Мария Матейчик
24.05.2018 20:05
Кажется будет перебор по углеводам, но как то так...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с картошкой, овощами и курицей
150
212 18 9 13
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик
50
216 10 10 20
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батончик Мюсли
100
396 9 14 57
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1 0 7
Омлет с картошкой, овощами и курицей
100
141 12 6 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65 2 0 12
Курстроганофф
100
107 11 5 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сливочное мороженое
100
124 4 10 9
Черешня
100
52 1 0 10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
Мария Матейчик
19.05.2018 17:51
Калорийность - 136.4 кКал; белки - 12.2 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень индейки (Жарка) 50 г
Творог мягкий диетический 4,0% жирности 50 г
Земляника (садовая), клубника 50 г
Салат 25 г
Сыр Горгонзола 5 г
Заправка для салата 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Ничего сложного в рецепте, но получается красиво. Печень обжарить на сухой сковороде, остудить и нарезать. Салатные листья порвать, клубнику нарезать, горгонзоллу накрошить. Заправка такая: дижонская горчица, лимонный сок, мёд, оливковое масло.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 136.4 кКал 8.1%
Белки 12.2 г 16.05%
Жиры 7.8 г 13%
Углеводы 3.7 г 1.75%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 70.2 г 2.93%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.2%
b-car
5.3%
В1
2.3%
B2
7.8%
Холин
11.1%
B5
6%
B6
9.3%
B9
6%
B12
12.7%
C
21.8%
D
0.4%
E
4.2%
H
6.9%
К
21.1%
PP
17.1%
K
6.6%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
6.2%
Na
12.8%
Ph
16.5%
Cl
3.1%
Fe
8.9%
I
1%
Co
66.5%
Mn
5.4%
Cu
9.7%
Mo
21.1%
Se
53.1%
F
0.5%
Cr
8.4%
Zn
7.3%
  • Комментарии 5
Мария Матейчик
18.05.2018 23:59
С жирами перестаралась, очень уж удачное мороженое получилось. Зато рейтинг для меня вполне приличный
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
70
82 13 2 0
Отрубной хлеб
20
52 1 1 9
Помидор (томат), парниковый
30
4 0 0 0
Сыр Горгонзола
5
16 1 1 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сливочное мороженое
150
186 7 16 14
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Земляника (садовая), клубника
0
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зама
250
154 11 8 8
Сыр Горгонзола
5
16 1 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сливочное мороженое
120
149 5 13 11
Земляника (садовая), клубника
150
61 1 0 11
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты курино-свиные
80
141 15 7 3
Мини круассаны 7 Days с начинкой вишня
45
171 2 7 23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Горгонзола
5
16 1 1 0
Печень индейки (Жарка)
50
90 8 6 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
50
68 10 2 1
Земляника (садовая), клубника
100
41 0 0 7
Салат
25
4 0 0 0
Заправка для салата
5
18 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
18.05.2018 11:05
Можно покидать в меня тапками, но в норму влезли пирожное и пиво и даже небольшой резерв остался. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый омлет
50
51 4 3 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
30
39 0 0 8
Шампиньоны
50
13 2 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Отрубной хлеб
40
105 3 2 18
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1 1 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
130
124 28 1 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
150
103 3 7 4
Запечённые овощи
100
53 1 2 7
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
60
201 2 7 32
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
500
240 1 0 28
Картофельные чипсы, со вкусом сыра
30
148 2 8 17
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый омлет
50
51 4 3 0
Шампиньоны
30
8 1 0 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
20
26 0 0 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 8
Мария Матейчик
16.05.2018 14:38
Вопрос такой: откуда в ядрах семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеных, трансжиры? Трансжиры это ведь маргарин или я что-то перепутала?
  • Комментарии 5
Мария Матейчик
15.05.2018 09:57
Социальная версия просит дневника, выкладываю пятничный. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
100
18 0 0 3
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
50
5 0 0 1
Яйцо куриное (Жарка яичница)
40
60 5 4 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
50
68 10 2 1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Вода
100
0 0 0 0
Волвит
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сливочное клубничное
70
115 2 5 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сочники
70
168 7 5 22
Кабачок
20
4 0 0 0
Сыр рокфор
2
6 0 0 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0 0 9
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
80
104 2 0 22
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
55
74 11 2 1
Кабачок
50
12 0 0 2
Помидор (томат), парниковый
40
5 0 0 1
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
1000
290 2 0 16
Курица, 1 категории (Жарка)
150
236 23 16 0
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
20
106 1 6 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
15.05.2018 08:18
Граффики свои не вижу, а любопытно было бы взглянуть что пельмени сделали с моими жирами и углеводами. Меня немного смущает состав запеканки, уж слишком много белка она дает. Может такоое быть или я ошиблась где-то?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка на манке
150
211 26 1 23
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Творожная запеканка на манке
20
28 3 0 3
Печень индейки (Жарка)
60
108 9 7 0
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
50
68 10 2 1
Сыр Горгонзола
6
19 1 1 0
Инжир
30
16 0 0 3
Салат
10
1 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1 0 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка на манке
100
141 17 0 15
Волвит
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отрубной хлеб
50
131 4 2 23
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отрубной хлеб
10
26 0 0 4
Шоколад молочный
10
55 1 3 5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Пельмени мясные
150
367 23 12 44
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
07.05.2018 21:34
Открыла для себя варку яйца в микроволновке: нужно яйцо разбить в чашку с водой и поставить на полторы минуты. Получается вкрутую, только нежнее. Завтра попробую всмятку сделать.
С белками увлеклась как-то случайно
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
60
43 1 0 9
Шпинат
20
4 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
60
8 0 0 1
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
40
54 8 1 1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
50
78 6 5 0
Заправка для салата
3
10 0 1 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Масло подсолнечное
1
9 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный
100
138 18 0 14
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Картофель (Жарка из варёного)
10
7 0 0 1
Вода
100
0 0 0 0
Волвит
1
0 0 0 0
Аскоцин
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зама
250
154 11 8 8
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
10
13 2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик
50
216 10 10 20
Кофе чёрный без сахара
50
3 0 0 0
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Руккола, сырая
25
6 0 0 0
Заправка для салата
2
7 0 0 0
куриные котлеты классические
130
194 26 2 15
Морковь, красная (оранжевая)
70
24 0 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
10
15 0 0 2
Котлеты свиные
10
24 1 1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
сливочное мороженое
100
124 4 10 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
07.05.2018 14:36
И еще один. Мороженое по моему рецепту, не вредное, по калорийности видно
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с творогом и брынзой
120
224 21 7 16
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
70
9 0 0 2
Руккола, сырая
25
6 0 0 0
Авокадо
30
48 0 4 0
Сыр пармезан, нарезанный
3
12 1 0 0
Заправка для салата
7
25 0 2 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
167 15 11 0
Волвит
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоколадно-йогуртовое мороженое
100
123 5 9 9
сливочное мороженое
50
62 2 5 4
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты свиные
100
241 10 17 10
летний салат
70
13 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сливочное мороженое
100
124 4 10 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
07.05.2018 14:35
Выкладываю дневники за прошлую неделю, чтоб картина более полной была
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш с творогом и брынзой
100
186 17 6 13
куриные котлеты классические
30
45 6 0 3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Корзиночка с грибочками
60
276 0 16 32
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый омлет
100
102 8 6 1
Шпинат
25
5 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
50
5 0 0 1
Сыр пармезан, нарезанный
1
4 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
7 0 0 0
Волвит
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вишневое мороженое
50
63 1 1 9
сливочное мороженое
90
112 4 9 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Отрубной хлеб
20
52 1 1 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
25
6 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
125
17 0 0 3
Авокадо
30
48 0 4 0
Заправка для салата
5
18 0 1 0
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
167 15 11 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
100
167 15 11 0
Помидор (томат), парниковый
40
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ