Анна
21.05.2018 09:32
Сложилась такая тренировка сегодня. Попыталась проработать по максимуму грудь и спину, чтобы на пятницу оставить руки. Что скажете?

Спина и грудь 07:05 08:30

Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
0
60
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
0
600
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 315 ккал
Количество повторений: 580 раз
Тоннаж: 7300 кг
Время: 20 мин
Анна
15.05.2018 09:38
Ребята, дорогие, посоветуйте, пожалуйста, по графику тренировок! Не проходите мимо!
Мой обычный график тренировок: пн - кардио, вт - силовая на низ, ср - кардио, чт - силовая на верх. Тренировки длятся по часу примерно. С пятницы по воскр. я обычно занимаюсь дома по 30-40 мин без серьезных утяжелителей, тренировки на все тело, либо ничего не делаю))
Эту и следующую пятницу мне предстоят тренировки в зале. Также мои тренировки в зале немного сократятся и будут длиться примерно 40-50 минут. Особенно завтрашняя - 30-40 мин. Зато добавится ходьба - по 2,5-3 км. Завтра планирую пройти 4,5 (не люблю я метро))). 
Вопрос, как мне построить график тренировок на этой и следующей неделях, с учетом, того, что в пн. было кардио, а сегодня силовая на низ.
1) Сделать завтра кардио и отправиться в пешую прогулку по Москве? А в чт - силовую на верх, а в пятницу тогда что? кардио, силовую - на низ? на верх не потяну - мышцы не успеют востановиться...
2) Сделать завтра силовую на верх, в чт. кардио, в пятницу силовую на все тело?
А как быть на следующей неделе? Разделить неделю на три силовых?
  • Комментарии 17
Анна
09.05.2018 15:23
Тренировка с лентамиВсё-таки убеждаюсь ещё раз, что эластичные ленты - восхитительный инвентарь для домашних тренировок. Лёгкие при перевозке, занимают очень мало места, понятные в использовании, подходят под любую нагрузку, а ещё с ними хорошо прорабатывать негативную фазу. У меня самая обычная, безамянная уже от старости, из декатлона. Надеюсь, на день рождения подарю себе набор из мини-лент с разной силой сопротивления. Мою же я просто связала узлом, по ощущениям сопротивление килограмм на 8-10, если скрутить ее в два оборота, или перехватить поближе, сопротивление возрастает. Тренировку записала в дневник, чтобы понять примерное количество затраченных калорий. Тренировка была круговой, т.е. каждое упражнение выполнялось по очереди по одному подходу, и так 4 круга. Если кому нужны пояснения к упражнениям, пишите - поясню. Но лучше посмотреть видео с примерами тренировок.

Первая тренировка

Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
0
0
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Итоги за день
Энергозатраты: 85 ккал
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 3520 кг
  • Нравится 2
  • Комментарии 5
Анна
08.05.2018 09:12
Поменяла местами упражнения, базовые поставила в первую очередь. Естественно, стали даваться легче. А изоляция сложнее, особенно сгибание на бицепс бедра - совсем веса не хотят расти. Как думаете, почему? Может что еще добавить в тренировку на ноги? 
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
30
30
30
1650
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
20
20
20
1050
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
16
16
16
16
1280
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
14
14
14
1260
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
35
35
35
2025
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17
17
17
17
1105
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
28
28
28
35
2380
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
15
600
Итоги за день
Энергозатраты: 240 ккал
Количество повторений: 575 раз
Тоннаж: 11350 кг
  • Нравится 1
  • Комментарии 15
Анна
30.04.2018 15:03
Дорогие, есть те, кто знаком с продуктами для диеты Дюкана? Хочу аромик или сироп какой-нибудь купить в кофе и к протеину добавлять, посоветуйте фирмы, пожалуйста. Знаю.. есть фитпарадовские сиропы и чёрное море.. что лучше? А то купила ароматизатор, но он так себе, если мало добавить запаха нет, если много - горчит
  • Комментарии 2
Анна
25.04.2018 11:36
Планирую завтра такую тренировку на верх тела завтра. Цель - похудение рельеф.
Есть вариант уменьшить количество повторений до 15 и брать чуть бОльшие веса, что думаете?
Есть ли большая разница для мышц пресса в упражнениях "подъем ног в висе" или "подъем ног в упоре"? Первое сложнее, конечно, за счет того, что тренирует силу хвата, а вот по мышцам пресса как? Пока делаю "подъем ног в упоре." Стоит ли стремиться к "вису"?
На десерт, если останутся силы и время планирую опробовать тягу штанги в наклоне. Вроде технически не очень сложное упражнение, или это не так? 

Первая тренировка

Подтягивания широким хватом в гравитроне
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
-26
-33
-33
-33
-2500
Количество повторений
20
20
20
20
80
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
5
5
5
5
400
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 168 ккал
Тоннаж: 5660 кг
Количество повторений: 820 раз
  • Нравится 1
  • Комментарии 5
Анна
10.04.2018 11:35
Я знаю, что вы знаете 
Поделитесь, пожалуйста, рецептом детских котлеток, мягеньких и сочных. Желательно из птицы (курицы/индейки). Но чтобы без белого хлеба!
Я вот все думала, что ребенок у меня просто не любит котлеты, делала их как и нам из грудки, кабачка (или другого овоща) яйца, но оказалось, что они для него жесткие, так как бабулины котлетки с хлебным мякишем да жареные в масле ему ой как пришлись по вкусу   
Но ПП головного мозга не дает мне принять такое обилие масла и белый хлеб, особенно в детском питании и на постоянной основе
Какими котлетками кормите своих малышей/внучат? Пробовала делать с овсянкой, но тоже жестковаты, пробовала добавлять больше овощей, но тогда вкус страдает. Читала еще, что можно добавить творог, кто-нибудь так делал? Вкусно? Может еще посоветуете рыбные котлетки? А то с рыбкой сынуля на Вы...
  • Нравится 3
  • Комментарии 54
Анна
05.04.2018 11:18
Есть вопрос, не дающий мне покоя. Можно ли на регулярной основе в один день съесть больше дневной нормы рассчитанного КБЖУ, а в другой меньше?  Ну вот, например, переела я на 1500 ккал. На следующий день есть не хотелось, да и сегодня не особо хочется, я себя и не заставляю. Но, получится, что я употреблю за последние два дня намного меньше рассчитанной мне нормы калорийности (по 1000-1200 за день). Или, например, я знаю что в субботу каждой недели, я гарантированно переем, можно ли предыдущие дни немного не доедать до нормы. Но суммарно за неделю калорий будет в норме? Или все, смерть метаболизму?
Кстати, вот такой сегодня вышел тренировочный день. Разучила тягу на прямых ногах. Ура! На руках появились первые мозольки, пора покупать перчатки.  Вообще тяжело дается верх, быстро устаю и теряю в технике, поэтому в середине разбавила упражнениями, в которых задействованы и ноги тоже.  Что можно еще добавить или убрать? Цель - рельеф и похудения, поэтому многоповторка.
Суперсет
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Суперсет
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
70
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
8.5
595
Подтягивания широким хватом в гравитроне
1
2
3
4
5
Итог
Вес снаряда
40
37
33
33
2530
Количество повторений
20
20
15
15
70
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
8
8
540
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
блинчик вокруг головы
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
10
10
50
Вес снаряда
30
30
30
30
1500
Суперсет
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
19
19
12
1240
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
40
40
Вес снаряда
5
200
Итоги за день
Энергозатраты: 142 ккал
Количество повторений: 750 раз
Тоннаж: 11205 кг
  • Нравится 1
  • Комментарии 2
Анна
02.04.2018 09:40
Утренний перекус - пример того, как бездарно потратить треть нормы дневной калорийности...  
Дорогие, подскажите, пожалуйста: после кардио жуть как хочется апельсинового сока, но вот пить соки не хочется, т.к. пустые калории, простые углеводы, отсутствие клетчатки... все дела.. апельсин в офисе не съешь, так как не всем по душе запах цитрусовых.. Что делать?
а) забить и пить сок, благо не так много в нем калорий.
б) добавлять в воду, которую пью во время тренировки, витамин С? пару долек апельсина? или брать какой-то предтренировочный напиток?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
100
62 2 3 4
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте на кокосовом молоке
370
477 0 34 40
Апельсиновый сок, необработанный
250
112 1 0 26
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох зеленый свежий (Варка)
100
51 4 0 7
Капуста Романеско
200
50 5 1 4
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка)
100
130 20 3 2
Яичный белок куриный (Запекание)
80
37 8 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка)
100
130 20 3 2
Яичный белок куриный (Запекание)
100
46 10 0 1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
100
29 3 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 12
Анна
14.03.2018 09:48
Такое ощущение, что мои посты не видят в ленте. Ну или игнорируют сознательно  Вчера выложила пост с просьбой о разборе тренировки, но никто не откликнулся. Люди, пожалуйста, напишите видно ли пост или нет. Версия у меня платная, не рейтинга ради прошу. А то, вчера совета попросила и никто не ответил. Даже я сама пост свой не сразу в ленте увидела. Только после того как коммент оставила сама себе (О - одиночество )

UPD/ Всем спасибо за отклик.!Теперь вижу, что все нормально, а не глюк сайта.
  • Комментарии 9
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ