Мария Матейчик
05.10.2022 14:36
Купила сегодня овсяную крупу, не хлопья, хочу кашу сварить. Никогда не варила. Поделитесь опытом: замачивать- не замачивать, сколько варить? Хочу просто на воде, без молока, не люблю молочные каши
Мария Матейчик
29.09.2022 08:16
Красивый вчера получился рацион, не стыдно опубликовать. Йод и витамин Е подтянуть и было бы идеально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний с орехами и изюмом
30
80.6 2.3 2.5 11.9
паштет печеночный с тыквой
60
65.8 8.2 2.4 2.8
Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве
10
36.9 2.2 3.1 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
130
74.1 5.3 2 7.7
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батончик Мюсли
35
138.7 3.4 4.9 20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рижский свекольный салат
150
109.7 3.9 5 11.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Котлеты из семги
40
82.2 9.2 3.6 3.2
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Латте
100
23 1.6 0.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рижский свекольный салат
100
73.1 2.6 3.3 7.5
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
100
105.5 17.5 3.9 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сливочное мороженое
100
124.5 4.9 10.9 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Волвит
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
30.08.2022 08:32
Впервые попробовала семена чиа, это был десерт: чиа с каким-то едва сладким йогуртом, а сверху пюре из манго. Понравилось очень. Попробовала дома йогуртом залить- вкусно, но не то. Кто знает интересные рецепты с чиа? И вообще, настолько ли они полезны как пишут?
Мария Матейчик
11.04.2022 08:26
День дождливый, провалялась бы на диване, но нет, воскресные дела никто но отменял. Но неинтересный: магазины, готовка на неделю... Из приятного вечером с дочкой смотрели «Дьявол носит Прада». Дочке 16, ей фильм прямо понравился.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
5
8.8 0.1 0.8 0.3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
6
20 1.2 1.7 0
Хлеб домашний с орехами и изюмом
18
48.4 1.4 1.5 7.1
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Семга соленая
10
20.2 2.3 1.3 0
Латте
100
23 1.6 0.8 2.4
сырники2
20
27.2 3.1 0.3 3.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний с орехами и изюмом
18
48.4 1.4 1.5 7.1
Колбаса полукопченая, краковская
20
93.2 3.2 8.9 0
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Латте
100
23 1.6 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3.4 5 19
Творог 4% жирности
40
54.4 8.4 1.6 1.2
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пицца
200
257.6 16.8 10.4 24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Печень куриная (Жарка)
50
52.8 9 1.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
09.04.2022 10:04
Единомышленники, прошу у вас совета: наступают тёплые времена, а я весь день в машине, работа у меня такая. Зимой с обедом все понятно, а что можно брать с собой сейчас чтобы не испортилось, ну и чтобы желудку приятно было, разумеется.
Мария Матейчик
09.04.2022 09:58
Я удивлена: думала перебор будет, все- таки и полбулки позволила себе, и свинину жареную на ужин, а в итоге все в норме. Вес не снижается , оправдываю это второй фазой цикла, посмотрим что будет к концу месяца

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
10
12.6 1.8 0.6 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
78.6 6.6 5.7 0.4
Хлеб домашний с орехами и изюмом
26
69.9 2 2.1 10.3
паштет печеночный с тыквой
25
27.4 3.4 1 1.2
авакадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Семга соленая
10
20.2 2.3 1.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сдоба выборгская с маком
100
304 7.5 5.2 55.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Латте
100
23 1.6 0.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп овощной
300
110.7 3.6 4.5 14.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
150
153.1 25.9 5.4 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
8
14 0.1 1.3 0.4
Заправка для салата
5
18.2 0.3 1.8 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Волвит
1
0 0 0 0
Аскоцин
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из козьего молока
50
53.9 2.9 2.7 4.6
шоколадное желе
50
74.4 3.8 3.8 6.4
Вишневое желе
50
17.3 0.3 0.1 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария Матейчик
08.04.2022 00:02
Неожиданно случились зелёные полоски. Воду не записываю, но она не дотянет, а так… думала после куска свинины все будет в плюсе, а нет, вписалась. Было очень сытно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний с орехами и изюмом
28
75.3 2.2 2.3 11.1
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Семга соленая
12
24.2 2.7 1.5 0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
8
26.7 1.7 2.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
слойка с черешней
100
236 3.9 11 31.6
Латте
100
23 1.6 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из козьего молока
50
53.9 2.9 2.7 4.6
шоколадное желе
50
74.4 3.8 3.8 6.4
Вишневое желе
50
17.3 0.3 0.1 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
150
153.1 25.9 5.4 0
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
10
17.5 0.2 1.6 0.5
Заправка для салата
5
18.2 0.3 1.8 0.3
Волвит
1
0 0 0 0
Аскоцин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники2
60
81.6 9.2 0.8 9.4
Абрикосовый джем
10
27.6 0.1 0 7.2
Шоколад молочный
9
49.9 0.9 3.1 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Мария Матейчик
05.04.2022 22:49
Опять жиров многовато, а так рационом довольна, рейтинг хороший, 2 полоски зелёные.  Сплю плохо, это расстраивает. Перед сном принимаю Алору, но она плохо справляется, надо что-то другое

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний с орехами и изюмом
45
121 3.5 3.7 17.8
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
паштет печеночный с тыквой
35
38.4 4.8 1.4 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп овощной
300
110.7 3.6 4.5 14.1
Курица 2 кат. (Запекание)
75
110.9 14.8 5.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
10
45.1 0.6 1.8 6.4
Шоколад молочный
9
49.9 0.9 3.1 4.5
Латте
100
23 1.6 0.8 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из козьего молока
50
53.9 2.9 2.7 4.6
шоколадное желе
50
74.4 3.8 3.8 6.4
Вишневое желе
50
17.3 0.3 0.1 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Волвит
1
0 0 0 0
Аскоцин
1
0 0 0 0
сырники
40
74.1 5.2 1.7 9.5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное
10
49.2 0.5 2.5 6.3
Шоколад молочный
9
49.9 0.9 3.1 4.5
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат. (Запекание)
70
103.5 13.8 5.3 0
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
6
10.5 0.1 1 0.3
Заправка для салата
5
18.2 0.3 1.8 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Мария Матейчик
04.04.2022 22:26
Ну сегодняшним рационом я довольна. Не зелёные полоски, но близко. И рейтинг хороший без синтетических витаминов и минералов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
белковый омлет с сосисками
50
62.1 3.6 3.7 3.7
Хлеб домашний с орехами и изюмом
10
26.9 0.8 0.8 4
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Семга соленая
15
30.3 3.4 1.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп овощной
300
110.7 3.6 4.5 14.1
белковый омлет с сосисками
50
62.1 3.6 3.7 3.7
Желе из козьего молока
50
53.9 2.9 2.7 4.6
Вишневое желе
25
8.7 0.1 0 1.8
Латте
100
23 1.6 0.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
30
135.3 1.8 5.4 19.3
Желе из козьего молока
25
26.9 1.4 1.3 2.3
шоколадное желе
25
37.2 1.9 1.9 3.2
Вишневое желе
25
8.7 0.1 0 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний с орехами и изюмом
30
80.6 2.3 2.5 11.9
паштет печеночный с тыквой
40
43.8 5.5 1.6 1.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
50
52.6 11 0.9 0.2
Огурец соленый
3
0.4 0 0 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
30
28.8 6.8 0.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Желе из козьего молока
50
53.9 2.9 2.7 4.6
шоколадное желе
50
74.4 3.8 3.8 6.4
Вишневое желе
50
17.3 0.3 0.1 3.5
Морская капуста (ламинария) свежая
100
24.9 0.9 0.2 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария Матейчик
04.04.2022 10:13
Бестолково я питалась в выходные, с понедельника начинаю наводить в рационе порядок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб домашний с орехами и изюмом
45
121 3.5 3.7 17.8
паштет печеночный с тыквой
30
32.9 4.1 1.2 1.4
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
10
47.4 0.6 5 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
копченая подчеревка
30
125.1 7.1 22.2 0.7
сырники2
40
54.4 6.1 0.5 6.2
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
10
45.1 0.6 1.8 6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Свинина, вырезка (Запекание)
100
134.9 18.4 6.7 0
тыквенный чизкейк
100
221.7 12.2 7.3 26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги