Для рейтинга, вношу свои продукты в МЗР, потом открываю вкладку рекомендуемое и программа предлагает мне выбрать продукты с недостающими нутриентами. Правда почти всегда предлагет одно и то же: шпинат, помидоры, морскую капусту и рыбу)

Натали Савченко 04.04.2018 15:24

Людмила Мила, мне кажется рейтинг не для кого то нужен,а для вас самой в первую очередь-это же витамины и минералы,тем более сейчас весна

Людмила Мила 04.04.2018 15:29

Натали Савченко, Я это прекрасно понимаю, что для меня, просто специально не добавляю что-то, как получается, так и есть. Но опять же у меня часто бывает в рационе продукты без рейтинга нутриентов, поэтому однозначно будет получаться рейтинг выше.

Людмила Мила 04.04.2018 15:34

Анна, Ну вот что-то новенькое для себя нашла, подскажите, где это такая вкладка рекомендуемое, я чего то не знаю?

Viktor 04.04.2018 15:40

Мне легче придерживаться пятый год ПП и поддерживать вес, если блюда просты, их легко и быстро приготовить. Ну, и после таких блюд всегда есть место для любимых вкусняшек.

Анна 04.04.2018 15:50

Людмила Мила, прошу прощения, обманула Вас, не "рекомендуемое", а анализ.
В дневнике питания справа есть колонка "Поиск продуктов", самый правый раздел "анализ", нажимаете на него, далее нажимаете "проанализировать". И программа анализирует ваш текущий рацион.

Ольга Доможирова 04.04.2018 16:04

Анна, вот спасибо, и я как-то эту функцию упустила, попробую задействовать Дарю цветочек

Людмила Мила 04.04.2018 16:06

Анна, Во, спасибо, на эту кнопку я еще не нажимала, попробую, посмотрю, что там мне предложат!

Анна 04.04.2018 16:11

Ольга Доможирова, Людмила Мила, пользуйтесь на здоровье. Это моя самая любимая кнопка))

Ирина 04.04.2018 17:22

Галина Данилова, вот и у меня так же.Только начну на выходных готовить вкусняшки, так и перекос идет, т.к. они часто не слишком выгодны для худеющих с точки зрения калорийности, а остановится на маленьком кусочке сложно и, как результат, хочется кушать...потом срыв, а когда питаюсь простыми блюдами такого нет. Может психология срабатывает, может занятость на работе

Нина 04.04.2018 17:23

Я заметила если наедать нижнюю границу когда занимаешься вес не снижается)Как только стала есть на 1220кк в обычном режиме и 1300при занятиях вес падает)

Ирина 04.04.2018 17:24

Иван Иванов, гениально!!! Я чё то до этого сама не дошла, хотя видела у многих в дневниках)))) Смотрю каких элементов не хватает и подбирают комплекс, так?

Ирина 04.04.2018 17:25

Анна, на счет накидать и запечь, это я тоже люблю)))) Почти всегда очень вкусно и полезно)))

Ирина 04.04.2018 17:26

Анна, и я этого не знала, спасибо!!!

Мария Ки 04.04.2018 17:28

Нина Ефремова, у Вас 1220кк - верхняя?

Ирина 04.04.2018 17:29

Виктория, да вот еще что подкупает в простых блюдах - легкость и быстрота подсчета, точно Вы подметили! А то я как начну вносить ингредиенты какого -то мудренного торта с 3 видами крема замахаюсь, а потом по итогу этого чуда мне по калориям влезет с гулькин нос, проще было посчитать и испечь любимое овсяное, его бы мне на 3 чашки чая хватило бы)))

Нина 04.04.2018 17:30

Мария Ким, ПРи обычном режиме пока держу 1220 типо худею)потом конечно подниму на 1450кк))А так 1205-1249)дефицит 300кк)Я худенькая поэтому мало так)

Мария Ки 04.04.2018 17:33

Нина Ефремова, понятно. Про сам принцип спросила, спасибо большое С улыбкой

Мария Ки 04.04.2018 17:35

Анна,

Viktor 04.04.2018 17:37

Ирина Рекс, согласна с Вами, но насколько я правильно поняла, в данном посте идёт речь о ежедневном питании. Каждый день я тортики не пеку С улыбкой

. В будние дни все мои блюда готовятся на раз-два-три. И вкусно, и полезно, и сытно, и низкокалорийно. Если захочу какую-то "вредность" , то место для неё обязательно останется.

Мария Матейчик 04.04.2018 19:20

Рейтинг 80 без химических добавок это ОЧЕНЬ хорошо! Если в вашем рационе есть и рыба, и овощи и мясо и каши значит все хорошо, у вас хороший рацион

Иван Иванов 04.04.2018 20:30

Ирина Рекс, я пью обычные комплексные витамины витрум

Ирина 05.04.2018 10:06

Мария Матейчик, спасибо, я стараюсь, просто смотрю у девочек получше результаты, просто нужно включить продукты, типа печени трески, авокадо, лосося, а у нас на них цены кусаются(((

Мария Матейчик 05.04.2018 10:11

Ирина Рекс, и у нас кусаются, лосося обрезки по праздникам могу себе позволись, авокадо если на второй сорт попаду. У вас хороший рейтинг, большего без приема витаминов нереально добиться, так что вы на правильном пути

Ирина 05.04.2018 10:45

Мария Матейчик, спасибо, буду дальше двигаться к цели, Удачи и Вам