В сегодняшнем рационе зеленые полоски глаз радуют)))) Вот и подумала поделиться :oops:, может, кому-то тоже пригодится))) Витаминка - одна дражинка на фоне осенних погодных перепадов)))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Сыр голландский, брусковый
12
42 3.1 3.2 0
каша овсяная на воде основа
100
53.4 1.6 0.8 10
Масло сладко-сливочное несоленое
9
67.3 0 7.4 0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
30
15.9 0.9 0.7 1.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вафли с жировыми начинками
15
81.3 0.6 4.6 9.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски сливочные ГОСТ
82.5
173.3 8.3 15.7 4
Хлебцы гречневые КП
2
43.8 1.4 0.2 9
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
135
63.5 0.5 0.4 13.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ундевит
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
120
314.4 28.6 21.4 0
Свекла отварная по 1-76
70
33.6 1.3 0.1 6.9
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
14
20.3 0.1 2.1 0.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
31.7 1.1 0.2 6.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
130
97.5 21.1 1.4 0
Салат "Дальневосточный" из морской капусты (консервы)
50
60 0.5 5 3.5
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
19.8 0.7 0.1 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон в сахаре
15
29.4 0.1 0 6.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
220
88 6.6 2.2 8.8
Варенье из груши
25
68.3 0.1 0.1 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпала почти на месяц, как результат + почти полкило . Возвращение блудного попугая - в действие: меню, меню, меню и МЗР, МРЗ, МЗР.......
Арбузик вписан. Что и требовалось. Так что меню сегодня сложилось таковым. Осталось его доесть без добавлений))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Пассерование)
150
34.1 0.9 0.4 6.6
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)
12
4.1 0.2 0 0.8
Лук репчатый (Пассерование)
10
4 0.1 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Пассерование)
78
17.9 0.8 0.1 2.8
Масло топленое
5
44.6 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка омлет)
93
136.3 11.3 9.8 0.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)
40
20.2 1.1 1 1.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
230
69 1.4 0.3 17.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Печень трески. Консервы
39
239.1 1.6 25.6 0.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
37
73.3 2.4 0.4 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Гречка гарнирная
135
100.2 4.1 1.1 18.5
Печень тушеная (основа)
135
162.5 11.2 10.1 6.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
"Grissini" к чаю, хлебные палочки
6
24.6 0.7 0.5 4.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Сырки и масса творожная «Цитрон» сладкие, 8,0% жирности
100
181 15 8 11.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.5 0.1 0 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
4
5.8 0 0.6 0.2
тефтели мясные с рисом
50
117.2 9.4 5.2 8
Перец красный сладкий
10
2.6 0.1 0 0.5
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
30
14.4 3.3 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Напиток «Снежок» 2,5% жирности
115
90.9 3.1 2.9 12.4
Кефир 1%
70
28 2.1 0.7 2.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз, сырой
200
60 1.2 0.3 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все то же и так же..... :rose: завтра отчет по марафону, уж оченно хотца отвесиков :oops: По совету "бывалых" заменила 1 кофе на чашку чая и добавила стаканчик водички, уточнила циферки обеденные и съела витаминку. Рейтинг выскочил :ура: ого-го-юшки, такого у меня еще не было)))) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уютное какао
242
191.7 8 8.5 20.3
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
33
52.4 4.2 3.8 0.2
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
34
67.3 2.2 0.4 13.5
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.5 0.1 0 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
тефтели мясные с рисом
35
82 6.6 3.6 5.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
320
6.4 0.3 0 1.1
Рыбные котлеты
86
97 10.1 5.2 2.3
Масло топленое
5
44.6 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
76
18.2 0.8 0.2 2.9
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.5 0.1 0 0.2
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
111
169.8 4.9 4 28.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Лимон в сахаре
5
9.8 0 0 2.3
Ундевит
1
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Сушки простые
10
33.9 1.1 0.1 7.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
3
1.5 0.1 0 0.2
Печень куриная с овощами
300
220.8 19.5 9.9 13.5
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63.4 2.1 0.4 12.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Варенье из груши
25
68.3 0.1 0.1 17.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю дифицитничать, надо же этот мертвый весовой сезон сдвинуть с места

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Варенье из груши
35
95.6 0.1 0.1 24.8
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный с кардамоном
180
37.4 0.9 0.9 6.5
тефтели мясные с рисом
35
82 6.6 3.6 5.6
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63.4 2.1 0.4 12.7
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
2.6 0.1 0 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон дегидратированный (сухой концентрат) говяжий "Ролтон"
1
2.3 0 0.1 0.4
Хлебцы гречневые КП
1
21.9 0.7 0.1 4.5
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука
27.7
151.5 1.8 10.2 14.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Карпаччо из мяса птицы
108
102.6 18.4 3.2 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
24
38.1 3.1 2.8 0.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
10
14.5 0.1 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
15.8 0.7 0.1 2.5
Лук репчатый
6
2.5 0.1 0 0.5
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
31.7 1.1 0.2 6.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
150
153.1 25.9 5.4 0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54
13 0.6 0.1 2.1
Петрушка (Холодная обработка (мойка, нарезка))
4
2 0.1 0 0.3
Хрен, приготовленный
5
2.4 0.1 0 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Варенье из груши
35
95.6 0.1 0.1 24.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Контроль и учет всего, что в рот попадает. Получилось как-то так:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Яйцо куриное (Жарка яичница)
57
86.5 7.2 6.2 0.4
Масло топленое
3
26.8 0 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45.5 1.5 0.3 9.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Лимон в сахаре
6
11.8 0 0 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Рыбные котлеты
91
102.6 10.7 5.6 2.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
143
34.3 1.6 0.3 5.4
Картофель (Варка в кожуре)
85
62.4 1.6 0.3 13.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар рафинад
16
64 0 0 16
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука
22.3
122 1.5 8.3 11.4
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная с кабачком (овощами)
379
293.3 26.5 14.8 12.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках
10
14.5 0.1 1.5 0.4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45.5 1.5 0.3 9.1
Имбирь маринованный
10
5.1 0 0 1.3
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Варенье из груши
23
62.8 0.1 0 16.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мята колосистая, свежая
1
0.4 0 0 0.1
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45.5 1.5 0.3 9.1
Печень трески. Консервы
25
153.3 1.1 16.4 0.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
150
60 4.5 1.5 6
Смородина черная протертая с сахаром (не вареная)
20
49.3 0.1 0 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера был зажор на фоне лени, которой в День лени я предаться не смогла. :oops: Вот сегодня и исправляюсь. Второй вечерний перекус под большим вопросом ;-) Вопрос снялся)) Перекус состоялся...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
62
97.3 7.9 7.1 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
3
19.8 0 2.2 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный сыр классический Дружба
9.9
25.2 1.3 1.9 0.7
Хлебцы гречневые КП
1
21.9 0.7 0.1 4.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон дегидратированный (сухой концентрат) говяжий "Ролтон"
1
2.3 0 0.1 0.4
Хлебцы гречневые КП
1
21.9 0.7 0.1 4.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар рафинад
16
64 0 0 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
62
97.3 7.9 7.1 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая
59
85.6 10 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
35
70.4 2.7 0.5 13.2
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
54
25.4 0.2 0.2 5.3
Мята колосистая, свежая
0.5
0.2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тефтели мясные с рисом
70
164.1 13.2 7.3 11.2
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мята колосистая, свежая
0.5
0.2 0 0 0
Салат из баклажанов на зиму
100
87.5 1.9 3.3 11.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из баклажанов на зиму
200
175 3.8 6.6 23.8
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
102
156.1 4.5 3.7 26.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера обнаружила , что в 200 мл стакане кефира 180гр. Оладушек! Оказывается и жидкости надо на весы ставить, ведь и у соков, и компотов масса и объем разнятся....  Народ, вы питье взвешиваете или по объему в дневник заносите? Простите, если спрашиваю глупость  
Наконец-таки окончательное решение созрело: оплатила 6 мес. МЗР, чтобы не быть связанной временем для социалки, а иметь всю картинку тогда, когда захочется. Впрочем, исчезать насовсем не собираюсь, потому что здесь при желании можно продуктивно общаться с приятными собеседниками на актуальные для МЗР темы.
Вот решила возобновить составление менюшек на день. Что-то последнее время запустила этот процесс - заработалась. В одном весе уже 3 недели плаваю, пора и сдвинуть (на убывание) Всем хорошего дня.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Бутерброд с маслом и сыром
62
235.4 6.9 16.2 15.2
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Сельдь атлантическая среднесоленая
80
116 13.6 6.8 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сушки простые
6
20.3 0.6 0.1 4.3
BIOMATRIX
500
250 14 12.5 19.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Плавленный сыр классический Дружба
18.75
47.8 2.5 3.6 1.4
Хлебцы гречневые КП
1
21.9 0.7 0.1 4.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
BIOMATRIX
500
250 14 12.5 19.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиная отбивная в сухарях
80
354 13.4 31.6 3.7
Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа)
200
125.6 2.2 9.6 7.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай мятно-ромашковый
250
5.3 0.3 0 1
Варенье из груши
10
27.3 0 0 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ