Анна
26.06.2018 15:40
Сколько вам нужно калорий чтобы почувствовать сытость? Или вообще не чувствуете насыщения, а может голода?
Заметила по себе, что если съедаю за раз 500 ккал чего-нибудь (будь то сто грамм шоколадки или 300 гр творога ) то чувствую насыщение без тяжести в желудке. Меньше - голодно, больше - обжорство. Свежих овощей на 500 кал не съем конечно, по объему такой тазик салата в меня не влезет, а вот фруктов - пожалста. В целом, получается все логично: 1500-1700 - как раз мой рацион  на поддержании. В дни тренировок можно больше даже. Итого, три серьезных приема пищи, и один перекус.
Другое дело, что иногда сложно остановиться жевать и чувствовать вкус во рту - но это уже из области психологии..
Вообще в последнее время смотрю в сторону "интуитивного питания" все чаще, так как психологически устала от контроля КБЖУ, однако, пока опять-таки в силу психологических причин боюсь ослабить контроль. Попахивает РПП не так ли? )))))
Анна
15.06.2018 12:35
Все-таки решила сделать себе на день рождения подарок и записалась на LPG-массаж. Я знаю, что у нас на сайте есть пользователи, которые проходили данную процедуру, подскажите, пожалуйста, сколько лучше сеансов взять? 10?15? Как часто делать, каждый день? Или двух-трех раз в неделю достаточно? Есть какие-то крема после лпг-массажа, стоит ли их брать или развод?
Цель - подтянуть кожу на животе (за два года с момента родов, так до конца и не восстановилась, растяжек нет, но если сесть или нагнуться кожа превращается в старушечью(((() И, хоть и нет намерений с его помощью схуднуть,  замеры сделала, потом расскажу, если будет результат. Целлюлита у меня нет, но состояние кожи возможно тоже улучшится.
Анна
08.06.2018 09:07
Кто занимается в зале? Как вы составляете план тренировок себе? Сами? Тренер? 
Я исхожу из того, чтобы тренажеры были поближе друг другу расположены, хотя бы в суперсэтах. Ну и базовые, тяжелые, стараюсь ставить на первое место,, чтобы сил хватало на них...Что-то как-то не получается у меня разработать план тренировок на верх. Так чтобы сил хватало на все упражнения и чтобы вся спина и грудь были проработаны. Сегодня не дошло дело до гиперэкстензий и тяги в наклоне, после обратных отжиманий сложно было делать жим гантелей...

Первая тренировка 07:06 00:00

Суперсет
Подтягивания широким хватом в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Вес снаряда
-33
-33
-33
-1782
Количество повторений
18
18
18
54
обратные подтягивания в гравитроне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
18
18
18
54
Вес снаряда
-33
-33
-33
-1782
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
19
19
19
19
1520
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14.5
14.5
17
17
1260
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14.5
14.5
17
17
1260
Суперсет
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
10
10
10
10
650
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
6
6
6
6
390
Суперсет
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Итоги за день
Энергозатраты: 96 ккал
Количество повторений: 738 раз
Тоннаж: 4316 кг
Анна
25.05.2018 06:51
Проблема - угостили своим козьим творогом, но есть не смогла, прям как масло жирный. Испортить продукт не хочу, но и есть в таком виде не смогу. Выкидывать жалко) Что из жирного творога приготовить, как "разбавить" его жирность? Запеканка? Сырники?
Анна
21.05.2018 09:32
Сложилась такая тренировка сегодня. Попыталась проработать по максимуму грудь и спину, чтобы на пятницу оставить руки. Что скажете?

Спина и грудь 07:05 08:30

Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
0
60
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
0
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 315 ккал
Количество повторений: 580 раз
Тоннаж: 7300 кг
Время: 20 мин
Анна
15.05.2018 09:38
Ребята, дорогие, посоветуйте, пожалуйста, по графику тренировок! Не проходите мимо!
Мой обычный график тренировок: пн - кардио, вт - силовая на низ, ср - кардио, чт - силовая на верх. Тренировки длятся по часу примерно. С пятницы по воскр. я обычно занимаюсь дома по 30-40 мин без серьезных утяжелителей, тренировки на все тело, либо ничего не делаю))
Эту и следующую пятницу мне предстоят тренировки в зале. Также мои тренировки в зале немного сократятся и будут длиться примерно 40-50 минут. Особенно завтрашняя - 30-40 мин. Зато добавится ходьба - по 2,5-3 км. Завтра планирую пройти 4,5 (не люблю я метро))). 
Вопрос, как мне построить график тренировок на этой и следующей неделях, с учетом, того, что в пн. было кардио, а сегодня силовая на низ.
1) Сделать завтра кардио и отправиться в пешую прогулку по Москве? А в чт - силовую на верх, а в пятницу тогда что? кардио, силовую - на низ? на верх не потяну - мышцы не успеют востановиться...
2) Сделать завтра силовую на верх, в чт. кардио, в пятницу силовую на все тело?
А как быть на следующей неделе? Разделить неделю на три силовых?
Анна
09.05.2018 15:23
Тренировка с лентамиВсё-таки убеждаюсь ещё раз, что эластичные ленты - восхитительный инвентарь для домашних тренировок. Лёгкие при перевозке, занимают очень мало места, понятные в использовании, подходят под любую нагрузку, а ещё с ними хорошо прорабатывать негативную фазу. У меня самая обычная, безамянная уже от старости, из декатлона. Надеюсь, на день рождения подарю себе набор из мини-лент с разной силой сопротивления. Мою же я просто связала узлом, по ощущениям сопротивление килограмм на 8-10, если скрутить ее в два оборота, или перехватить поближе, сопротивление возрастает. Тренировку записала в дневник, чтобы понять примерное количество затраченных калорий. Тренировка была круговой, т.е. каждое упражнение выполнялось по очереди по одному подходу, и так 4 круга. Если кому нужны пояснения к упражнениям, пишите - поясню. Но лучше посмотреть видео с примерами тренировок.

Первая тренировка

Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
0
0
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Итоги за день
Энергозатраты: 85 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 3520 кг
Анна
08.05.2018 09:12
Поменяла местами упражнения, базовые поставила в первую очередь. Естественно, стали даваться легче. А изоляция сложнее, особенно сгибание на бицепс бедра - совсем веса не хотят расти. Как думаете, почему? Может что еще добавить в тренировку на ноги? 
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
30
30
30
1650
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
20
20
1050
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
16
16
16
16
1280
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
14
14
14
1260
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
35
35
2025
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17
17
17
17
1105
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
28
28
28
35
2380
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
15
600
Итоги за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 575 раз
Тоннаж: 11350 кг
Анна
30.04.2018 15:03
Дорогие, есть те, кто знаком с продуктами для диеты Дюкана? Хочу аромик или сироп какой-нибудь купить в кофе и к протеину добавлять, посоветуйте фирмы, пожалуйста. Знаю.. есть фитпарадовские сиропы и чёрное море.. что лучше? А то купила ароматизатор, но он так себе, если мало добавить запаха нет, если много - горчит
Анна
25.04.2018 11:36
Планирую завтра такую тренировку на верх тела завтра. Цель - похудение рельеф.
Есть вариант уменьшить количество повторений до 15 и брать чуть бОльшие веса, что думаете?
Есть ли большая разница для мышц пресса в упражнениях "подъем ног в висе" или "подъем ног в упоре"? Первое сложнее, конечно, за счет того, что тренирует силу хвата, а вот по мышцам пресса как? Пока делаю "подъем ног в упоре." Стоит ли стремиться к "вису"?
На десерт, если останутся силы и время планирую опробовать тягу штанги в наклоне. Вроде технически не очень сложное упражнение, или это не так? 

Первая тренировка

Подтягивания широким хватом в гравитроне
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
-26
-33
-33
-33
-2500
Количество повторений
20
20
20
20
80
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 168 ккал
Тоннаж: 5660 кг
Количество повторений: 820 раз
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ