Мария Матейчик
14.08.2018 11:06
Месяц отсутствовала, возвращаюсь обратно. За месяц невзвешивания и незаполнения таблиц вес не увеличивался, питалась интуитивно, иногда как положено, иногда не очень. Случился приступ панкреатита, дорвалась до кукурузы, очень уж рецепт вкусный попался. Теперь учусь любить овсянку по утрам, но уже с осторожностью ввожу привычные ранее продукты
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
20
69.3 2.4 1.2 12.1
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко
150
0 0 0 0
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)
50
137.5 5.3 0.8 26.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп овощной
400
167.2 7.6 1.6 32.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, мороженное "McFLURRY" с конфетами "M and M'S"
70
123.9 2.8 4.5 18.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Варка)
150
260.5 24.3 18.2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Жарка)
100
157.6 15.5 10.7 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
22.07.2018 10:54
Как-то так. Углеводов немного из-за тренировки. Печально то, что вес стоит. И давно стоит.. Признаю, я не идеальный мзровец, но хоть пару кило за полгода могли бы уйти, хотя бы для приличия((( вероятно без жесткой ежедневной сушки не обойтись
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
белковый омлет с сосисками
150
186.1 10.6 11 11.1
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколадно-йогуртовое мороженое
50
61.5 2.6 4.6 5
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
кунжутное мороженое
50
85.3 2.8 4.1 9.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
кунжутное мороженое
40
68.2 2.2 3.2 7.5
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Вода
200
0 0 0 0
Брынза овечья
20
52 4.2 3.8 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с творогом и брынзой
100
186.7 17.5 6.3 13.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с сосисками
150
275.7 12.6 20.3 10.6
летний салат
100
18.9 1.2 0.2 3.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
летний салат
100
18.9 1.2 0.2 3.1
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Лаваш с творогом и брынзой
120
224 21 7.6 16.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
21.07.2018 18:22
2 дня дневник не заполняла, это последний. Так бывает, вроде взвешиваешь, типа запомнила, потом внесу, да так и не вносишь. Хватилась, а сегодня третий день 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажановый рулетики
50
52.2 1.6 4.1 2.4
вертута с творогом
130
234.7 22.8 9.8 14.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
10
5.4 0.3 0.3 0.5
Волвит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
котлеты курино-свиные
70
136.6 12.3 8.5 2.7
летний салат
150
28.3 1.8 0.3 4.7
вертута с творогом
50
90.3 8.8 3.8 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкая кукуруза, желтая, сырая
70
60.2 2.3 0.9 13.1
Баклажановый рулетики
60
62.6 1.9 4.9 2.8
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты курино-свиные
120
234.1 21.1 14.5 4.7
летний салат
60
11.3 0.7 0.1 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
30
148.8 2.6 8.2 17.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Мария Матейчик
19.07.2018 00:20
Калорийность - 104.3 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажаны (Жарка) 1000 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Орех грецкий 100 г
Сметана 10,0% жирности 100 г
Аджика 10 г
Масло подсолнечное 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Баклажаны посолить, оставить на 30 минут чтобы дали сок. Обсушить и жарить на смазанной маслом сковородке. Выкладывать на бумажное полотенце чтобы избавиться от остатков масла. Орехи измельчить в блендере, добавить сметану, аджику и кинзу, ещё раз измельчить. Полученной массой смазать баклажаны и свернуть в рулетики.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Баклажаны почистить, нарезать тонкими ломтиками, оставить на 30 минут
Шаг 2.
Обжарить. Начинка: орехи смолоть в блендере, добавить остальные ингредиенты. Намазать начинкой баклажановые полоски
Шаг 3.
Свернуть в рулетики
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 104.3 кКал 6.19%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 8.1 г 13.5%
Углеводы 4.7 г 2.23%
Пищевые волокна 3.1 г 15.5%
Вода 78.8 г 3.28%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
2.1%
b-car
2.4%
В1
4.7%
B2
3.9%
Холин
0.1%
B5
2.5%
B6
11.7%
B9
6.8%
B12
~
C
5.4%
D
0.1%
E
5.8%
H
0%
К
5.3%
PP
6.9%
K
10.4%
Ca
3.1%
Si
~
Mg
5.2%
Na
1.2%
Ph
8.4%
Cl
2.4%
Fe
3.2%
I
1.5%
Co
17.3%
Mn
20.3%
Cu
19.6%
Mo
14.2%
Se
0.9%
F
2%
Cr
0%
Zn
4.6%
Мария Матейчик
17.07.2018 22:17
Вот такой идеальный рацион сегодня вышел. Все потому что я в отпуске и полдня провела в зале
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, сливочное
100
183 3.3 10 19.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Волвит
1
0 0 0 0
Аскоцин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховое пюре
100
97.9 6.8 1.8 13.5
Персик
40
18 0.4 0 3.8
котлеты курино-свиные
70
136.6 12.3 8.5 2.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 14.1
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
летний салат
400
75.6 4.8 0.8 12.4
Пряники заварные
33
120.8 1.9 1.6 24.8
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода
200
0 0 0 0
шоколадно-йогуртовое мороженое
70
86.1 3.6 6.4 6.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты курино-свиные
40
78 7 4.8 1.6
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
30
39 0.8 0.1 8.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
котлеты курино-свиные
50
97.6 8.8 6.1 2
летний салат
300
56.7 3.6 0.6 9.3
Баклажановый рулетики
10
10.4 0.3 0.8 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколадно-йогуртовое мороженое
100
123 5.2 9.2 9.9
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
14.07.2018 15:04
Выкладываю недоделанный дневник, хочу социальную версию. Что будет на ужин пока не знаю, салат точно будет, а дальше посмотрим
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
90
273.6 6.8 4.7 50
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Сдоба выборгская с маком
90
273.6 6.8 4.7 50
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты курино-свиные
70
136.6 12.3 8.5 2.7
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 14.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
25
13.2 0.7 0.6 1.2
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
25
34 5.3 1 0.8
Аджика
2
0.7 0 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Мария Матейчик
14.07.2018 10:19
Кажется, я не доела сегодня, хотя старалась. Наконец то наступил любимый период: можно огуречно-помидорный салат поглощать мисками, и овощи овощами пахнут. Зимой этого очень не хватает
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка омлет)
150
69.3 16 0 1.5
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
25
34 5.3 1 0.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
100
18.1 1 0.2 2.7
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Сыр, пармезан, тертый
1
4.3 0.4 0.3 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховое пюре
100
97.9 6.8 1.8 13.5
летний салат
200
37.8 2.4 0.4 6.2
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
30
40.8 6.3 1.2 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколадно-йогуртовое мороженое
130
159.9 6.8 12 12.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
60
57.2 13 0.5 0.2
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
10
49.6 0.9 2.7 5.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
летний салат
400
75.6 4.8 0.8 12.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Мария Матейчик
07.07.2018 10:01
Жиров норма, зато белка перебор, пусть и небольшой. 
Напишу про свои впечатления от приема л-карнитина. Приняла его не перед тренировкой, как рекомендуют, а развела в бутылочке воды и пила эту воду в первой половине дня. Ощущения такие: работалось как будто легче чем обычно, настроение более рабочее было. После работы сразу пошла на тренировку, слабости и лени тоже не было и тренировка прошла весьма бодро. Мне понравилось 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
100
18.4 0.6 0.3 3.3
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 3.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Скумбрия, соленая
10
30.5 1.9 2.5 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе чёрный без сахара
50
3.5 0.1 0.3 0.1
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100
62 2.9 3.5 4.7
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Цезарь"
50
151.8 7.4 8.6 12
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103.5 3.9 7.5 4.7
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные котлеты с творогом
70
168.1 10.4 9.9 9.1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Скумбрия, соленая
10
30.5 1.9 2.5 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Мария Матейчик
05.07.2018 22:53
И опять жиры сверх нормы, негодую! У кого есть опыт применения орлистата( ксеникал)? Может с его помощью жиры подкорректировать... 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
30
40.8 6.3 1.2 0.9
Помидор (томат), парниковый
350
49 2.1 0 10.1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Сыр, гауда
30
106.8 7.5 8.2 0.7
вертута с творогом
100
231.1 12.6 13.5 15.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 2
Вода
200
0 0 0 0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
40
196.4 3 9.5 24.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия, соленая
40
122 7.4 10 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты курино-свиные
60
103.5 11.9 5.5 1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
летний салат
300
56.7 3.6 0.6 9.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Скумбрия, соленая
15
45.8 2.8 3.8 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
04.07.2018 23:38
Перебор белка и жира, а круассан вообще невкусный был и желудок был от него не в восторге, но на заправке больше еды не было, а положить в желудок что-то надо было.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печеночный торт
150
250.4 13.7 17 10.5
шоколадно-йогуртовое мороженое
50
61.5 2.6 4.6 5
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
100
60 3 3.2 4.7
Фаст-фуд, круассан с яйцом, сыром и сосиской
100
327 12.7 23.9 15.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала черноморская (Припускание)
200
163.4 35.3 2.3 0
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 8.7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты курино-свиные
120
207 23.8 10.9 3.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколадно-йогуртовое мороженое
100
123 5.2 9.2 9.9
мятное мороженое
50
57.6 1.8 1.6 8.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ